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¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los denominados ejercicios de Kegel son simples contracciones voluntarias de los músculos del suelo pélvico que sostienen el útero, la uretra, la vejiga y el recto. Estos ejercicios deben su nombre al ginecólogo estadounidense A. Kegel, quien los concibió y promovió tras descubrir su sorprendente utilidad. El objetivo principal de los ejercicios de Kegel es mejorar el tono muscular fortaleciendo los músculos del suelo pélvico.
¿Por qué llevarlos a cabo?
Ciertos factores pueden debilitar los músculos pélvicos: los principales culpables son el embarazo, la obesidad, el levantamiento de pesas y la menopausia. El debilitamiento del suelo pélvico puede provocar un malestar más o menos importante, que afecta negativamente tanto a la esfera física como a la sexual.
La práctica constante de los ejercicios de Kegel puede mejorar el tono y la fuerza del suelo pélvico; Para ello, la gimnasia Kegel encuentra aplicación en varios campos:
- Incontinencia urinaria de esfuerzo
- Prolapso uterino
- Eyaculacion precoz
- Disfuncion erectil
- Anorgasmia (incapacidad para alcanzar el orgasmo)
- Parto
- Hiperplasia prostática benigna (para tratar el dolor y la hinchazón de la próstata)
La técnica
Los ejercicios de Kegel, completamente "discretos", se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento del día: sentado, de pie, acostado o mientras se baña.
Para realizarlos necesitas movimientos simples controlados:
- Vacíe la vejiga por completo: la realización de ejercicios de Kegel con la vejiga llena puede debilitar el músculo pubococcígeo y causar dificultades posteriores para vaciar completamente la vejiga.
- Contrae los músculos del suelo pélvico durante 5-10 segundos.
- Libere lentamente los músculos antes mencionados durante el mismo período de tiempo
- No mueva las piernas, los glúteos o los músculos abdominales durante la gimnasia de Kegel.
- Repite la serie 10 veces, 2-3 veces durante el día.
Inicialmente, puede ser difícil contraer los músculos pélvicos durante 10 segundos: si este es el caso, se recomienda comenzar gradualmente, primero contrayendo los músculos durante 4-5 segundos y luego aumentando gradualmente el tiempo de contracción hasta 10 segundos.
Algunas personas tienen dificultades para identificar el músculo pubococcígeo: para reconocer e identificar este músculo, es aconsejable detener el flujo de orina durante unos segundos mientras se orina.
Por consejo médico, es posible utilizar algunos dispositivos o herramientas, útiles para identificar el músculo pubococcígeo y facilitar su ejercicio. Los dispositivos médicos más utilizados para este fin son las barras, los conos vaginales y los resortes específicos.
Ejercicios de Kegel e incontinencia urinaria
La incontinencia urinaria de esfuerzo no requiere necesariamente tratamientos farmacológicos específicos: en tales situaciones, los ejercicios de Kegel son muy útiles para fortalecer el suelo pélvico y los músculos de la vejiga. Los pacientes que padecen incontinencia urinaria deben realizar ejercicios de Kegel con la imagen de interrumpir el flujo de orina, contraer y liberar el músculo pubococcígeo durante unos segundos. La alternancia de contracción y relajación, repetida varias veces, fortalece tanto el esfínter urinario como los músculos del suelo pélvico, reduciendo las pérdidas urinarias incontroladas.
La gimnasia de Kegel también está indicada como remedio para el prolapso de órganos pélvicos. En mujeres que han tenido un parto natural (vaginal), es posible observar una pérdida considerable de tono de los músculos vaginales, o su relajación excesiva: en circunstancias similares, la gimnasia Kegel garantiza, en la mayoría de los casos, la recuperación total del tono. músculo pélvico.
Ejercicios de Kegel y embarazo
Los ejercicios de Kegel son particularmente efectivos para las mujeres embarazadas, con el fin de "entrenar" el suelo pélvico al inminente estrés fisiológico al que estará sometido durante las últimas etapas del parto vaginal.
Las mujeres que practican regularmente los ejercicios de Kegel informan que dan a luz con mayor facilidad: de hecho, esta simple gimnasia del músculo pubococcígeo ayuda a desarrollar la capacidad de controlar los músculos durante el trabajo de parto y el parto. Además, parece que la gimnasia Kegel durante el embarazo es una práctica preventiva para las hemorroides.
Ejercicios de Kegel y placer sexual
El efecto de la gimnasia Kegel en el ámbito sexual es extraordinario: tanto hombres como mujeres pueden obtener una excelente capacidad de control del orgasmo y una mayor conciencia de la funcionalidad de su sistema genital.
Las ventajas de los ejercicios de Kegel en el ámbito sexual son:
- Control de la eyaculación (los ejercicios de Kegel están incluidos en la lista de remedios para la eyaculación precoz): el predominio del músculo pubococcígeo en el hombre permite controlar los impulsos eyaculatorios, posponiendo el orgasmo.
- Mantener una erección: los ejercicios de Kegel son un remedio eficaz para la disfunción eréctil cuando se practican con regularidad. Así lo confirma un estudio publicado en una prestigiosa revista científica (Journal of the British Association of Urological Surgeons): los ejercicios destinados a fortalecer los músculos pélvicos ayudan a restaurar la función eréctil en hombres que luchan por lograr / mantener una erección.
- Aumento de la sensibilidad y el placer femeninos durante el coito.
- Mayor facilidad para alcanzar el orgasmo (la gimnasia de Kegel es eficaz para la anorgasmia, especialmente en las mujeres): el fortalecimiento de los músculos pélvicos puede promover orgasmos múltiples
- Amplificación del placer de la pareja durante las relaciones sexuales.
En conclusión, el entrenamiento del músculo pubococcígeo es muy útil para fortalecer el suelo pélvico: ejercitando este músculo diariamente, incluso varias veces al día, es posible obtener resultados concretos en pocas semanas. Algunos pacientes, sin embargo, observan las primeras mejoras en la esfera sexual solo después de 3-4 meses, incluso practicando los ejercicios de Kegel con regularidad.
Ejercicios de Kegel: los dispositivos
Los ejercicios de Kegel se pueden realizar con la ayuda de dispositivos especiales diseñados específicamente para entrenar músculos específicos. Es posible comprar los dispositivos para los ejercicios de Kegel también en línea y los hay de diferentes tipos.
Eso sí, el material es de gran importancia, ya que entra en contacto con una de las zonas más delicadas del cuerpo. Uno de los materiales utilizados es la silicona médica hipoalergénica. También se encuentran disponibles dispositivos de cerámica y de otros materiales. Normalmente, los dispositivos de ejercicio de Kegel también tienen programas específicos para la rehabilitación del suelo pélvico.
También existen dispositivos para ejercicios de Kegel que cuentan con pelotas de diferentes pesos, para ser utilizados de forma progresiva a medida que avanza la rehabilitación. No solo eso, también hay dispositivos electrónicos, en los que el suelo pélvico es estimulado directamente por el dispositivo que se controla a través de un mando a distancia.
Para obtener más información e inspirarse, también puede consultar uno de los muchos libros, a menudo acompañados de DVD, sobre el suelo pélvico y su rehabilitación.
Bolas de silicona acvioo
El set Acvioo para ejercicios de Kegel consta de tres elementos diferentes, todos fabricados en silicona. Este material es ideal por su suavidad, pero también porque es liso y no poroso y, por tanto, muy fácil de limpiar. Dos de estos elementos se pueden utilizar sin la necesidad de un mando a distancia, mientras que el tercero, que está equipado con vibración y tiene un efecto de masaje, está equipado con 10 modos de entrenamiento diferentes. Se recomienda un entrenamiento diario de unos 30 minutos al día.
LadySystem con 5 conos
LadySystem es un accesorio que se utiliza para tonificar los músculos del suelo pélvico. En lugar de utilizar las clásicas esferas o bolas, LadySystem utiliza 5 conos de diferente peso, desde 5 gr hasta 55 gr. La forma está diseñada para que estos conos se coloquen silenciosamente dentro de la vagina, estimulando los músculos afectados. El consejo del vendedor es utilizar LadySystem 2 veces al día durante 15 minutos. El uso constante debería mejorar el tono muscular del suelo pélvico. Se acompaña de un folleto que explica claramente su uso.
