Músculos principales afectados
- piernas
- Nalgas
- Brazos
- Volver
Dificultad de entrenamiento
Muy fácil
Mejorar la circulación, fortalecer y preservar las articulaciones, son factores que no deben pasarse por alto durante las sesiones de vida o fitness, especialmente a medida que envejecemos. Este video muestra una serie de movimientos ligeros, explicados paso a paso, dirigidos a sujetos más maduros, útiles para mejorar la circulación y fortalecer las articulaciones. Para realizar este entrenamiento es necesario disponer de una silla y una pelota de tenis. El entrenamiento se realiza en la silla y, por lo tanto, también es adecuado para personas que luchan por acostarse o levantarse de una colchoneta colocada en el suelo.
NOTA:
- Equipo: silla, pelota de tenis
- 10 esercizi (1 ronda)
- 30 "trabajo 10" descanso
- De 40 "a 60" de descanso entre rondas
- Realice 2/3 rondas cada dos días
EJERCICIOS:
- 10 CIRCONDUCCIÓN CON LA PELOTA DEBAJO DEL PIE DERECHO
- 10 CIRCONDUCCIONES CON LA PELOTA DEBAJO DEL PIE IZQUIERDO
- 10 DESLIZAMIENTOS HACIA ADELANTE Y HACIA ATRÁS CON LA PELOTA DEBAJO DEL PIE DERECHO
- 10 DIAPOSITIVAS HACIA ADELANTE Y ATRÁS CON LA PELOTA DEBAJO DEL PIE IZQUIERDO
- 10 EXTENSIONES FLEXIBLES DE LAS PIERNAS CON LA BOLA ENTRE LOS PIES
- 10 ROTACIÓN INTERNA Y EXTERNA CONTROLADA DE LA PLUMA CON BRAZO FLEXIBLE A 90 GRADOS
- 10 ROTACIÓN INTERNA Y EXTERNA CONTROLADA DE LA PLUMA CON BRAZO FLEXIBLE A 90 GRADOS
- 10 CIRCONDICIÓN DE LA BOLA BAJO LA PALMA DE LA MANO CON CAMBIO DE ROTACIÓN
- 10 CIRCONDICIÓN DE LA BOLA BAJO LA PALMA DE LA MANO CON CAMBIO DE ROTACIÓN
- 10 TIROS CONTROLADOS DE BALÓN DE UNA MANO A OTRA
- BOLA CONTROLADA DE 10 PASOS HACIA ADELANTE ENTRE LA MANO DERECHA Y LA IZQUIERDA
- PELOTA CONTROLADA DE 10 PASOS DETRÁS DE LA ESPALDA ENTRE LA MANO DERECHA E IZQUIERDA
- 10 ELEVADORES DELANTEROS COMBINADOS CON BRAZO DE EXTENSIÓN FLEXIBLE
- 10 ELEVADORES DELANTEROS COMBINADOS CON BRAZO DE EXTENSIÓN FLEXIBLE
- 10 PEQUEÑOS ELEVADORES ALTOS ALTERNOS DE LOS PIES CON BOLA ENTRE Y RODILLAS.
