Por el escritor de healthiergang , estudiante de medicina.
Los omóplatos: por qué son importantes para el entrenamiento
Es fundamental tener omóplatos estables y firmemente en su lugar por varias razones. Una mejora en Postura y por lo tanto también enestética. Una reducción del riesgo de accidentes y una mejora general de actuación en palestra.
Junto con la clavícula, la escápula forma la articulación del hombro. Allí clavícula es básicamente un hueso inmóvil mientras que el omóplato no. Son varios los músculos que contribuyen a la estabilización de este hueso, en este artículo se explorará el romboide y el dentado. El romboide y el dentado pueden considerarse dos músculos cuya función es antagónica.
Dentado Frente
Il dentado es un musculo visible, ubicado entre la axila y el borde superior de los abdominales oblicuos. Se observa fácilmente si (siempre que tenga un bajo porcentaje de grasa) levanta el brazo. El dentado sobresale el hombro e interviene en la estabilización de este, en particular cuando se levanta el brazo.
El desarrollo adecuado de este músculo asume un valor estético pero, sobre todo, previene cualquier lesión en el hombro. También aumenta la fuerza que se puede producir en los movimientos de empuje ya que estabiliza la articulación. Hay otros haces de dentado que contribuyen a la respiración.
Romboide
Il romboide es un musculo invisible, se encuentra debajo del trapecio medio y su función es retraer los omóplatos juntos, concretamente para mantenerlos juntos. El desarrollo adecuado de este músculo permite un grosor de la parte superior de la espalda y sobre todo es un ayuda válida en ejercicios de tracción horizontal. El romboide juega un papel importante en los movimientos de empuje ya que ayuda a mantener una posición adecuada de los hombros: retraídos y deprimidos.
ejercicios
Il dentado se contrata principalmente como músculo estabilizador en la mayoría de los movimientos de empuje. Su función se intensifica cuanto más se eleva el brazo hacia la vertical del cuerpo. Un ejercicio multi articulación grande para su desarrollo es el prensa militar (o avance lento). Este ejercicio implica una rotación de la escápula y el dentado juega un papel importante en esta área, especialmente un brazo levantado.
PULL-OVER
Otro ejercicio es el Jersey. Un ejercicio que también entrena su función de prolongar el hombro se puede lograr fácilmente con flexiones (hacer subir). Al final de una lagartija, con el brazo completamente extendido, imagínese empujando el piso con las manos. Sentirá que los omóplatos se separan y los hombros sobresalen. Mantenga la posición durante aprox. segundos 5 (el dentado es un músculo que prefiere funciones de estabilización) y repita el movimiento para 10 repeticiones totales.
DESPLAZAR CON EQUILIBRADOR
Otro ejercicio puede ser el agitar con barra por encima de la cabeza: manteniendo siempre la brazos extendidos y peso por encima de la cabeza (fin de la fase concéntrica del avance lento) empujar el peso levantando los hombros. Es un ejercicio inusual, no fácil de realizar correctamente, pero efectivo. Si se forma con criterio y coherencia, el dentado hace un gran aporte estético a una busto seco e desarrollado.
Il romboide interviene como músculo estabilizador en los movimientos de empuje y lavra activamente en los movimientos de tracción, especialmente horizontal. Dado que la función del romboide es cerrar los omóplatos, los mejores ejercicios para estimularlo incluyen un agarre fuerte.
FILA DE BARRA EN T
Un excelente ejercicio puede ser el T-Bar Row (Máquina de remo con barra en T). Durante la ejecución de este ejercicio deje que los hombros sobresalgan, manteniendo siempre el control del movimiento no sin aplicar ninguna resistencia, de lo contrario se corre el riesgo de lesiones. Una vez se encogió de hombros retraerlos, tirar del peso a la posición final y concentrarse en contraer los omóplatos tanto como sea posible; mantenga la posición durante 2 segundos (incluso el romboide prefiere trabajos isométricos).
PROPIETARIO DE BRAZO ÚNICO CON MANILLAR
Otro gran ejercicio para este músculo puede ser la máquina de remo de un solo brazo con manillar. Adopte las mismas precauciones que en el ejercicio anterior. Un ejercicio en aislamiento puede ser los cruces inversos a los cables altos adoptando siempre las mismas precauciones.
Postura
Como se mencionó al principio, entrenar estos dos músculos puede beneficiar nivel de postura. Por tanto, es importante que estos músculos no se pongan rígidos. Dado que la mayoría de las acciones diarias tienen lugar frente a nosotros, un músculo que a menudo presenta rigidez es el dentado. Si pasa la mayor parte del tiempo frente a la computadora, su postura tiende a cifosis y sus hombros a sobresalir. Además, el pectoral es un músculo que, presentando rigidez, tiende a tirar de los hombros hacia adelante, comprometiendo también la dentado.
Es útil incluir un minuto en su rutina de calentamiento. tirantez en la barra. Simplemente aprieta una barra y déjate colgar tratando de estirar todo el cuerpo tanto como sea posible. este simple movimiento no solo fortalece el agarre, sino que también ayuda a estirar los discos intervertebrales y puede mejorar la capacidad de impulso del sistema nervioso (lo que resulta en un ligero aumento de la fuerza).
