Máquina de remo con barra
El remo con barra es un ejercicio fundamental para construir espaldas dignas de un fisicoculturista. Sin embargo, este ejercicio no es fácil de realizar, ya que muchos tienden a tirar más de los brazos que de la espalda y esto puede ser peligroso para la espalda.
Tienes que aprender la ejecución correcta con pesos ligeros, una vez que hayas aprendido la ejecución correcta puedes aumentar gradualmente la carga.
El remo con barra se puede realizar tanto con un agarre en decúbito prono (es decir, con las palmas hacia arriba) y con un agarre en decúbito supino (es decir, con las palmas hacia abajo)
Los músculos solicitados por los remeros con barra son principalmente el gran dorsal, mientras que de forma secundaria: la gran rotonda, la parte posterior del deltoides, el bíceps, el trapecio y los erectores espinales como se puede apreciar en la figura siguiente. Los músculos activados principalmente se pueden ver en rojo, mientras que los músculos activados secundarios están marcados en amarillo.
Músculos involucrados
El entrenamiento de los músculos de la espalda es generalmente menos buscado por los asistentes al gimnasio en comparación con el entrenamiento del pecho, pero es considerado indispensable por aquellos que se dedican al culturismo (es en los músculos de la espalda donde la legendaria "V" por la cual muchos cuerpos tren de constructores).
Cuando hablamos de músculos de la espalda generalmente nos referimos a los grandes dorsales, músculos de forma trapezoidal que unen los brazos al tronco conectando el húmero con las vértebras sacras. Los entrenamientos de espalda también involucran los músculos bíceps.
Debido a su extensión, el gran dorsal es uno de los músculos planos más grandes del hombre, ya que cubre toda la espalda hasta el arco axilar. Su función es rotar el brazo hacia adentro y moverlo hacia atrás; si el punto fijo es el húmero, será el tronco el que se acerque (el ejemplo típico es la suspensión desde la barra). Los músculos antagonistas son el deltoides y el trapecio.
La distribución de las fibras musculares de la dorsal mayor se divide igualmente en fibras resistentes (rojas o tipo I) y fibras rápidas (blancas o tipo IIb).
Si echas un vistazo a las tablas de entrenamiento de los viejos deportistas, te darás cuenta de que casi nunca faltaba el remo agachado, es decir, el remo con barra que se realiza de pie con la espalda paralela o semiparalela al suelo.
Esecuzione
Agarre una barra con un mango de ancho igual al de los hombros Incline el torso unos 45 ° Las piernas deben estar separadas al ancho de su pelvis, las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos deben estar extendidos hacia el suelo, el agarre de la barra debe coincidir con el ancho de sus hombros.
Manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda ligeramente extendida, lleve la barra hasta que toque la parte inferior del pecho (aproximadamente el ombligo) en una trayectoria recta hacia arriba.
Después de un momento de contracción, deténgase antes de que la tensión en los dorsales se relaje y los hombros se muevan, luego regrese a la posición inicial. Este ejercicio es excelente para el desarrollo de tu espalda, está recomendado para deportistas avanzados con músculos ya desarrollados debido al intenso esfuerzo neuromuscular.
El remo es uno de los ejercicios más completos para entrenar el dorsal, estimula más el "grosor de la espalda" trabajando principalmente sobre el gran dorsal pero involucrando el redondo mayor, el deltoides posterior y la parte central del trapecio como músculos secundarios. . Los bíceps también se reclutan como músculos colaterales.
Exhale (vacíe sus pulmones) mientras lleva la barra a su pecho, inhale (infle sus pulmones) cuando lleve la barra al suelo.
La empuñadura recomendada es aquella en supinación (palmas hacia adelante), donde la afectación del bíceps es ciertamente mayor pero que permite el uso de cargas más elevadas, imprescindibles para la efectividad del ejercicio. La trayectoria de la barra normalmente es tal que llega a la parte inferior de la pared abdominal, pero como variante, llevar la barra más arriba, la parte superior de la espalda está más involucrada.
El remo con barra es un ejercicio que necesita una ejecución perfecta para evitar peligrosas lesiones en la espalda. Si un ejercicio es demasiado difícil, opte por la máquina de remo con la cabeza apoyada en un banco alto para descargar parte del peso sobre él.
Verificar la fase de descenso la cual debe ser lenta y controlada, la espalda no debe estar peligrosamente curvada sino que debe permanecer plana y doblada a 45 ° durante todo el ejercicio.
Deje a un lado el ego y luego evite el uso de pesos excesivos que pueden llevar al desequilibrio hacia adelante forzando una compensación peligrosa con la espalda o los brazos.
