Macronutrientes en el embarazo
I macronutrientes, es decir carbohidratos, proteína e lípidos, sirven para suministrar energía al organismo y para suministrar el material esencial para el mantenimiento y crecimiento de las estructuras orgánicas.
Una ingesta equilibrada de búsquedalos nutrientes siempre es importante, pero durante el embarazo es más importante. La mujer embarazada de hecho, debe garantizar la alimentación adecuada para ella y para el bebé que lleva en el útero. Es decir no significa que tenga que comer por dos, como a veces escuchamos, pero dos veces mejor.
La dieta ideal durante el embarazo no siempre es válida para todas las mujeres, porque todas tienen necesidades diferentes; Sin embargo, existen algunas reglas generales en la ingesta de macronutrientes que están bien para la mayoría de los casos.
El aumento de peso excesivo no es bueno ni para la madre ni para el bebé, y favorece la aparición de complicaciones como diabetes gestacional e ipertensione; Por lo tanto, es necesario tener cuidado de no excederse con los carbohidratos y las grasas. Además, es necesario garantizar al organismo un aporte suficiente de proteínas, los macronutrientes que, sobre todo, favorecen el crecimiento de las estructuras orgánicas.
No a los alimentos de origen animal crudos o poco cocidos, incluidas las salchichas.
Además de la cantidad, la calidad de macronutrienti. Si por tanto a:
- cereales, especialmente integral;
- frutas y verduras de temporada;
- yogur;
- alimentos ricos en proteínas.
¿Sabes qué alimentos son ricos en proteínas?
Micronutrientes en el embarazo
Cuando hablamos de micronutrientes básicamente nos referimos a vitaminas, minerales y oligoelementos (o minerales que están presentes en cantidades mínimas en nuestro organismo, como magnesio, zinc, hierro, calcio, etc.). En el embarazo, la necesidad de micronutrientes aumenta mucho y una correcta ingesta es fundamental para permitir un adecuado desarrollo del feto y no comprometer la salud de la madre.
Entre los micronutrientes importantes para el embarazo, el primero de la lista es sin duda elacido folico, vitamina del grupo B. En el embarazo, una cantidad insuficiente de esta vitamina puede provocar graves malformaciones del feto.
laacido folico normalmente se toma a través de la dieta y, en particular, a través de frijoles, plátanos, melón, frutas cítricas, cereales integrales, quesos fermentados, vegetales verdes. En el embarazo, sin embargo, eso tomado con alimentos no es suficiente y hay que recurrir a suplementos. Dada la importancia del ácido fólico en el embarazo, es recomendable iniciar la suplementación cuando se busca un bebé.
Otros micronutrientes que son particularmente importantes en el embarazo son los oligoelementos, como el magnesio y el hierro, y la vitamina D. El magnesio es importante, entre otras cosas, para permitir que el útero permanezca relajado; una ingesta insuficiente de magnesio favorece las contracciones uterinas. La suplementación con hierro no siempre se recomienda, solo en mujeres anémicas. Allí La vitamina D es importante para el crecimiento esquelético y la salud ósea, los suplementos deben tomarlos especialmente las mujeres que normalmente no se exponen al sol.
Sin embargo, obviamente todos los micronutrientes son importantes; una dieta variada y saludable por lo general le permite ingerir una cantidad suficiente. En el embarazo, sin embargo, la nutrición por sí sola a menudo no es suficiente y es necesario recurrir a la suplementación. Sin embargo, la elección de tomar suplementos durante el embarazo siempre debe acordarse con su médico.
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