Diseñado por el entrenador personal sueco Viveca Jensen, Piloxing es un entrenamiento cardiovascular a intervalos que quema grasa e vigorizar los musculos.
"La combinación ganadora radica enassociazione en un solo programa del parte cardio, típica del boxeocon el ejercicios de estiramiento, postura y equilibrio del Pilates de pie, a lo que se suma toda la diversión del danzaEl explica Stefano Deveteris, Master Trainer de Piloxing en Milán.
Cómo se lleva a cabo una lección típica
El entrenamiento dura aproximadamente una hora y suele realizarse descalzo o con calcetines antideslizantes.
Después de 5 minutos de calentamiento, en el que aumenta el latido del corazón y se activan los grupos musculares, pasamos aentrenamiento real, donde el ritmo aumenta a 145 lpm (latidos por minuto).
"Entonces se turnan bloques de 4 minutos cada uno, con frecuencias cardíacas que cambian según la disciplina, creando un entrenamiento a intervalos muy eficaz », prosigue el experto. «La parte inspirada en el boxeo propone la readaptación de tiros tradicionales como el jab, el gancho y el directo, mientras que el obtenido del pilates de pie incluye ejercicios de estabilización, alargamiento de la columna y torsión del torso. Por ejemplo, yo "Crujido de pie", abdominales en equilibrio sobre una pierna, o "Sirve la fuente", un ejercicio que simula llevar una bandeja y estimula los músculos más profundos del abdomen.
Finalmente, en el 4 minutos de baile ya no piensas en la técnica, pero tu solo sigue la musica, con sencillos pasos. Termina sobre la colchoneta con ejercicios intensos para piernas-abdominales-glúteos y el tramo final.
Y nos despedimos con el lema de Piloxing: “Elegante, sexy y potente”, o “¡Elegante, sensual y fuerte!”.
Por qué Piloxing es eficaz
laEntrenamiento de intervalo es como un coche que acelera, frena, acelera y frena: consume más combustible. Así que mantener un ritmo cardíaco alto a intervalos durante una hora es genial la quema de grasa.
“Además, el coreografía están diseñados para trabajar todos los grupos musculares y el uso de guantes especiales con peso (de unos 250 g cada uno) es muy útil para tonificar los brazos », concluye Stefano Deveteris.
Las variantes y la novedad
- La barra Piloxing se basa enuso de la barra de ballet como herramienta de fitness. El resultado es un entrenamiento de "tono total", de 45 minutos de duración, en el que se pasa de plié a golpes de boxeo y flexiones.
- El nocaut de Piloxing es en cambio una versión más "extrema" y también elsolo en que se usan los zapatos. Combina boxeo, pilates de pie y entrenamiento funcional con ejercicios como saltos, burpees, flexiones y sentadillas.
- Finalmente, en los próximos meses, llega la novedad mundial The mix by Piloxing. "Es un baile fitness fácil de practicar y, por tanto, apto para todos, desde el house al funk », explica Stefano Deveteris, recién formado en Los Ángeles en la nueva disciplina. «Se entrena con una secuencia de coreografías, centrándose más que nada en el elemento de la danza».
