Introducción
En los conceptos modernos de entrenamiento muscular, quienes trabajan en el sector del fitness son muy conscientes de la importancia del encuadre. características estructurales de una asignatura, para planificar una formación lo más rentable posible y con el mínimo de riesgo.
En el entrenamiento de resistencia (entrenamiento de resistencia), en culturismo en particular, tratamos de optimizar el crecimiento y la potencia muscular, utilizando los métodos más efectivos y variados.
El entrenamiento con pesas, sin embargo, a menudo demuestra ser una "fuerza" para el crecimiento. algunos músculos que, por factores filogenéticos, han asumido características como no casarse con conceptos modernos.
El hecho es que un culturista, para aspirar a su máximo en términos de resultados, debe "moler" entrenamientos duros e intensos que permitan el aumento de sección transversal muscularhipertrofia).
Equilibrio corporal VS agonismo
Dicho esto, una cuestión fundamental debe aclararse de inmediato: la hipertrofia de algunos distritos no es siempre funcional. Poco le importa al culturista, quién los entrena de todos modos.
Un ejemplo inmediato puede ser el de isquio-crurali que, al menos en flexión de rodilla, no se utilizan de forma tan exasperante en ningún deporte. Sin embargo, en el gimnasio se entrena casi exclusivamente con el curl de piernas, como si tuvieran que prepararse solo para ese movimiento, poco o nada funcional. Este ejercicio también tiene una cadena cinética abierta y, por definición, no tiene casi nada que ver con los movimientos que realiza un individuo en los gestos cotidianos.
En el culturismo "en etapa" esto está bien, porque el objetivo principal sigue siendo la hipertrofia que se muestra en las poses. El atleta toma una decisión sobre la proporción correcta de riesgo / beneficio, cambiando el equilibrio hacia el "beneficio" y descuidando (a menudo deliberadamente), o sin tener cuidado, el parámetro de "riesgo". Por lo que se refiere al espíritu competitivo, este puede tener "razón", condenable o no, porque un deportista debe alcanzar la meta (casi) a cualquier precio.
Para todos los demás, sin embargo, la realidad de los hechos es diferente. Permaneciendo en el área del "bienestar" uno debe entender lo que el cuerpo necesita, y no dejar que ningún músculo crezca al máximo.
Por lo tanto, debe ser comprensible que el deporte y el fitness, pero aún más el bienestar (o su evolución), sean una realidad. muy diferente entre ellos
A continuación intentaremos entender como entrenar un tema que no tiene ambiciones competitivo, dedicado solo al bienestar físico, por lo tanto al bienestar psicofísico general.
Tónico-Postural y Fásico
Diferentes tipos de fibras musculares.
Distribuidos por todo el cuerpo encontramos músculos que, por composición, forma y función, son diferente entre ellos (largo, ancho, corto, anular, orbicular, esfínter, monocabezal, bíceps, tríceps, cuádriceps, etc.).
Básicamente, las propiedades de estos músculos, incluida la composición de fibras - son el resultado de una evolución filogenética que ha producido el sistema musculoesquelético humano actual.
Neurológicamente, los músculos contienen tres tipos de fibras, activadas con descargas lente (tipo I) o rápido (tipo IIa y IIb).
Nota: IIa también se denominan intermedios, porque tienen la capacidad de especializarse en una u otra dirección metabólica, incluso si conservan una mayor aptitud para el tipo II.
Las lentes explotan el metabolismo energético principalmente oxidativo, presentando una alta concentración de mioglobina y un capilarización más denso, lo que les da un tono rojo.
Las fibras rápidas, por otro lado, utilizan un metabolismo principalmente glucolítico y tienen un bajo umbral de resistencia a la fatiga, teniendo una mala red de capilares lo que les da el típico más claro.
¿Qué son los músculos tónico-posturales?
Los músculos con predominio de estas fibras se clasifican como músculos tónico-postural. En caso de que estén en un estado "disfuncional", manifiestan el estado de sufrimiento determinando una condición de acortamiento e rigidez.
¿Qué son los músculos fásicos?
Los músculos que predominan en este tipo de fibra se clasifican, en función de su función, como músculos fásico. Manifiestan su estado "disfuncional" debilitamiento.
Para aclarar lo anterior, cabe señalar que cada músculo contiene una combinación de los distintos tipos de fibras, pero en algunas zonas existe una predominio de uno sobre el otro.
¿Qué son los músculos tónico-posturales?
Aquellos que realizan una función principalmente tónico-postural son, comenzando de abajo hacia arriba: gastrocnemio, sartorio, isquion crurali, íleo psoas, recto fémur, tensor de la fascia lata, grupo aductor y piriforme, complejo de los músculos erectores de la columna y en particular, a nivel cervical y lumbar, el Cuadrado de lomos y escalenos. En la cintura escapular se encuentran el pectoral mayor, el elevador de la escápula, el trapecio superior y el bíceps braquial.
¿Qué son los músculos fásicos?
Aquellos que en cambio realizan una función principalmente fásico, por lo tanto de movimiento pero no de sellado, son: tibial anterior, vasto medial y lateral, glúteo medio, grande y menor, músculos perineales, músculos erectores de la columna en la porción torácica-media, romboides, trapecio inferior y tríceps braquial.
Para muchos estudiosos, comprender la distribucin de fibras en el otro los músculos del cuerpo (no mencionados) no son tan claros; quizás porque la composición es probablemente tan heterogénea y heterogénea que nos impide establecer una verdadera línea divisoria en términos de clasificación.
diferencias
Es en los músculos tónico-posturales donde la la mayoría Problemas de dolor típicos del hombre moderno: sensación de rigidez, sensación de "tensión", etc.
¿Pero por qué? Simplemente porque esos músculos ellos reaccionan a un problema sobre todo endurecimiento e acortamiento.
En resumen, en este punto, la musculatura tónico-postural podría definirse como ese complejo de músculos que "nos mantiene en pie", contrarrestando la fuerza de gravedad, manteniendo continuamente el equilibrio y gestionando el centro de gravedad en el polígono base sin interrupción.
Los músculos fásicos, en cambio, son los que nos permiten levantar cargas, empujar un objeto o tirar de otro; por tanto, realizar movimientos de fuerza y no de duración.
Consecuencias
De lo dicho anteriormente se puede entender cómo la musculatura tónico-postural trabaja prácticamente siempre (15-16 horas diarias), o al menos cada vez que se asume la posición de pie o sentado.
Al aplicar también ejercicio físico con fines hipertróficos, existe una tendencia a retraerlos y contraerlos aún más, provocando dolores crónicos, alteraciones posturales, diversos desequilibrios y, por último, pero no menos importante, compresiones articulares.
Esto ocurre porque la activación prolongada de reflejos articulares anormales (estrés articular) determina un cambio en la memoria del Sistema Nervioso Central: de un estado de equilibrio se pasa a un estado de adaptación anormal, dando lugar a una descompensación muscular.
Esta descompensación es generada por el SN que "gestiona mal" la coordinación de las actividades agonista-antagonista en los sistemas periféricos.
Como resultado, varios músculos reaccionan endureciéndose, mientras que otros se debilitan debido a un trabajo anormal.
La solución es casi siempre una diferente trabajo activo, diseñado para establecer un equilibrio corporal que permita que nuestro sistema muscular sea eficiente con un mínimo esfuerzo.
Lo que sigue siendo necesario, sin embargo, es comprender cali Los ejercicios deben realizarse o evitarse en el no deportistas.
Entrenamiento de no deportistas
¿Cómo entrenar a los no deportistas?
Anteriormente hemos enumerado los músculos fásicos que valdría la pena fortalecer, especialmente en aquellos sujetos que no practican ningún tipo de entrenamiento continuo, y los músculos tónico-posturales, que en cambio deberían flexibilizarse porque tienden a retraerse.
Esto, lógicamente, no es una regla general real; como siempre, cada sujeto debe ser sometido a prueba específico.
Sin embargo, en general, con la excepción de los atletas o deportistas de alto nivel, y los "no atletas", deben evitarse ciertos ejercicios para no correr el riesgo de cambiar elequilibrio muscular.
En estos casos, por tanto, sería más apropiado estirarse músculos "rígidos" y fortalecimiento de los que parecen "débiles", creando una compensación funcional.
Deben ser usados marginalmente - o tal vez incluso abolido - Ciertos ejercicios como gemelos, flexión de piernas, hiperextensión, abdominales, curl, máquina abductora, flexión lateral del torso, encogimiento de hombros o flexión, porque son los encargados de solicitar los músculos ya muy estresados durante la mayor parte del día.
El principal problema es que "quién va al gimnasio" no busca necesariamente migliorare su propio condición postural, pero ella se dedica a la estética, a armonizar su cuerpo y reducir ese maldito exceso de grasa.
A los entrenadores personales, les recomendamos mejorar la comunicación con los clientes, tratando de hacerles comprender la importancia de para equilibrar el sistema musculoesquelético no solo desde el punto de vista estético, sino también y sobre todo por una condición funcional.
Por lo tanto, incluso en una búsqueda salvaje de mejora estética, es bueno elegir más ejercicios. productivo desde un punto de vista de "utilidad diaria", como cuclillas, estocadas in progresión, empuje-up, levantar o rematori, ejercicios de estabilización, propioceptivo etc. No solo máquinas de glúteos, máquinas de abductores y aductores, flexiones de piernas, toneladas de abdominales y más.
Y si el cliente "pusiera el pie en el suelo", no habría mucho que hacer. Siempre estará el "peluquero" que desee desarrollar deltoides y trapecios, ignorando el estrés que sufre el soltero humeral y el manguito rotador a lo largo del día.
Si es así, simplemente intentará minimizar el daño por el manejo de los ejercicios, el ROM, la carga ... omitiendo en la medida de lo posible ciertas pautas que, si por un lado el Sr.Olympia no pudiera ignorar, al sujeto en cuestión podrían ocasionar daños no despreciables - especialmente en el crónico.
