Periodo de masa
Il período masivo es el momento en que un culturista tiene como objetivo aumentar el tamaño de su cuerpo, comer más calorías, para luego transformar, en un momento posterior, la masa obtenida en músculo.
La duración de esta fase depende del peso que quieras alcanzar.
Cuando un atleta está en la fase de aumento de volumen, entrenará con pesos más pesados de lo habitual, al hacerlo, el músculo recibirá un mayor estímulo.
Además, será más complicado de hacer, por ejemplo, las 8 repeticiones habituales de un ejercicio mucho más pesadoDe hecho, es precisamente por eso que en estos casos se adopta la estrategia de un número elevado de series con un número reducido de repeticiones.
Rutina de fase masiva
El método explicado anteriormente lleva el músculo al máximo esfuerzo para que puedas obtener el máximo empuje mientras corres y aprovechar al máximo los resultados.
Cada serie (5-6) es compuesto entre 2-4 o 4-6 repeticiones, para permitir que el músculo levante la carga máxima que pueda soportar.
Los tiempos de descanso entre series serán superiores a los habituales 30 segundos.
Cuando realizas ejercicios en los que tiendes a cargar más peso, como el peso muerto, los tiempos de recuperación se incrementarán aún más, al hacerlo le garantizamos a nuestro cuerpo la misma energía en cada serie, logrando siempre realizar todo el ejercicio.
En estos casos 2-3 minutos de descanso serán necesarios.
Ideas
Es importante recordar que durante la fase de volumen, es bueno entrenar con pesos superiores a los habituales, aproximadamente un 70% -90% más que tu máximo.
4-6 repeticiones son ideales, ya que permitirán que los músculos trabajen bien con mayor peso.
