Musica y deporte
Durante la actividad física, la música es capaz de darnos excelentes sensaciones, muchas veces aumenta la concentración, en otras ocasiones nos relaja o nos motiva, puede hacernos sentir vivos, casi invencibles; sin embargo, en la última década se ha prohibido en muchos deportes, desde maratones hasta otras disciplinas de resistencia, bajo pena de exclusión.
La primera vez ocurrió en el maratón de Nueva York 2007 cuando los organizadores motivaron la decisión de prohibir la música de la competencia acusándola de distraer a los atletas del objetivo real de la carrera; mientras que para el “USA Track and Field” la verdadera motivación residía en el hecho de que los atletas aislados sensorialmente se arriesgaban a aislar a sus “colegas”; para otros organismos la elección se debió al aumento de la calidad de la actuación y, por tanto, a una relación competitiva desequilibrada entre los corredores que usaban música y los que no.
Pero, ¿cuáles son los efectos reales de la música en el rendimiento deportivo descritos en la literatura científica?
Los primeros estudios sobre el tema se remontan a finales de los 90, continuaron evolucionando en la década de 2000 y el interés aumentó sobre todo después de la maratón de 2007.
Ya en 1997 Karageorghis & Terry señalaron que en algunos momentos de la competición, la música tiene la capacidad de despertar un efecto pequeño pero significativo en el rendimiento, además de ser el compañero ideal para los entrenamientos.
La investigación científica desarrollada posteriormente ha identificado 5 puntos clave en los que la música puede influir en el rendimiento (tanto en la preparación como en la competencia): disociación, sincronización, control de la excitación, adquisición de habilidades motoras y logro del trance competitivo.
1. Disociación
Durante los ejercicios "submáximos", la música puede limitar la atención y, a su vez, distraer la mente de las sensaciones de fatiga.
Esta técnica de distracción, que en psicopatología y psiquiatría se denomina disociación, rebaja la percepción del esfuerzo.
Más precisamente, una disociación efectiva, que tiene lugar al eliminar totalmente los pensamientos de las sensaciones de fatiga, puede promover un estado de ánimo positivo aumentando los sentimientos de vigor y felicidad y atenuando los negativos de tensión, depresión y miedo. (Bishop, Karageorghis. Y Laizu 2007).
Esto es válido solo para esfuerzos de intensidad media y baja; a alta intensidad (o en entrenamientos anaeróbicos) la percepción de la fatiga con sus mecanismos fisiológicos (por ejemplo, la alta frecuencia respiratoria y la acumulación de lactato en la sangre) supera el impacto de la música. (T.Atan 2013)
En particular, algunos estudios muestran que los efectos de la disociación disminuyen el esfuerzo percibido en una carrera normal a intensidad media en un 10% (Karageorghis y Terry, 1999; Nethery, 2002; Szmedra y Bacharach, 1998).
En el trabajo de alta intensidad, incluso si la música no reduce la percepción del esfuerzo, puede mejorarlo asimilando el entrenamiento a algo más divertido, modelando cómo la mente interpreta las señales de fatiga.
Por ejemplo, en una carrera de alta intensidad, la música no facilitará el trabajo en cuanto a las señales que los músculos y órganos envían al cerebro, pero hará que parezca más agradable.
La limitación del entrenamiento duro es, por tanto, que la música no puede influir en lo que siente el deportista, sino en cómo se siente. (T.Atan 2013)
2. Control de excitación
La música altera la excitación psicológica y emocional y, por lo tanto, puede usarse antes del entrenamiento o la competencia como estimulante o calmante (por ejemplo, para estados de ansiedad) para el atleta (Bishop et al. 2007) al alentar el logro de un estado mental óptimo.
La mayoría de los deportistas utilizan el sonido para motivarse y estimularse, para prepararse mentalmente para el esfuerzo; para otros, la música es un medio para calmar la ansiedad, como la campeona olímpica Kelly Holmes, que utilizó las conmovedoras baladas de Alicia Keys en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004, o la boxeadora Audley Harrison, que solía escuchar música clásica japonesa antes de cada reunión.
En particular, es el ritmo el que influye en los procesos psicológicos (parece que un ritmo más rápido se asocia con niveles más altos de excitación que uno más lento) y el texto junto con otras asociaciones musicales extra que afectan las emociones. (Karageorghis y Lee 2001)
3. Sincronización
La investigación ha demostrado cómo la sincronización de la música en sus elementos rítmicos (beats y tempo) con movimientos repetitivos a lo largo del tiempo, por tanto para disciplinas como correr, andar en bicicleta, remo o esquí de fondo, se asocia a una mejora en el rendimiento de la actividad. .
El ritmo musical puede regular el movimiento y así prolongar la ejecución; sincronizar los movimientos con la música permite al atleta realizar su actividad de manera más eficiente, nuevamente con la consecuente mejora en la resistencia.
En un estudio de 2008, se comparó a los individuos que viajaban al compás (sincronizados) con la música con otros que, haciendo el mismo trabajo, solo tenían música de fondo y / o sonidos de fondo (asincronía), estos últimos necesitaban un 7% de más oxígeno. (Bacon, Myers y Karageorghis, 2008).
De hecho, la música proporciona "referencias" temporales que pueden hacer que el gasto energético del deportista sea más eficaz.
Famoso es el caso de la corredora de maratón etíope Halle Gebrselassie que estableció el récord mundial al correr al compás de la canción pop "Scatman", seleccionada porque el ritmo de la música se sincronizaba perfectamente con el ritmo de sus pasos.
Los efectos de la sincronización en la carrera han sido demostrados en un entorno experimental por Simpson y Karageorghis (2006) quienes observaron que la velocidad en un "sprint" de 400 m es aproximadamente 0,5 segundos más alta en los atletas que escucharon música sincronizada que en un campeón. por cualquier música.
4. Adquisición de habilidades motoras
La música puede tener un impacto muy positivo en la adquisición de habilidades motoras. Particularmente en los niños (o al menos en los más pequeños) la música acompañada de juegos o bailes ofrece la oportunidad de explorar nuevas formas de moverse y mejorar la coordinación.
Aunque no se encuentran datos en la literatura más reciente, algunas investigaciones "antiguas" (Chen, 1985; Spilthoom, 1986) han demostrado que la aplicación controlada de música seleccionada puede tener efectos positivos sobre los movimientos "estilísticos" del deporte.
Hay tres formas plausibles de explicar cómo la música aumenta la posibilidad de adquirir habilidades motoras nuevas y superiores.
La primera es que la música es capaz de reproducir patrones de ritmo corporal y muchos otros aspectos del movimiento humano, por lo que puede transportar el cuerpo a través de patrones de movimiento reales, es decir, parece que el cuerpo sigue formas similares a los sonidos.
Una segunda explicación se refiere a la letra de las canciones que pueden reforzar aspectos esenciales de una técnica deportiva, por ejemplo recordando un determinado movimiento.
La tercera explicación es que la música hace que la enseñanza sea más divertida al aumentar la motivación del individuo para alcanzar altos niveles en habilidades clave.
5. Logro del trance competitivo
Los estudios sobre los efectos de la música en el estado motivacional llevan a pensar que la música puede ayudar a alcanzar el estado de trance agonístico (flow en psicología, en inglés "flow" o "zone").
De hecho, algunas investigaciones han demostrado que la música puede promover un estado de trance. En particular, Pates, Karageorghis, Fryer y Maynard (2003) en un estudio sobre los efectos de la música “previa a la tarea” en los jugadores de netball encontraron mejoras tanto en la percepción del “flujo” como en el rendimiento de los atletas.
Los investigadores concluyeron que la intervención de la música (elegida por los atletas) y sus imágenes pueden haber mejorado el rendimiento deportivo al desencadenar emociones y procesos cognitivos relacionados con el logro del trance competitivo.
Otro estudio (Karageorghis y Deeth, 2002) examinó los efectos de la “música motivacional” durante el entrenamiento analizando las etapas del trance competitivo a través de los factores indicados por la “Escala de estado de flujo”.
En comparación con una condición sin música, o en condiciones de música neutrales (no motivacionales), las personas con música motivacional informaron un aumento en muchos de los factores indicados por la FSS. Otros estudios (Elliot, Carr & Savage, 2004) atribuyen efectos no del todo positivos a la música motivacional, como un aumento considerable de la excitación y la fatiga.
¿Qué música escuchar?
Habiendo entendido los beneficios que la música aporta a la actuación, todo lo que queda es entender cómo elegir la lista de reproducción correcta para acompañar nuestro negocio.
Un deportista que busca música para acompañar su entrenamiento o competición debe empezar por considerar en qué contexto "opera" (Karageorghis, Priest, Terry, Chatzisarantis, & Lane, 2006) o qué tipo de actividades realizará, cuáles son. los objetivos de la sesión, cómo nuestra actividad puede afectar a otros deportistas y a los que nos rodean, con qué dispositivos es posible escuchar música.
Algunas actividades se prestan muy bien a ir acompañadas de música, por ejemplo las actividades más "repetitivas" como estiramientos, calentamiento, musculación, circuitos y otras similares.
En cualquier caso, el deportista debe elegir, de una lista de canciones que ya le gustan, aquellas que tengan un tempo y un ritmo bien asociados al tipo de actividad.
Para evaluar la calidad motivacional efectiva de una música específica, se puede utilizar el “Brunel Music Rating Inventori” o su derivado BMRI-2.
Por ejemplo, un atleta que quiera llevar su frecuencia cardíaca a valores alrededor de 120 bpm durante su calentamiento debe elegir música con un tiempo entre 80 y 130 bpm, las pistas deben ocurrir en un aumento gradual en el tempo musical que acompaña al ritmo de la música. progresivo aumento de la frecuencia cardíaca.
En entrenamientos bien estructurados (por ejemplo circuitos, o con intervalos precisos) también es posible "coser" la música escuchada en los distintos componentes del entrenamiento para que, por ejemplo, el momento de ejercicio y recuperación se caractericen los primeros por música rápida y a volumen alto y el segundo un volumen más lento y más bajo.
Un estudio calcula una mejora del 20% en el rendimiento en los atletas que siguieron este tipo de enfoque durante una semana. Otro estudio (Priest & Karageorghis, 2008) ha encontrado con cierta frecuencia la tendencia de muchos deportistas a coordinar con los momentos de máximo esfuerzo algunos "segmentos" musicales específicos (la técnica se llama segmentación) de una pista que les resulta especialmente motivadora.
La técnica funciona aún mejor si el atleta conoce muy bien la pista y es capaz de anticipar el "flujo" dictado por la música. También es eficiente ajustar el tiempo según la intensidad del esfuerzo realizado (Karageorghis, Jons y Low, 2006; Karageorghis, Jones y Stuart, 2008).
¿Cómo escuchar música?
Otra opción importante es cómo escuchar música, o más bien a través de qué dispositivo. Cuando decidas acompañar tu entrenamiento o competición con música, hay que tener en cuenta algunos aspectos a la hora de elegir el dispositivo a utilizar.
Por ejemplo, si el sonido puede molestar a alguien cercano, es necesario escucharlo a través de auriculares o cascos, o si el objetivo de la música es fomentar el espíritu grupal o motivar a un grupo de deportistas, se puede entregar con otros portátiles. y dispositivos no portátiles.
Si la distracción es un factor importante, otro aspecto a ajustar con cuidado es el volumen que debe ser levemente alto pero sin exagerar, sin causar molestias o daños en el oído y / o audición. En particular, se recomienda mantener una intensidad por debajo de 75 dB para evitar daños importantes. (Alessio y Hutchinson 1991).
A la luz de todo a la hora de elegir nuestra playlist adjunta, los investigadores recomiendan armar una amplia selección de temas agradables y familiares que sigan los siguientes criterios: fuerza y energía del ritmo, textos positivos asociados al tipo de movimiento, patrones rítmicos bien asimilados. a los patrones del ritmo corporal de la actividad en curso, melodías y armonías edificantes, asociaciones con el deporte, el ejercicio, el triunfo o la superación de la adversidad y, finalmente, un estilo y un lenguaje que responden a los gustos y antecedentes socioculturales del 'deportista.
Además, otro parámetro a tener en cuenta es la variabilidad de la selección, considerada por algunos estudios como de primordial importancia. (Priest, Karageorghis y Sharp, 2004).
Por tanto, se desprende que en realidad no existe una recopilación ideal de música apta para el deporte sino que por el contrario es todo muy subjetivo y cada deportista debe elegir su propia playlist según sus gustos y su actividad.
conclusión
En conclusión, se ilustró cómo la música puede influir tanto en el entrenamiento como en la competición de diferentes formas con efectos cuantificables y significativos, aumentando la cantidad y calidad del ejercicio.
Hoy en día muchos deportistas se acompañan en sus actividades con música muchas veces elegida sin otro criterio que el de apreciación (aunque fundamental). El objetivo de este artículo es precisamente asesorar al deportista medio y empujarlo hacia una elección razonada y funcional de su propia playlist deportiva.
