Por el escritor de healthiergang , estudiante de Farmacia.
Músculos tibiales
El tibial anterior y el tibial posterior son músculos de las piernas; como puede adivinar por el nombre, están adheridos a la tibia y mientras que el primero es un músculo anterior, el segundo es un músculo posterior.
El tibial anterior es responsable de la aducción del pie y su flexión dorsal.; está involucrado en girar el pie hacia adentro (supinación).
La tibial posterior, por otro lado, es responsable de la flexión plantar del pie y de sostener el arco plantar.
Son músculos fundamentales que realizan diferentes funciones. En este artículo prestaremos especial atención al tibial anterior, que es importante para la locomoción y el equilibrio.
Anatomía
El músculo tibial anterior “surge de la fascia crural de la membrana interósea y del cóndilo lateral de la tibia.
Corre a lo largo del borde anterolateral de la tibia a lo largo del músculo extensor largo de los dedos; en el tercio distal de la pierna continúa en un tendón que corre hacia abajo y medialmente, pasa profundamente a los retináculos superior e inferior de los músculos extensores y termina insertándose en la parte inferior de la superficie medial del primer cuneiforme y en el base del primer metatarsiano. Está inervado por el peroneo profundo (Wikipedia, https://it.wikipedia.org/wiki/Muscle_tibiale_anterior) ".
En pocas palabras, eso es todo banda robusta que aparece junto a nuestras espinillas, más notorio si giramos y levantamos el pie.
En cambio, el tibial posterior está "oculto" debajo del gastrocnemio y el sóleo.
¿Qué importancia tienen?
Es un músculo muy subestimado, especialmente en el culturismo, probablemente por su reducido impacto estético, pero muy apreciado en el mundo de la carrera, el atletismo, la danza y en todos los demás deportes en los que correr y saltar juegan un papel fundamental, como el rugby, el fútbol, el tenis, el voleibol, etc ...
Muchos de los procesos inflamatorios que afectan al arco plantar y la zona tibial se deben precisamente a los desequilibrios entre los distintos músculos presentes en estos distritos (en términos de fuerza y desarrollo); otras causas pueden ser: Postura incorrecta, calzado inadecuado, actividad demasiado intensa en relación con nuestra preparación física actual, sobrepeso y obesidad.
Estas inflamaciones probablemente sean bien conocidas por corredores, futbolistas y bailarines.
en general luchan con reposo y hielo, antiinflamatorios, aparatos ortopédicos y fisioterapia.
En cualquier caso siempre es mejor prevenirlos, realizando entrenamientos a la altura de nuestras capacidades, y sobre todo con progresión, insertando algunas series para el tibial en nuestro entrenamiento, y concluyendo con los estiramientos adecuados.
¿Cómo entrenarlos?
Para "aislar" el músculo tibial anterior podemos recurrir a diversos ejercicios, entre los que probablemente los mejores sean:
- Aducción y flexión con gomas elásticas;
- Becerro inverso (becerro inverso).
1. Aducciones
Para ejecutar el aducciones y flexiones con gomas elásticas basta con atar estos últimos a un soporte sólido (por ejemplo, un respaldo), a la distancia y el ángulo adecuados, y luego fijarlos a las puntas de los pies; Se realizan aducciones o flexiones dorsales, primero utilizando bandas elásticas más suaves, y luego pasando con el tiempo a otras más tensas. Se pueden realizar tanto de pie, sentado o tumbado.
2. Pantorrilla invertida
La pantorrilla inversa se realiza de una manera casi análoga a la elevación de pantorrilla "estándar"., con la diferencia de que en lugar de apoyar los dedos sobre el soporte elegido (por ejemplo el peldaño de una escalera o un peldaño robusto), se apoyan los talones, por lo tanto, la parte posterior del pie; en consecuencia, no tendremos la subida al frente, sino detrás de nosotros.
En la posición correcta, usted sube y baja alternativamente con un movimiento completo y, sobre todo, controlado.
Para aumentar la sobrecarga en la pantorrilla inversa podemos 1) realizarla en la máquina smith, 2) realizarla en la máquina de pantorrillas, si la estructura de la maquinaria lo permite, y 3) usar gomas elásticas para envolver en las puntas de la pies.
Alternativamente, se puede realizar con una pierna a la vez, utilizando una mancuerna, cuidando de mantener el equilibrio con la ayuda del brazo libre. Es un ejercicio que no es nada sencillo de realizar, sobre todo las primeras veces, debido a la dificultad para mantener el equilibrio correctamente.
En el entrenamiento de la musculatura tibial es fundamental realizar un movimiento completo y controlado. Las formas en las que se realiza el ejercicio deben alternarse dentro de la misma sesión de entrenamiento o en días diferentes.
De hecho, deberíamos realizar tanto series con un alto volumen de repeticiones, y con una velocidad de ejecución relativamente rápida, como series con un número reducido de repeticiones, lento, pero con un TUT (Time Under Tension) importante, más de 40 segundos, concentrándose en particular en la posición más alta del movimiento (con los dedos hacia arriba) permaneciendo allí durante al menos 2 segundos, antes de continuar el movimiento.
Si es la primera vez que hace estos ejercicios, hágalo con precaución., con la mínima sobrecarga posible, sin fallar absolutamente.
El tibial está involucrado en los diversos movimientos de elevación de la pantorrilla y en los principales ejercicios multiarticulares para las extremidades inferiores, como estocadas, peso muerto y sentadillas. Correr, saltar, enfrentarse a una escalera o un desnivel importante son movimientos importantes que estimulan la musculatura tibial; nadar con aletas también enfatizaría el trabajo de estos músculos.
¡No olvidemos los estiramientos! El mejor ejercicio es simplemente sentarse sobre los talones, manteniendo la espalda recta y si es necesario levantando lentamente las rodillas, una tras otra, manteniendo la posición durante varios segundos. El estiramiento normal que reservamos para las pantorrillas puede resultar igualmente útil.
Conclusiones
La musculatura tibial es demasiado importante para descuidarla, sobre todo si nuestro deporte se basa en correr, o en todo caso en un uso importante de las piernas.
Para ser más eficaces, y sobre todo para prevenir lesiones, es fundamental por tanto entrenar estos músculos, comenzando por los consejos dados en este artículo.
