, Iridólogo naturópata
Insomnio representa un gran problema para muchas personas. Combatirlo es un objetivo absolutamente alcanzable. Las soluciones para salir del túnel del insomnio están ahí y son todas naturales. Los que os proponemos hoy, sin embargo, los encontramos en el plato. Está en mesa, de hecho, que el mejores respuestas naturales para encontrar un buen sueño reparador.
> ¿Qué son los biorritmos?
> No hacer y alimentos a evitar para dormir bien
> Alimentos que favorecen el sueño
Leche entre los alimentos para el insomnio
Las causas del insomnio
Hay muy pocas personas que tienen la suerte de no Sufrir de insomnio, si hablamos de insomnio crónico o periódico. Pero al menos cada uno de nosotros no ha dormido al menos una noche por alguna razón o de forma episódica.
El cansancio aparecer por la mañana después de una noche difícil es debilitante. El insomnio deja fuertes secuelas y nerviosismo, especialmente en las personas más sensibles y poco resistentes al estrés por constitución. Pero porque puedes sufrir de insomnio?
Podemos decir con certeza que preocupaciones y problemas son dos de los muchos factores que pueden conducir a un estado de insomnio. En la base, sin embargo, casi siempre encontramos una predisposición familiar o un abordaje que no estuvo bien manejado desde el principio, en la vida del recién nacido, en la delicada transición de la cama materna a la cuna. Un momento que, en cambio, debería representar una nueva conquista hacia la autonomía (cuna, dormitorio y espacios propios).
Los adultos que llevan consigo miedos nocturnos de la niñez y por tanto hay muchos más sin resolver de los que podemos imaginar. Silenciar este aspecto es casi siempre la vergüenza de no ser comprendido y, por tanto, ridiculizado.
Las causas del insomnio también pueden ser de iatrogena origine, por lo tanto sujeto al uso de medicamentos y suplementos. O existen enfermedades que provocan inquietud nocturna o molestias que le impiden dormir bien. Quienes padecen el síndrome de piernas inquietas son propensos a padecer insomnio. Personas con digestión difícil principalmente debido a factores nerviosos, trastornos del sueño. Pero incluso los que no respiran bien, los que padecen incontinencia o los que tienen sobrepeso pueden pasar las noches con los ojos bien abiertos “contando ovejas”.
Esta condición también es típica en trabajadores que trabajan en turnos múltiples y luchar por encontrar los ritmos adecuados. En todos estos casos no podemos hablar de insomnio real, aunque existen dificultades reales para encontrar un sueño reparador. Más bien es "insomnio inducido". La solución en estos casos está en la resolución de los problemas que lo provocan y que son externos al insomnio actual.
Puede obtener más información sobre todos los remedios para el insomnio.
Que son los biorritmos
Dormir bien es una necesidad y no un hábito. Al dormir, el cuerpo recupera su energía. y se pone en marcha regenerado.
Las necesidades de descanso, sin embargo, varían según los grupos de edad. LOS bebé pasan la mayor parte de sus maletines durmiendo, lo que reduce el tiempo que pasan descansando para satisfacer sus necesidades de crecimiento. los adolescentes y los adultos tienen energías y necesidades diferentes y, por tanto, subjetivas pero también constitucionales. los anciano en cambio, fisiológicamente duermen menos horas pero tienen una recuperación más lenta.
Los ritmos circadianos, sin embargo, marcan los ritmos a la perfección. Es a ellos a quienes el cuerpo reacciona como un soldadito de juguete obediente. Con la luz del sol nos "activamos" y con la oscuridad deberíamos "retirarnos" y descansar como lo hacemos los animales más instintivos de nosotros los seres humanos.
Qué no hacer y qué alimentos evitar para dormir bien
Para superar el insomnio, se pueden adoptar algunas reglas simples. El primero es el de crear espacios propios y satisfactorios y que sean externos al entorno laboral o familiar. Encontrar actividades que nos gratifiquen y nos ayuden a liberar las tensiones acumuladas es sin duda más beneficioso y saludable que las pastillas para dormir.
È no recomendado para leer libros o ver películas que de alguna manera pueden excitar el sistema nervioso o que pueden despertar miedos ocultos. Evite comer azúcares y bebidas para los nervios. (café, té, cola). Coma a una hora que permita la digestión antes de acostarse. Tenga una cena ligera y disociada.
Hay algunos suplementos que no se recomiendan en absoluto si desea ser bienvenido en los brazos de Morfeo. Hablamos sobre todo de los que se utilizan para adelgazar, para estimular el metabolismo o para superar el cansancio físico y mental como el té verde, el mate, el guaraná y el ginseng.
Si contratas dioses pastillas para dormir saber que pueden tener un efecto de paradoja si no sigue cuidadosamente todos los métodos de uso. Comer mucho y en exceso puede crear problemas para la buena continuación de tu descanso. Pero sepa que irse a la cama con el estómago vacío puede ser incluso peor.
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Alimentos que promueven el sueño
Más allá de las causas, donde es posible actuar hay dioses alimentos que ayudan a combatir el insomnio. Los alimentos que contienen triptófano son los preferidos. Más técnicamente, el triptófano es un aminoácido esencial. Una de sus características es la de activar la serotonina mejor conocida como la hormona del buen humor.
Un alimento que contiene serotonina es la leche. Pero no es el único. En nuestras próximas compras, además de la leche y sus derivados como yogur y quesos bajos en grasa también compramos huevos y chocolate. Agregamos semillas y nueces.
Las frutas, pero especialmente los plátanos, ayudan a inducir el sueño. Tampoco escatimamos en el consumo de cereales como el arroz, buenas legumbres pero también algunos tipos de pescado.
Es posible potenciar el efecto de estos alimentos ayudando en la preparación de infusiones de hierbas con propiedades relajantes y calmantes. Las hierbas recomendadas son: la toronjil, tilo, pasiflora, espino, manzanilla, azahar, verbena.
El aceite esencial de lavanda que se esparcirá en el medio ambiente es el complemento perfecto para una noche tranquila.
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