Por el escritor de healthiergang , entrenadora personal y licenciada en Ciencias del Ejercicio y el Deporte.
Músculos de la espalda
Los dorsales, a menudo llamados apresuradamente "espalda", se encuentran entre los músculos más grande del cuerpo, y también están entre los que más queremos desarrollar cuando decidimos iniciar cualquier camino en el gimnasio, gracias a la gran impacto visual que pueden donar al cuerpo.
¿Cómo está compuesta la espalda?
Los músculos de la espalda, también llamados músculos espinales, se dividen en extrínseco ed intrínseco, dependiendo de su profundidad; los músculos extrínsecos, también llamados espinoappendiculares, son el gran dorsal, el trapecio, el romboide y el elevador de la escápula; todos se originan en la columna y encajan en el omóplato y el húmero, lo que permite algunos de los movimientos de los hombros y los brazos.
Los musculos intrínseco en cambio, se colocan en una capa más interna y, a su vez, se subdividen en tres niveles diferentes, según la profundidad a la que se encuentran; de estos recordaremos sólo el más superficial, a saber, yo músculos esplénicos, que tienen la tarea de sostener la cabeza y extender el cuello, mientras que los múltiples músculos de las dos capas subyacentes tienen, por diversas razones, la tarea fundamental de sostener la columna y permitir micro-movimientos de las vértebras, tarea que es demasiado a menudo descuidado y fuente de muchos problemas.
¿Cómo se desarrolla la "forma de V"?
Tener una espalda fuerte e hipertrófico significa entrenar los músculos extrínsecos de forma correcta e intensiva, pero prestando igual atención al entrenamiento y cuidando los intrínsecos, lo que nos permitirá prevenir lesiones e intervendrá fuertemente en la postura que vamos a mantener. los ejercicios fundamentales para la espalda son: peso muerto, polea baja, máquina de lat (en todas sus variantes), remeros con barra y remeros con mancuernas, tracciones.
Con respecto a músculos intrínsecos en cambio, muchos actúan como estabilizadores en los ejercicios antes mencionados, mientras que para el resto sería recomendable aprender a hacer ejercicios de peso corporal como yoga y pilates "botes" y "puentes" en todas sus formas.
Me limito a enumerar los ejercicios por una sencilla razón, nadie es igual a otro, por lo que sería inútil y pretencioso proponer "tablas fantasma" para tener columna vertebral ancha y gruesa en cuatro semanas, más bien intentar entender qué genética te ha equipado y trabaja duro para mejorar las debilidades y potenciar las fortalezas. Y que pasa con el En forma de V… Lamentablemente allí también domina la genética, si tienes una relación cintura-hombros favorable estás a caballo, si no la tienes tendrás que escupir sangre, pero en la vida todo es posible.
¿Cuáles son los otros músculos de la espalda?
Como expliqué anteriormente, las crestas son solo la punta de ese enorme iceberg llamado espalda, que está compuesto por decenas de músculos, cada uno con su función específica, partimos por tanto de la premisa de afrontar esta enorme parte del cuerpo desde varios frentes, ciertamente empujando con pesas, pero sin olvidar nunca todos esos diminutos paravertebrales y similares que aseguren que todo quede como debe.
No apreciará de inmediato todo ese tedioso trabajo con el peso corporal, pero cuando baje casi tres veces su peso o haga más dominadas que sus sueños más salvajes, será gracias a esos pequeños también.
¿Cómo tener una espalda gruesa y fuerte?
Prácticamente también he respondido a esta pregunta antes, y la respuesta es no, no es suficiente. O mejor dicho, los gimnasios están llenos de gente con espaldas gigantes y trapecios, pero con algunos ferrocarril fragilissime, a menudo atormentados por hernias y protuberancias, precisamente porque no prestaron atención al cuadro general, centrándose solo en lo que podían ver.
Los resultados de esta negligencia pueden ser, en el mejor de los casos, la necesidad de abandonar ejercicios fundamentales como el peso muerto y los remeros porque el dolor ya no permite su ejecución; mientras que en el peor de los casos se llega a abandonar el negocio por completo, incapaz de hacer el daño causado.
En conclusión
Con este repaso espero haber aclarado algunas dudas sobre el "entrenamiento de la espalda", que quizás a partir de mañana llames "entrenamiento de la espalda"; como siempre repito no hay fórmulas mágicas, sino solo compromiso y las ganas de involucrarse, equivocarse y corregirse, mejorar y avanzar metas, siempre un paso por delante.
