Por el escritor de healthiergang , estudiante de medicina.
Recomposición corporal
Si el objetivo es el de uno recomposición corporal el gimnasio es probablemente la mejor solución.
Por recomposición corporal queremos decir una pérdida de tejido adiposo a favor del magro.
Perder masa grasa y ganar masa magra puede no alterar su peso o incluso aumentarlo, esto no es un problema.
Lo que importa es el resultado físico que se logra. Un cuerpo más atlético es estéticamente mejor. A pesar de que una nutrición adecuada juega un papel primordial En el proceso de recomposición corporal también existen ejercicios y métodos de entrenamiento que favorecen mejor este proceso.
El objetivo es aumentar la demanda y el consumo de energía y promover el aumento de la masa muscular.
Entrenamiento y recuperación
Si desea promover la pérdida de grasa y al mismo tiempo aumentar la masa muscular Es útil optar por un tipo de entrenamiento que proporcione un gran volumen y tiempos de recuperación cortos.
Un alto volumen de entrenamiento no solo incentiva aumento de la masa musculartambién aumenta la capacidad de las células musculares para metabolizar los nutrientes, evitando que se conviertan en depósitos de grasa.
Mantenga los tiempos de recuperación cortos, luego alrededor de 40 segundos, promueve la acumulación de sustancias de desecho en las fibras musculares y la formación de ácido láctico.
Lo ideal es mantener un GESTO DE DESAPROBACIÓN (tiempo bajo tensión) de 40 o 60 segundos con énfasis en la fase negativa, es decir, manteniendo un tiempo de 3 o 4 segundos en esta fase del movimiento.
Al combinar este estilo de entrenamiento con un breve descanso, sentirá una inconfundible sensación de ardor en el músculo entrenado. Es importante saber que con la producción de ácido láctico el cuerpo produce 2 moléculas de ATP.
El ATP es la moneda energética del cuerpo, solo gracias a esta molécula los músculos pueden funcionar.
Cuando el cuerpo se enfrenta a un tipo de ejercicio anaeróbico, cuyas condiciones son similares a las descritas anteriormente, se activan vías metabólicas para producir energía sin el uso de oxígeno. Sin entrar en detalles, el organismo se ve obligado a utilizar la glucólisis como vía energética y otros procesos que conducen a la producción de lactato (ácido láctico).
Estas vías metabólicas pueden producir 2 ATP por cada molécula de glucosa procesada. Pero el ácido láctico utiliza hasta 7 moléculas de ATP para su eliminación. Esto significa que en los próximos días nuestro cuerpo estará ocupado eliminando ácido láctico acumulado en los días anteriores e se verá obligado a consumir mucha energía.
este resulta en un aumento considerable del gasto energético en los días siguientes. Además, la acumulación de sustancias de desecho y una condición prolongada de deficiencia de oxígeno activan procesos estimulantes la producción de hormonas anabólicas y, por lo tanto, el aumento de la masa muscular.
Dicho esto, es evidente que el entrenamiento con pesas, si se practica con ciertos criterios, es una alternativa superior a un tipo de entrenamiento aeróbico (estilo cardio) en la recomposición corporal.
Ejercicios multiarticulares, HIIT y frecuencia.
Si desea aumentar el gasto de energía es necesario involucrar tantos músculos como sea posible. La mejor opción son los ejercicios multiarticulares que le permiten reclutar más grupos de músculos y utilizar cargas elevadas.
Otra opción es insertar 3 o 4 sesiones de HIIT en tu rutina semanal.
Entrenamientos cortos de 15 máximo 20 minutos que le permiten aumentar significativamente su metabolismo durante el resto del día. Por último, es útil mantener una alta frecuencia de sesiones de entrenamiento durante la semana entre 5 y 6 veces por semana.
Los entrenamientos deben tener una duración máxima de 60 minutos. El tipo de entrenamiento es el descrito anteriormente. Es importante mantener las sesiones de entrenamiento de menos de 60 minutos. porque el entrenamiento con mucha frecuencia no puede imponer una condición de estrés excesivamente alto en el cuerpo.
Ocurrió que durante el entrenamiento con pesas después de unos 45 minutos se afirma cada vez más la producción de hormonas catabólicas, incluido el cortisol. Si uno empuja al cuerpo a una condición hormonal de catabolismo, esto es contraproducente en el objetivo de la recomposición corporal. Además, cantidades excesivamente altas de cortisol interfieren con el correcto funcionamiento de numerosos procesos corporales e impiden un descanso adecuado.
Conclusiones
Adopte las estrategias descritas y ya después de 4 o 5 semanas tendrás resultados apreciables en términos de reducción de grasa y un físico más atlético.
