Ejercicios para agrandar el pecho
Hay varias teorías y estudios sobre cómo entrenar eficazmente el pecho, para hacerlo crecer o definirlo mejor (según la fase en la que estemos), pero con poca claridad ahora, viejas teorías confundidas con nuevas, falsedades combinadas con verdad.
Intentemos aclarar algunas ideas al respecto.
Los baberos se componen de dos músculos: pectoral mayor y pectoral menor. Por tanto, tendremos que ir a buscar algunos ejercicios específicos para ambos sectores musculares porque no da como resultado un desarrollo inadecuado de la parte superior o inferior, resultando en un aspecto "incompleto" de los pectorales.
Practica un entrenamiento regular, estable, continuo, sin exagerar, exagerar o exagerar y sin prisas son la clave para obtener excelentes resultados y obtener un correcto crecimiento de tu pecho.
El Gran Pectoral
Centrándonos en el parte superior del pectoral mayor, la alta, tendremos que trabajar más en la parte clavicular. Por lo tanto, refiérase a ejercicios básicos o complementarios, posiblemente manteniendo el torso inclinado a 30 ° / 45 ° / 60 °, de modo que la trayectoria de la fuerza hacia el torso tenga este ángulo.
Ejercicios como:
1. empuja en un banco inclinado
2. cruces en banco inclinado
3. cruces a cables
e incluso flexiones con los pies en apoyo en el banco son perfectos para dibujar esta parte del pecho hasta el fondo.
El Pectoral Menor
Para invocar el pecho inferior (es decir, el babero menor) debemos centrarnos en ejercicios como:
1. empuja en un banco plano
2. máquina pectoral
3. prensa de pecho
4. cruces en banco plano
5. flexiones normales
Es importante realizar siempre un buen calentamiento antes de pasar a conjunto reali para asegurarse de que el músculo involucrado comience a estar estresado y esté bien calentado para hacer frente a las diversas cargas.
Realiza siempre unas series muy ligeras del primer ejercicio y / o una serie de aproximaciones al peso (por tanto con una carga ligera, casi nula) en todos los ejercicios. Por lo tanto, recomendamos un juego en 12-15 repeticiones ligeras teniendo cuidado de realizar el ejercicio correctamente y de forma guiada.
Un adecuado descansar entre series y entre cambios de ejercicio siempre es necesario dar bien recuperación al músculo y no entrar inmediatamente en agotamiento muscular.
Estos son todos reglas de juego que todos deberíamos conocer y saber un poco, desde los principiantes hasta los más experimentados, pero ¿cuál es el método real para crear un cofre explosivo?
Esta es la verdadera pregunta de muchos: lamentablemente no existe un método único válido para todos y estructurado de la misma manera debido a que todos somos diferentes y cada uno de nosotros tiene su propia estructura y categoría de pertenencia, pero en cualquier caso, seas ectomorfo, endomorfo o mesoformo hay pautas válidas para todos (entonces dependerá de ti, y de tu nivel de experiencia, entender cómo aumentar o mejorar tu entrenamiento según a tus metas y tu construcción).
El cofre en la fase de masas
El pecho, al igual que los otros músculos, se compone de ambos fibras rojas (contracción lenta) que blanco (contracción rápida), luego un entrenamiento efectivo tendrá que estresar ambos tipos de fibra para permitir el crecimiento muscular.
El secreto de este crecimiento radica en realizar las repeticiones de una manera lento y controlado, es decir, tener un fase negativa unos 5 segundos y no los 2 clásicos que crean así un fuerte estímulo e impacto en las fibras musculares haciendo que se fortalezca; vamos a usar pesos medianos a pesados que permiten controlar esta fase de forma segura. Otro punto importante serán, por tanto, las rupturas, apoyándose en recuperaciones cortas unos 30-45 segundos antes de salir.
Esta técnica, combinada con la clásica "piramidal"Lo cual, refrescando la memoria, consiste simplemente en incrementar el peso en cada serie y consecuentemente disminuir las repeticiones a realizar (Ej: 10-8-6-4 repeticiones x 20-25-30-35 kg, sin llegar nunca a la propia techo, por supuesto) crear un estrategia perfecta conseguir un pecho de hecho explosivo, que marca la diferencia.
Otro método es el de serie doble o triple llevada a cabo durante las últimas etapas de la formación que resultan en una equilibrio óptimo entre desarrollo de miofibrillas y sarcoplasma, para un crecimiento muscular grande y rápido del tórax: se trata simplemente de realizar una serie con normalidad, seguida inmediatamente, sin recuperación alguna, de otra serie con una carga más ligera.
Si además también cambiamos durante esta fase nuestra inclinación del pecho, pasando por ejemplo de un banco plano a uno inclinado, tendremos un doble efecto ed un estímulo concentrado en todo el músculo.
Consecuentemente el serie triple solo será una tercera serie con una carga aún más ligera que se realizará inmediatamente después de la segunda serie para agotar completamente las fuerzas e inducir el crecimiento del músculo.
¡Buen ejercicio!
