Peso muerto con barra 🆙

Sinónimos

El ejercicio de peso muerto con barra también se conoce como peso muerto, peso muerto, peso muerto tradicional, peso muerto, peso muerto tradicional.

Tipo de ejercicio

El peso muerto con barra es un ejercicio básico

variantes

Peso muerto con la barra en posición de sumo
Peso muerto con barra con las piernas estiradas

Peso muerto con barra: ejecución

La posición inicial ve al atleta en sentadilla parcial con la barra unida a las espinillas, descansando a unos 23 cm sobre el suelo. La distancia entre los pies (zancada) es muy cercana a la distancia entre los hombros. El ángulo de apertura de los pies debe ser de aproximadamente 10 °, pero con espacio para modificaciones en función de las características individuales; generalmente entre 8 y 20 grados. Los brazos descienden rectos hacia afuera y en contacto con las piernas. El agarre puede ser en decúbito supino, prono o mixto (una mano en decúbito supino y la otra en decúbito prono); este último confiere mayor solidez. Los omóplatos están en aducción. Las rodillas y las caderas se doblan lo suficiente para que las manos agarren la barra. Antes de comenzar a levantar la barra, asegúrese de que su espalda esté lo más cerca posible de su posición de fuerza * y su mirada hacia un punto fijo. La ejecución consiste en comenzar al mismo tiempo a extender la columna **, caderas, rodillas y realizar una flexión plantar, prestando atención a los hombros que al inicio deben estar unos centímetros por delante de la barra desde una vista lateral. Para aligerar la carga sobre la columna, durante el movimiento de la barra, debe mantenerse pegada al cuerpo gracias a una extensión del hombro. Preste especial atención a no juntar las rodillas, que deben permanecer alineadas con los pies durante todo el movimiento. * (en caso de que, gracias a proporciones particulares y habilidades de movilidad articular, sea posible poner la espalda en su posición exacta de fuerza, no lea la "acción1" y considere los "músculos involucrados1" "como otros músculos importantes" con función de estabilizadores de columna). ** (Ignorar en caso de que la espalda ya esté desde el principio en su posición de fuerza). La posición final ve al atleta de pie con las rodillas y las caderas extendidas, la espalda en su posición de fuerza y los omóplatos en aducción.