Maniobra de Valsalva
La maniobra de Valsalva es una "técnica" de respiración que se usa ampliamente en el levantamiento de pesas, en particular en el levantamiento de pesas.
Esta técnica de respiración consiste en una hiperinhalación que se realiza antes de un movimiento, generalmente en el que se utiliza un peso elevado, sin luego exhalar. La exhalación se realiza solo en la parte final de la repetición.
Para entender mejor: antes de realizar una repetición de peso muerto, inhalas la mayor cantidad de aire posible, mantienes esta condición durante la ejecución de la repetición, y exhalas cuando cierras la repetición.
Habla análoga en la sentadilla: respire profundamente antes de realizar la repetición, mantenga el aire durante toda la repetición y exhale solo al final de la repetición.
beneficios
Si se utiliza este método de respiración en particular en el levantamiento de pesas, necesariamente debe haber razones válidas.
- Consisten en incrementar significativamente la presión intraabdominal para hacer más "rígido" todo el cuerpo consiguiendo disipar menos fuerza y en definitiva levantar más peso.
- Otro beneficio de la maniobra de Valsalva es el de ayudar a mantener una posición de máxima contracción en los músculos que extienden la espalda baja. de esta manera hay una activación máxima de estos músculos que en parte contribuyen a la dinámica respiratoria.
A menudo, la maniobra de Valsalva se combina con el uso de un cinturón de elevación ”para aumentar aún más la presión intraabdominal.
desventajas
Existen numerosos estudios que muestran cómo el uso continuado de la maniobra de Valsalva puede conducir a la aparición de problemas graves y peligrosos. Estos consisten en:
- problemas posturales
- rigidez muscular
- dificultad para respirar
- problemas de presión arterial
- problemas de presión intracraneal
- Mecanismos hormonales y otros "mensajeros biológicos" que se activan en cascada después de condiciones de deficiencia de oxígeno.
1. Problemas posturales
Los problemas posturales surgen de la hiperactivación de los músculos inspiratorios. permanece incluso después de que se haya realizado la repetición. La respiración es un proceso involuntario que involucra fisiológicamente a algunos músculos y en caso de inspiración forzada también intervienen otros músculos.
El objetivo final de la intervención de todos estos músculos es expandir el volumen de la cavidad torácica para permitir que los pulmones se expandan.
En particular, los músculos intercostales externos y el dentado posterior superior se contraen para expandir el volumen de la caja torácica, el diafragma se contrae y luego baja, aumentando el espacio ocupado por los pulmones, el músculo dorsal grande empuja contra la pared torácica posterior, el músculo SCM y la parte superior de la espalda elevan la caja torácica, los abdominales se relajan y la parte inferior de la espalda se activa.
Sumado a esta condición de rigidez un elevado peso que se extiende por todo el tronco determina una hiperactivación de algunos centros nerviosos que controlan esta dinámica respiratoria. Esta hiperactivación persiste incluso después de realizada la repetición y, como es de fácil comprensión, influye definitivamente en la actitud postural.
2. Rigidez muscular
La rigidez muscular es una consecuencia directa de la sobreactivación de estos centros nerviosos. La rigidez muscular es algo que debe tenerse en cuenta porque, para transmitir mejor la idea, los isquiotibiales demasiado rígidos no permiten una alineación correcta de la pelvis y limitan el rango de movimiento en el que se puede activar la musculatura correcta (lo que conduce a problemas articulares y más).
La rigidez muscular que se desarrolla después del uso repetido de la maniobra de Valsalva conduce a una limitación de los movimientos de toda la columna y también de la articulación del hombro.
3. Problemas respiratorios
Ocurren problemas respiratorios tanto durante la ejecución del ejercicio como después del ejercicio.
En el primer caso se puede verificar fácilmente que las exhalaciones (después del uso de Valsalva) no son completas.
Esto conduce a un residuo de aire en los pulmones. Esta área ya no contiene oxígeno y, al permanecer en los pulmones, no permite que ingrese ningún otro aire rico en oxígeno. Esto conduce a una falta de oxígeno y dificultad para respirar, de hecho, es difícil utilizar la maniobra de Valsalva para muchas repeticiones. Los problemas respiratorios posteriores al ejercicio se deben al aplanamiento del diafragma.
4. Problemas de presión arterial
La presión intraabdominal alta conduce a una pérdida parcial de la forma de cúpula fisiológica del diafragma y, dado que el diafragma es el principal músculo involucrado en la respiración, es fácil comprender cómo los problemas de la dinámica respiratoria son una consecuencia directa.
Los problemas de presión arterial son consecuencia de la alta presión que se produce al realizar una repetición con cargas elevadas mientras aguantas la respiración.
Tanto los vasos sanguíneos, que se ven obligados a soportar una presión no fisiológica, como los centros nerviosos y controlan la respiración con un mecanismo de activación no fisiológico que es similar a la rigidez muscular.
Las consecuencias de una presión alterada, sin embargo, son más graves: hay un menor riego sanguíneo a los tejidos, alteración del PH y una condición que favorece una inflamación generalizada de todo el organismo.
Otros problemas asociados con el deterioro de la presión y la activación de los centros nerviosos son una menor disponibilidad de oxígeno que dificulta el transporte de iones de calcio en las células musculares obstaculizar la dinámica de la contracción muscular (también contribuye a la rigidez muscular).
5. Problemas con la presión intracraneal
Los problemas de presión intracraneal son similares a las mismas causas del problema anterior, pero merecen una atención especial.
De hecho, habrá sucedido que Durante el uso de esta técnica de respiración hay descensos de presión o sensación de mareo..
Estos se deben a la falta de oxígeno en los órganos del interior del cráneo y al desarrollo de una presión no fisiológica en estos. Esto puede conducir no solo a serios problemas relacionados con las células de estos órganos, sino también a una alteración en la activación de ciertos centros nerviosos.
Dado que los órganos del interior del cráneo son los que controlan todo el organismo y también casi todos los procesos mentales, tiene repercusiones en todo el cuerpo.
6. Mecanismos hormonales
El último punto, el de la activación de los mensajeros biológicos por falta de oxígeno, debe considerarse como una respuesta del organismo a una situación particular. El cuerpo funciona de tal manera que mantiene una cierta homeostasis.
Si se producen perturbaciones externas que pongan en peligro determinados parámetros, Se activan mecanismos para compensar estas variaciones.. Una deficiencia de oxígeno se interpreta como un estímulo para producir diferentes hormonas y otros mensajeros que, en consecuencia, afectan determinadas funciones y mecanismos fisiológicos.
También existe un problema relacionado con las células musculares, en particular hay una activación de los receptores beta-adrenérgicos a nivel del sarcolema que conduce a la liberación de noradrenalina que conduce a la liberación de acetilcolina que afecta la excitabilidad de las células. (músculo y nervio). Soluciones Las desventajas son obvias y mucho mayores que poder levantar más peso.
La ventaja de poder mantener la alineación correcta con mayor facilidad también se puede lograr con un mayor dominio de la técnica y control del cuerpo. S.Puedo igualmente recrear una condición de presión intraabdominal elevada antes de realizar una repetición para que obtenga el beneficio de usar pesos más pesados.
Sin embargo, se debe respetar la dinámica respiratoria: inhalar en la fase excéntrica del movimiento y luego exhalar en la fase concéntrica. Es posible desequilibrar la relación entre el aire inhalado y el aire exhalado, nuevamente para mantener una cierta presión intraabdominal, pero es necesario que ocurra la dinámica respiratoria.
En conclusión
Es necesario enfatizar la importancia de una ejecución cuidadosa y consciente de esta técnica, ya que esto conduce al establecimiento de condiciones problemáticas y seriamente dañinas.
Seguro que si no usas la maniobra de Valsalva no podrás usar el mismo peso que podrías usar si la estuvieras usando.
Sin embargo, esto es una consecuencia del hecho de que los músculos extensores lumbares y extensores del cuello no están sobreutilizados. El trabajo se distribuye más en otros músculos como los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la pared abdominal.
Presión intraabdominal y músculos abdominales
La maniobra de Valsalva también puede sustituirse por un dominio de los músculos abdominales. De hecho, estos son los principales responsables de la dinámica respiratoria. Su contracción está estrechamente relacionada con los mecanismos respiratorios.
La contracción de estos músculos también es responsable de una mayor estabilidad. En particular, el músculo abdominal transverso es responsable de la estabilidad en el plano transversal, el recto del abdomen y los oblicuos ofrecen estabilidad en los planos restantes. Al crear una mayor estabilidad a través de la contracción de estos músculos se produce una menor dispersión de la fuerza y por tanto esto favorece la posibilidad de utilizar mayores cargas.
Esto significa que el dominio de los músculos abdominales ayuda a levantar cargas más elevadas y prevenir lesiones, sin alterar la dinámica fisiológica de la respiración.
