Por el escritor de healthiergang , estudiante de Fisioterapia.
Músculos del cuello
El cuello es una zona comparable a la zona abdominal. En ambas situaciones encontramos un único "pilar" que da soporte a la zona. Todo lo demás está sostenido por una musculatura obligada a trabajar constantemente durante la mayor parte del día.
Los nervios se ramifican desde las vértebras e inervan órganos y músculos en todo el cuerpo. todo esto lleva a pensar que la zona del cuello es una parte muy delicada y susceptible a un estrés excesivo; de hecho, este es el caso.
El cuerpo se construye según principios y necesidades: el cuello tiene como única parte fija las vértebras cervicales porque debe poder mover la cabeza en prácticamente todas las direcciones. Del mismo modo, los abdominales forman una especie de soporte para las vísceras pero al mismo tiempo permiten rotar el tronco en casi todas las direcciones.
El problema en el entrenamiento de estas áreas radica precisamente en la delicadeza y susceptibilidad de las mismas.
1. ¿Por qué capacitarlos?
Antes de entrar en detalles en una propuesta sobre cómo entrenar los músculos del cuello, es necesario anticipar que el entrenamiento de estos grupos musculares no es algo imprescindible.
Seguramente fortalecer los músculos del cuello crea un efecto visual de un cuerpo más poderoso. También da mayor estabilidad en la zona. Sin embargo, a fin de cuentas, habrá pocas ocasiones en las que los músculos del cuello se vean obligados a mover cargas elevadas o sostener una barra.
Es difícil cargar la cabeza con pesos pesados o usar la nuca o la frente como punto de apoyo. De hecho, estas situaciones deben evitarse por lo que ya se ha dicho: nervios importantes y delicados se ramifican desde las vértebras cervicales.
Dado que los ejercicios que involucran directa y significativamente al cuello son movimientos que no necesitan ser estimulados, las únicas razones principales para entrenar el área son la estética y la estabilidad. Una vez delineadas estas dos pautas, el entrenamiento seguirá estos parámetros teniendo en cuenta la delicadeza de la zona.
2. ¿Cómo entrenarlos?
Generalmente, los ejercicios más rentables para cualquier músculo del cuerpo son los ejercicios de cadena cinética cerrada, en los que el músculo se convierte en parte integral de un movimiento y juega un papel importante en este. Por ejemplo, para el cuello, se podría pensar en hacer el puente apoyándose en la nuca, entrenando así la nuca.
Otra opción podría ser hacer una especie de plancha donde apoyarse en la frente. Estos ejercicios sin duda sirven para entrenar eficazmente el esternón cleido mastoideo y los demás músculos del cuello. El problema es que estresan una zona débil con cargas elevadas. Esto significa que el tejido rígido de la zona, es decir, las vértebras cervicales, también tienden a adaptarse a la tensión a la que están sometidos.
En consecuencia, el cartílago intervertebral tiende a endurecerse junto con los músculos. Esto a largo plazo conduce a daños en los nervios que se ramifican desde las vértebras, sin mencionar que una ejecución incorrecta de estos movimientos pone a la columna vertebral en una seria vulnerabilidad a hernias o protuberancias de disco.
Este problema se debe precisamente a la naturaleza del cuello: esta zona no está hecha para soportar cargas elevadas. Así que puedes imaginar que los músculos del cuello son como los abdominales pero mucho, mucho más delicados. Por tanto, la solución se traduce en movimientos de cadena cinética abierta que estimulan las funciones principales de los músculos del cuello. Estos son flexión y extensión en el plano sagital y flexión y extensión a lo largo del plano frontal.
3. Ejercicios
Los ejercicios son simples: coloque un peso (preferiblemente un disco de peso adecuado) en la frente, cuello o costado del cráneo y realice el movimiento contra la gravedad.
Sin embargo, al igual que en el entrenamiento lumbar y abdominal, hay un factor muy importante a tener en cuenta: asegurar la columna. Por este motivo es necesario mantener siempre la zona del cuello en una posición neutra. Esto se logra enderezando las vértebras cervicales y tratando de colocarlas en una posición donde la tensión a la que están sometidas sea mínima.
Específicamente, esta posición se logra imaginando haciendo la papada, llevando la zona de la mandíbula hacia atrás y mirando al frente.
Esta posición debe mantenerse durante toda la ejecución de estos movimientos siempre enfocándose en la calidad de las repeticiones más que en la cantidad. Dada la naturaleza de los músculos posturales del cuerpo, lo mejor es optar por cargas bajas y repeticiones más altas. Específicamente, 2 series por movimiento de 20 repeticiones deberían ser ideales.
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