Memoria muscular
En principio, lo que llamamos "memoria muscular" es la capacidad adquirida a través de la repetición constante de secuencias y acciones, para realizar las mismas acciones de forma automática, minimizando la necesidad de estar alerta a la acción.
Un ejemplo clásico es conducir un coche: conociendo el camino (y a menos que alguien se interponga en nuestro camino haciendo que nuestra conciencia tenga que resurgir para intervenir como un resorte) a menudo sucederá que llegues a tu destino completamente perdido en tus pensamientos y sin que casi te des cuenta de que habías conducido la ruta.
Tutto Esto es posible gracias a las extraordinarias habilidades de nuestra mente que con el tiempo ha optimizado la capacidad de adaptarse y aprender nuevos patrones modificando la estructura del propio cerebro., creando nuevas vías neuronales para cada concepto y procedimiento adquirido.
Debe hacerse una premisa importante: nuestro cerebro es incapaz de discernir entre la práctica correcta o incorrecta, pero adquirirá el patrón independientemente de si se repite. Si realiza el ejercicio incorrectamente y continúa haciéndolo por un número indeterminado de veces, adquirirá el movimiento incorrectamente y entonces difícilmente podrá cambiarlo.
¿En la práctica de atletismo?
¿Cómo se relaciona esto con la práctica deportiva?
El hecho de que estemos hablando de memoria muscular no debe engañarnos haciéndonos creer que existe alguna capacidad cognitiva de los músculos: en los músculos no hay tejido nervioso capaz de almacenar recuerdos o patrones, todo parte del sistema nervioso que registra los movimientos y crea nuevas conexiones neuronales para definir ese camino que se vuelve más sólido y preciso con la repetición de las ejecuciones.
El término "memoria muscular" en el deporte, y especialmente en lo que concierne al Culturismo, se refiere a ese fenómeno por el cual una vez adquiridos los esquemas mentales, incluso después de un período de entrenamiento prolongado, Una vez de vuelta al entrenamiento, las ganancias en hipertrofia y fuerza son mucho más rápidas y fáciles que lograr los mismos ajustes la primera vez.
también Después de una atrofia muscular significativa, los músculos que previamente habían experimentado un aumento de volumen y rendimiento recuperan estas cualidades más rápido de lo normal. gracias a que las vainas musculares previamente agrandadas podrán dejar más espacio para el crecimiento muscular.
La evidencia ha demostrado que las ganancias de fuerza ocurren mucho antes de la hipertrofia muscular, y la disminución de la fuerza causada por el des-entrenamiento durante un período prolongado precede a la atrofia muscular. Para ser precisos, el entrenamiento de fuerza aumenta la excitabilidad motora de la neurona e induce sinaptogénesis, ambas condiciones ayudarían a mejorar la comunicación entre el sistema nervioso y los músculos mismos, aumentando la fuerza percibida para la misma masa porque es simplemente el cerebro. aprende a hacer un mejor uso del músculo disponible, logrando incorporar un mayor número de fibras musculares en cada ejecución.
Sin embargo, La eficacia neuromuscular no se altera durante un período de dos semanas después del cese del uso de los músculos., es simplemente la capacidad de la neurona para excitar el músculo lo que disminuye en correlación con la disminución de la fuerza. Esto confirma que La fuerza muscular se ve afectada primero por el circuito neuronal, más que por cambios fisiológicos externos en el tamaño de los músculos.
Resultados científicos
Un estudio que observó la conversión del tipo de fibra durante la hipertrofia muscular puede haber descubierto uno de los posibles mecanismos de la memoria muscular. En este estudio, se analizó a un grupo de adultos sedentarios para determinar la distribución de isoformas de cadena pesada de miosina (MHC Myosin Heavy Chain)., la composición de los tipos de fibras y el tamaño de las fibras del músculo vasto lateral antes y después de 3 meses de entrenamiento de resistencia y luego nuevamente después de 3 meses sin entrenamiento.
Después del período de entrenamiento con pesas, el contenido de MHC IIX disminuyó de un poco más del 9% al 2%, con un aumento correspondiente en MHC IIA (42% a 49%). Después del período sin entrenamiento, la cantidad de MHC IIX alcanzó niveles más altos que antes y durante el entrenamiento de resistencia, ¡más del 17%! Como se esperaba, se observó una hipertrofia significativa para las fibras de tipo II después del entrenamiento de resistencia e incluso después de 3 meses sin entrenamiento, las fibras permanecieron más grandes.
Los MHC determinan cómo funciona la fibra muscular e son los que hacen una fibra de "contracción rápida", "contracción lenta" o algo intermedio. Se sabe que algunos MHC experimentan una transformación en respuesta al entrenamiento con pesas. En este caso, las fibras que contienen el MHC IIX son fibras de las que no se sabe con certeza a qué tipo pertenecen hasta que entran en acción. Una vez reclutados, se convierten en AII de MHC.
Por lo tanto, las fibras que contienen proteínas MHC IIX actúan como un depósito de hipertrofia muscular, por así decirlo, porque pueden transformarse en fibras que contienen MHC IIA y que crecen fácilmente en respuesta al entrenamiento. Este estudio mostró que el entrenamiento de resistencia disminuye la cantidad de MHC IIX y al mismo tiempo aumenta el contenido de MHC IIA.
Esto se esperaba, pero lo que no esperaban era que la falta de entrenamiento después de un entrenamiento de resistencia pesado parece causar lo que ellos llaman un "aumento inesperado" o una duplicación del porcentaje de isoformas de MHC IIX, significativamente más alto que el medido inicialmente. ¿Qué significa esto? Podría significar que después de un descanso del entrenamiento, hay más fibras disponibles para la hipertrofia (crecimiento) que antes de comenzar a entrenar. En pocas palabras, esto podría explicar muy bien el efecto de la "memoria muscular" experimentado por muchos.
El caso
El mejor ejemplo de memoria muscular está representado por el culturista Casey Viator., quien en 1974 tras un accidente (perdió un dedo en el trabajo y por reacción alérgica al tétanos y grave riesgo de muerte) no entrenó durante los siguientes 4 meses y cambió de alimentación (pasó de 1500 kcal a 950 kcal) perdió más de 4 kg de peso y masa en 15 meses, pasando de 90 kg a unos 75 kg, con una masa grasa del 19%.
En el mes siguiente, bajo la supervisión del Dr. Plese de la Universidad Estatal de Colorado, realizó 14 sesiones de entrenamiento. (entrenando día por medio) llegó a pesar 96 kg, aumentando su peso corporal en 20 kg y disminuyendo su masa grasa en aproximadamente 8 kg (alcanzó un índice de grasa corporal de aproximadamente 7,5%) para una ganancia total de masa magra de 28 kg.
