Por el escritor healthiergang Deborah Cimino, Entrenadora personal y estudiante de ciencias de la nutrición.
Culturismo femenino: ¿una combinación imposible?
¿Son las mujeres y las pesas una combinación imposible? Veamos juntos los beneficios del entrenamiento con pesas para una constitución femenina, y desacreditemos los falsos mitos.
Preocupaciones y prejuicios
Desafortunadamente, todos los días cientos de mujeres eligen cambiarse a sí mismas de la manera más incorrecta; lamentablemente todo esto se debe a la desinformación global y las falsas creencias que se han arraigado a lo largo de los años.
Aunque hoy la situación ha mejorado, una mujer, cuando decide emprender un camino encaminado a la mejora física comienza con una concepción totalmente errónea, y comienza así largas sesiones de entrenamiento en máquinas de cardio, interminables horas de cursos y, al mismo tiempo, pasar hambre recortando drásticamente las calorías de tus necesidades diarias sin depender de ningún profesional que pueda advertirte a tiempo de la gravedad de las consecuencias que todo esto tendrá en tu salud y forma física.
¿Por qué todo esto?
Semplice porque a las mujeres les aterrorizan los pesos, asocian el levantamiento de pesas con un entrenamiento masculino y, por lo tanto, con un cuerpo masculino.
La ideología de "músculo o masa" de una mujer es completamente ajena a sus expectativas; de hecho, la mayoría de las demandas del sexo femenino se traducen en tonificación y adelgazamiento sin afectar en lo más mínimo la masa magra por temor a obtener un físico menos femenino y musculoso.
Los beneficios del entrenamiento con pesas en el cuerpo femenino
Entonces, ¿cuáles son los beneficios que podrías obtener de una formación razonada, organizada y estudiada de acuerdo a tus necesidades?
Ciertamente es muy difícil y, al mismo tiempo, poco probable que pueda pensar en crear un entrenamiento personalizado usted mismo., teniendo en cuenta que, es el propio instructor quien comprende qué ejercicios pueden ser más o menos funcionales para usted y para su cuerpo, así como en presencia de cualquier problema como patología osteo-articular, etc. que no debe pasarse por alto.
Primero que nada, recuerda que para llegar a tener un físico hipertrófico se necesitan años y años de entrenamiento intenso dirigido a aumentar la masa, por lo que no tiene ningún sentido preocuparse por hacer que su físico sea áspero y sin forma.
Más bien, me gustaría enumerar todos los beneficios que puede obtener de este tipo de entrenamiento; Estoy más que seguro de que Después de leer esto, comenzará a reevaluar su concepto de entrenamiento con pesas:
1. Incremento y mejora del metabolismo energético. (y por lo tanto un mejor aprovechamiento de la ingesta calórica) dado por el hecho ya conocido de que la masa magra, a diferencia de la grasa, es capaz de "quemar" más calorías cuando estás en condiciones de reposo, ya que los músculos y los grupos de músculos tienden a "tirar" durante las horas mínimas. movimientos activando así el proceso del ciclo energético (hidrolizando un mayor número de moléculas de ATP asignadas aGasto de energía).
2. Reducción de imperfecciones como la celulitis derivado del estancamiento de la retención hídrica y acumulación de grasa gracias a la mejora de la circulación sanguínea periférica y linfática (esto, especialmente con la práctica del circuito funcional de entrenamiento con la alternancia de fases a diferentes intensidades "Interval Training" para ser combinado con sesiones de entrenamiento con pesas) .
3. Aumento del tono muscular (Repito no la masa muscular anormal que estarás pensando inconscientemente) y mejora de la simetría de los distintos grupos musculares, dando armonía al cuerpo. También suelo señalar que, sobre todo al inicio del entrenamiento con pesas, es posible encontrar un aumento temporal de circunferencias debido a que el músculo, por debajo de la capa adiposa, se encuentra en fase de desarrollo, y que posteriormente sustituirá al músculo. masa grasa suprayacente.
4. Mejora de la postura (sobre todo en la típica protuberancia de la cabeza hacia delante, hombros caídos y relajados y actitud cifótica dorsal) de hecho es imprescindible realizar un entrenamiento de 360 ° que afecte a todos los grupos musculares, incluidos los miembros superiores, que muchas veces las mujeres pasan por alto; esto le permitiría tener una figura equilibrada con miembros inferiores, una postura erguida, pectorales tonificados con hombros anchos y piel firme.
5. Mejora de las "líneasCuerpo en general combinado con una notable recomposición corporal; recuerda bien que no es la cinta de correr la que cambia radicalmente tu cuerpo, sino que solo y únicamente las pesas llevarán a cabo el tan esperado efecto remodelador.
6. Mejora de la estimación, gratificación, confianza en sí mismo y estado de ánimo (dadas las mejoras estéticas visibles y la resistencia).
7. Mejora psicofísica general (dado de todos modos por cualquier actividad motora y deportiva).
Capacitación dirigida: los fundamentos
Claramente no es posible, aquí, poder hacer un entrenamiento específico para cada uno de ustedes, porque como se mencionó, esta es la tarea de un entrenador personal que deberá seguirte personalmente de acuerdo a tus necesidades.
Sin embargo, hay algunos ejercicios fundamentales que no pueden faltar en tu programa de entrenamiento.
En cuanto a la parte inferior (piernas y glúteos), el programa que les quiero ilustrar, incluye ejercicios reales, que poco tienen que ver con press, abductor, aductor, máquina de glúteos, y saltos desde el suelo que quizás conozcas, pero que son útiles. muy poco para da forma a tus piernas y glúteos. Ellos son las ejercicios fundamentales, los que debes aprender a hacer para moldear tu cuerpo!
Ma Estos ejercicios requieren que un profesional le enseñe los gestos correctos. Las máquinas de fuerza son casi inútiles en el entrenamiento físico. Hay cuatro ejercicios que darán forma a tus muslos y glúteos, y son:
1) sentadillas
2) estocadas de avance
3) peso muerto con piernas rectas
4) paso hacia arriba.
También hay otros, pero Estos son ejercicios multifuncionales que involucran simultáneamente a varios grupos de músculos. y que, por tanto, son necesarios para crear un entrenamiento realmente eficaz.
Estos programas de formación también deben incluir la parte superior, también en este caso, especialmente con ejercicios multiarticulares:
1) banco plano
2) flexiones
3) tracciones
4) rematore.
En conclusión
Por lo tanto, comience su entrenamiento en la sala de pesas de una manera tranquila, considérelo como el lugar, que finalmente puede permitirle construir, moldear su cuerpo en total plenitud, de manera funcional, porque no solo importa que tu cuerpo sea 'bello' sino que es importante que sea funcional, reactivo, capaz de "moverse" y "moverse" al mismo tiempo.
Presente siempre sus dudas y principales objetivos al instructor o entrenador personal, sin fosilizar solo en las nalgas y piernas, Recuerda que tu cuerpo, y el cuerpo femenino en general, también está formado por otros músculos. y el cuidado de estos te dará un aspecto hermoso, armonioso y musculoso en el punto justo.
Esté tonificado fuerte y ágil, cuide sus piernas y glúteos, pero no olvide los músculos de la espalda y los hombros también, de los brazos, de los abdominales y no solo de aquellas partes que quieren que creas que son las únicas fundamentales para la estética femenina.
Los resultados serán tu mejor fuente de motivación que te empujará día a día a dar lo mejor de ti. ¡Buen ejercicio!
