Los tres mosqueteros, guardianes del sueño y del buen humor. Superhéroes? No, moléculas que se encuentran en nuestro cuerpo o en los alimentos, y que pueden estar a nuestro lado para noches y días tranquilos.
Melatonina, zinc y selenio son sus nombres y ayúdanos a encontrar el correcto ritmo sueño-vigilia en caso de desequilibrios debidos, por ejemplo, al jet-lag, insomnio, turnos nocturnos.
Pero los tres mosqueteros Melatonina, Zinc y Selenio, ¿dónde se encuentran? Descubrámoslo juntos.
Melatonina: ¿dónde se encuentra?
Buenas noticias. Mucho de la melatonina es de producción endógenaese es nuestro cuerpo él sabe producirlo él mismo, en la epífisis o glándula pineal, órgano que regula la ritmo circadiano del organismo, que son los ritmos dia-noche.
La epífisis está regulada principalmente por la luz natural, es capaz de adaptarse al clima y estación natural. Y aquí paramos. Uno mismo alteramos estos ritmos, cambiando de continente o viviendo de noche (por cualquier motivo), la epífisis es incapaz de adaptarse inmediatamente y toda la el cuerpo se ve afectado.
Tener que permanecer despierto cuando todo en nuestro cuerpo quiere dormir no es una gran experiencia. Es necesario ir a cubierto, preferiblemente por consejo de un médico sobre dosis y métodos de ingesta, puede recurrir a suplementos de melatonina.
Mientras tanto, sin embargo, es bueno saber que existen en la naturaleza. alimentos ricos en ella, o que sean capaces de estimular la síntesis de melatonina. Estos alimentos son, por ejemplo: almendras, cerezas, maíz, avena, uvas y vino tinto, pimientos, repollo, cebollas. La plátano es rica en triptófano, que estimula la producción endógena de melatonina en la epífisis.
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Zinc: ¿dónde se encuentra?
El zinc es un mineral indispensable para más de 200 reacciones de nuestro metabolismo; se necesita poco pero es crucial.
Dentro del cuerpo humano se encuentra en varias enzimas involucradas en procesos hormonales (insulina, hormona del crecimiento, hormonas sexuales), lunares músculos, glóbulos rojos, células inmunes (Células blancas de la sangre). Claro, muchos suplementos lo contienen: lo preferimos en su lugar "Farmacia-Naturaleza", eso es comida.
El zinc se encuentra principalmente en los alimentos. tales como: ostras, semillas de trigo, semillas de sésamo, carne de res, calabaza, semillas de calabaza y sandía, chocolate amargo y cacao en polvo, maní.
Selenio: ¿dónde se encuentra?
Otro mineral "poco pero bueno”De los cuales necesitamos cantidades diarias mínimas pero indispensables. El selenio juega un papel vital en el cuerpo, como componente de más de 20 proteínas antioxidantes, reparadores de ADN y otros, involucrados en la producción dehormona tiroidea. Se encuentra ... en rocas y en el suelo. Bueno, ¿deberíamos comernos las piedras entonces?
No te preocupes, basta con alimentarte principalmente de plantas que para nosotros absorben selenio fuera de la Tierra. El selenio se encuentra principalmente en los frutos secos, en todas las verduras y cereales integrales, en las legumbres.
Las cantidades son muy variables, ya que depende del tipo de suelo de cultivo. En consecuencia, siguiendo todos los enlaces del cadena de comida, El selenio también se encuentra en animales, por lo tanto en carne, huevos, leche y derivados. Único atención: las dosis.
Dijimos "poco pero bueno", así que tenga cuidado de no exagerar con el uso de alimentos enriquecidos con selenio (algunas patatas, por ejemplo).
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