¡El psoasilíaco es un músculo casi desconocido! ¡Sin embargo, la mayoría de nosotros lo entrenamos sin siquiera darnos cuenta! Es uno de los músculos internos de la cadera. Se encuentra en la región lumboilíaca y en la región interna del muslo.. Lo llaman "el músculo del alma".
Alma porque es un centro energético principal del cuerpo. Cuanto más flexible y fuerte sea el psoas, más energía vital podrá fluir a través de los huesos, músculos y articulaciones. Por tanto, el psoas sería como un órgano canalizador de energía, un núcleo que nos conecta con la tierra, permitiéndonos crear un soporte sólido y equilibrado desde el centro de nuestra pelvis. De esta forma la columna vertebral se expande y, a través de ella, puede fluir toda nuestra vitalidad. Es el único músculo que conecta las piernas con la columna por lo que nuestra postura correcta depende de su buen desempeño y más.
1. Inflamación del ileopsoas
Debido a la función fundamental del psoasilíaco es bueno señalar aspectos significativos en cuanto a su contracción. Ahora imagina lo que sucede cuando el psoas se contrae: Debido a que une el tronco a la pelvis, un psoas acortado comprimirá las vértebras lumbares. y discos intervertebrales lumbares, y en casos extremos será la causa de verdaderas hernias de disco. Nuevamente, al no habernos costado a nivel lumbar, tampoco habrá estructuras capaces de amortiguar la acción descongeladora de un psoas contraído.
Mantener el psoas en tensión constante puede conllevar graves consecuencias como:
- ciática
- mal funcionamiento de los órganos localizados del abdomen
- problemas detrás
- otras patologías.
Es fácilmente inflamable, lo que dificulta que la persona afectada recupere una postura erguida., después de una posición prolongada en cuclillas o una posición sentada suave prolongada; Las fuertes contracciones que siguen a la actividad deportiva pueden provocar este síndrome.
En las emergencias, que suelen ocurrir por la mañana tan pronto como te levantas, muévete a cuatro patas y adopta inmediatamente ejercicios de estiramiento.
2. Estiramiento del Ileopsoas
¡Relajar el músculo con estiramiento cuadrúpedo evitará el riesgo de inflamación y contracturas! Veamos como:
- Para estirar los flexores de la cadera derecha, arrodíllese sobre la rodilla derecha y coloque el pie izquierdo frente a usted de modo que la cadera y la rodilla izquierdas estén a unos 90 grados. Coloque las manos sobre la rodilla izquierda y empuje la pelvis hacia adelante. hasta que la cadera derecha se coloque delante de la rodilla derecha, manténgalo así durante 20 ”.
- Mantenga el tronco vertical comprobando con el abdomen. ¡10 repeticiones para dos series con 30 ″ de recuperación! Repite también con la pierna izquierda.
- Estirar la rodilla sobre el pecho. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta (también puede ser útil utilizar un rodillo como en la imagen) y doble las piernas. Lleve la rodilla derecha al pecho y apóyela con ambas manos. Presione ligeramente para acercarlos. Mantenga la posición durante unos 20 segundos, luego repita con la otra rodilla.
- Alargamiento vertebral. Tienes que acostarte sobre una colchoneta boca arriba. Disponga los brazos perpendiculares al cuerpo, en forma de cruz. Las palmas de las manos deben tocar el suelo.
Cuando está inflamado, hay una sensación de tensión y puede aparecer hinchazón en la ingle. Cuando el psoas ya está inflamado, además de antiinflamatorio, masajes descontracturantes y un par de sesiones de shiatsu, especialmente en abdomen y piernas, pueden elasticizar el músculo psoas ilíaco y ser un verdadero alivio para eliminar la causa de la contractura y la inflamación.
Por lo tanto, es importante mantenerlo relajado obteniendo beneficios como:
- una notable mejora en las funciones abdominales;
- una notable mejora en la postura y la columna vertebral;
- mejor respiración y un ritmo cardíaco equilibrado.
Veamos algunos ejercicios que ayudan a relajar el psoas:
- estocadas laterales con mancuernas;
- hiperextensiones;
- sentarse en el banco;
- peso muerto con barra.
La mayoría de las personas que practican abdominales en el gimnasio con un recto abdominal débil, sin aislar el psoas ilíaco, experimentarán molestias en el estiramiento del flexor de la cadera en la segunda serie, ¡sin importarles por qué! ¡Al cometer el error de seguir estresando un músculo que no tiene nada que ver con el músculo abdominal!
Un consejo para no olvidar
Por lo tanto, el entrenamiento del psoasilíaco es importante para los puntos enumerados anteriormente, ¡pero al mismo tiempo debemos hacer una distinción! Para no confundirse, recomendaría a los biotipos principiantes que practiquen constantemente, di aplicar "la plancha" de inmediato.
Es una de las posturas básicas de yoga, capaz de guiarte sin esfuerzo a la mayoría de las asanas (postura del perro hacia abajo) mientras te ayuda a fortalecer los músculos de tus brazos, hombros, espalda y núcleo. La práctica regular también puede ayudarlo a mejorar su postura.
