Música de gimnasio
La de la música durante (o antes) de un entrenamiento, del tipo, la intensidad y la duración que sea, es un tema muy discutido y controvertido desde hace algún tiempo.
Existen diferentes opiniones de deportistas (y no deportistas) y se han realizado cientos de estudios al respecto, para este artículo Me "limitaré" a examinar solo los más recientes e interesantes., dando también espacio a algunas curiosidades sobre el tema.
Estudios famosos, efectos y curiosidades
Vayamos al corazón de nuestro artículo a partir de un estudio muy famoso realizado por investigadores del Instituto Max Planck de Leipzig, que Tres participantes probaron en tres máquinas de fitness diferentes, monitoreando algunos parámetros físicos como el oxígeno "absorbido" y los cambios en la tensión muscular en diferentes sesiones de entrenamiento., respectivamente, con música de fondo "estática" (como la radio clásica en el gimnasio) y música de fondo que se reproduce al comienzo del ejercicio (por lo tanto, de forma "interactiva"). El resultado destacó una menor percepción del esfuerzo en las sesiones acompañadas de música así como una menor "fatiga" muscular para realizar el ejercicio.
Otro estudio realizado en 2003 por investigadores de la Universidad Americana de Wisconsin - La Crosse mostró cómo Escuchar música durante un entrenamiento de tipo cardiovascular contribuye a un aumento de la frecuencia cardíaca., llevando a los sujetos implicados (en este caso algunos ciclistas) a pedalear más intensamente produciendo así más energía.
Según otros estudios, escuchar música antes o durante un entrenamiento no contribuye directamente a un aumento de la fuerza y a una reducción de la fatiga. pero aún logra aumentar la motivación distrayendo la mente a medida que aumenta la frecuencia cardíaca.
6 consejos para tu lista de reproducción de entrenamiento
Cada uno de nosotros tiene diferentes gustos musicales y, por lo tanto, doy por sentado que no hay una lista de reproducción adecuada y apreciada por todos, para crear de forma independiente la banda sonora adecuada para sus entrenamientos Los invito a tomar nota de estos breves consejos.
1. ¡Sin canciones de nostalgia!
Evita como la plaga los pasajes que podrían en tu mente recuerdos desagradables (por ejemplo, relaciones o amistades terminadas), que además de no motivarte, podrían distraerte de tu tarea u objetivo actual.
2. ¡Vigila el tiempo y el género!
Agradezco que aprecies la música clásica pero no es lo mejor entrenar con "Per Elisa" de Beethoven o "Notturne" de Chopin, los estudios descritos anteriormente hacen referencia todos a piezas con una tendencia que va entre marcha moderada (80-85 bpm ) y prestissimo (Más de 170 bpm), si realmente no puedes prescindir de la música clásica, intenta trasladarla al post-entrenamiento como fuente de relajación física y mental.
3. ¡Menos idioma musical que en tu país!
Mejor escuchar a artistas extranjeros durante la formación (el mismo consejo es válido durante el trabajo), con las canciones en el idioma de tu país solo te arriesgas a distraerte y perder la concentración por la total comprensión del texto y su significado.
4. ¡Nunca te aísles!
La socialización es lo primero (no quita nada a la música) y actualmente es la única forma de encontrar un consejo, un observador que te ayude con las pesas o tu alma gemela.
5. ¡Menos palabras, más hechos!
Por el mismo motivo descrito en los consejos sobre el idioma musical de su país, evite las canciones (incluidas las extranjeras) con letras complejas o con interminables estribillos, ¡mejor prefiera algo más instrumental!
6. ¡No a la adicción!
Muchas veces he visto a personas no entrenar o entrenar mal por el simple motivo de haber olvidado el reproductor mp3 o los auriculares en casa, para entender qué tiene de malo este comportamiento basta con leer los consejos sobre socialización.
Los 10 mejores de mi entrenamiento
Personalmente aprecio varios géneros musicales, desde la música clásica hasta el dubstep, desde el rock hasta el pop y desde el rap hasta los grandes compositores de idiomas de su país, ¡este es mi Top 10!
1. Bestia (Southpaw Remix), dal film sul pugilato "Southpaw".
2. ¿Dónde está mi mente? Pixies, colonna sonora di "Fight Club".
3. Toxicidad - Sistema de Down.
4. Una luz que nunca llega - Linkin Park y Steve Aoki, muy adecuados para la sesión de entrenamiento de hombros.
5. Castillo de cristal - Linkin Park y M.Shinoda.
6. Jungle - X Embajadores.
7. Este es el mejor - USS.
8. Los diamantes no son para siempre - Bring Me The Horizon.
9. Ipnosi – En?gma.
10. Muerte USB - Salmo.
¡Buen ejercicio!
