definición
El término "morfotipo" (o también llamado "biotipo" o "somatotipo") se refiere al tipo de constitución corporal característica de un individuo.
En general, la anatomía de cada especie está determinada por ciertos genes que hacen que nuestros ojos sean
solo dos y que el pie está justo en la extremidad de la pierna articulada con el tobillo y todos los demás
detalles individuales de las estructuras anatómicas.
Esto no quiere decir que todas las personas sean iguales, al contrario Las personas pueden clasificarse en tres grupos principales sobre la base de características constitutivas particulares.
Estas características se deducen de la constitución del cuerpo, de relaciones particulares de tamaño y
longitud de los distritos anatómicos y también sobre la base de estados patológicos característicos.
Pero, ¿cuál es la utilidad de utilizar un morfotipo? La ventaja se debe a una mayor personalización del entrenamiento y la nutrición.
De hecho, estos dos son más efectivos cuanto más se adhieren a sus subjetividades.
Conocer el morfotipo representa una especie de anamnesis del sujeto que se acerca al gimnasio y le permite avanzar hacia la mejor forma de entrenamiento y nutrición, prestando especial atención a problemas específicos.
¿Cuál es tu morfotipo?
La clasificación somatotípica más común es la de Sheldon. Esto incluyó tres clases principales:
- ectomorfo: estructura corporal delgada, esbelta, alta. Este biotipo es propenso a acumular poca grasa, tiene extremidades largas y delgadas y su estructura no está predispuesta a formar grandes masas musculares. La circunferencia de la muñeca es menor de 16-17 cm, la circunferencia del tobillo es menor de 22 cm y el peso desciende por debajo de la altura (en cm menos 100) en más de 10 kg.
- Mesomorfo: estructura corporal musculosa, fuerte y altura media. Este biotipo tiene una estructura ósea media, la cantidad de grasa es baja, la pelvis es delgada mientras que los hombros son anchos. Esta estructura predispone al mesomorfo a desarrollar una mayor masa muscular. El peso de un "mesomorfo" oscila entre 5 kg más y 5 kg menos que la altura, ¿el tobillo tiene una circunferencia de 22? 24 cm mientras que la muñeca entre 16 y 18 cm.
- endomorfo: cuerpo gordo, redondeado y de baja estatura. Este biotipo tiene una pelvis grande y una estructura ósea robusta; estas dos características predisponen a la acumulación de grasa. El tobillo supera los 24 cm de diámetro, la muñeca supera los 18 cm mientras que el peso supera la altura de 10 kg.
Hay que tener en cuenta que la descripción de cada biotipo representa un prototipo ideal, cada sujeto en realidad tiene características intermedias y una observación de la persona en su conjunto conduce a su categorización.
La clasificación de Sheldon no es la única, de hecho existen morfotipos basados en conceptos más “orientales” que también toman en consideración el temperamento y la psicología e incluso las habilidades intelectuales del sujeto.
Otros somatotipos se basan en las relaciones entre los distintos ejes corporales. Otros morfotipos se basan en las áreas de principal acumulación de grasa, estamos hablando del morfotipo Ginoide o Android. Características:
- Androide: predispuesto a la acumulación de grasa en la zona superior del tronco, o desde la pelvis hacia arriba. La acumulación de grasa es rápida al igual que su consumo, este biotipo se adapta bien a los ritmos de la luz o es más activo por la mañana mientras que hacia la tarde tiende a descansar. Este biotipo es característico de los humanos.
- Ginoide: este morfotipo está predispuesto a la acumulación de grasa de cintura para abajo y es difícil deshacerse de esta acumulación adiposa. Este biotipo es menos activo por la mañana y más vivo por la noche. Este biotipo es característico de las mujeres.
Cómo actuar en función de tu morfotipo
Las elecciones basadas en la consideración del morfotipo de uno siguen un criterio lógico. Por ejemplo, un morfotipo ectomórfico debería favorecer los ejercicios multiarticulares y reducir las actividades cardiovasculares.
Un mesomorfo se ve favorecido en el desarrollo de importantes masas musculares sin demasiada predisposición a la acumulación de grasa, esto da luz verde a un entrenamiento basado en ejercicios multiarticulares apoyados por ejercicios de aislamiento focalizados y ocasionalmente ejercicio cardíaco.
El endomorfo debe centrarse en ejercicios destinados a la pérdida de grasa y trabajar con ejercicios multiarticulares y de aislamiento.
La nutrición debe ser coherente con sus tendencias: si tiene tendencia a acumular grasa
hay que tener cuidado con la ingesta de carbohidratos y grasas y viceversa si es difícil acumular masa.
El morfo ginoide debería favorecer un entrenamiento de mayor repetición para la parte inferior del cuerpo mientras más centrado en la hipertrofia de la parte superior; el volumen de entrenamiento debe ser alto. La nutrición debe tener mucho cuidado.
Por el contrario, un morfotipo androide puede sentirse un poco más libre en sus elecciones de alimentos. y hacer entrenamientos de volumen medio y de intensidad no demasiado alta debido a la predisposición a producir cortisol.
Pensamientos finales
La observación de las características corporales puede sugerir consideraciones importantes. Es obvio que el entrenamiento solo puede conducir al desarrollo del potencial de uno y esto tarde o temprano llega a su
límite.
Sin embargo, esto no debe entenderse como un límite al potencial de uno: una regla que siempre se aplica es que el compromiso conduce a resultados. Esto significa que incluso si no estás inclinado a desarrollar, por ejemplo, los bíceps, un compromiso constante en su entrenamiento seguramente conducirá a grandes resultados.
Finalmente, las indicaciones sobre el estilo de entrenamiento deben ser un punto de partida y no algo en lo que permanecer fosilizado: si un enfoque no funciona, debemos encontrar lo que nos funciona, aunque “vaya en contra de nuestro morfotipo”.
