generalidad
La tabla de dieta es una estrategia de adelgazar iperproteica, repentino, que tiene un nombre al parecer atribuible al científico Max Plank.
Max Plank, nacido en el siglo XIX y muerto en 1947, fue un físico alemán que descubrió y popularizó la "teoría cuántica", de ahí la "mecánica cuántica".
Sin duda, no existe una correlación entre el personaje conocido y la dieta Plank; de hecho, la "Sociedad Max Plank" (organismo público de investigación científica alemana) ha negado cualquier hilo común entre los proyectos de Max Plank y los objetivos de la dieta en cuestión. Por tanto, no existe ningún vínculo entre el icono alemán de la física mundial y el sistema de adelgazamiento de la dieta Plank. Evidentemente, es imposible comprender el motivo de tal elección y, lo que es seguro, es que la prima impresione en 'confiabilidad del protocolo no parece realmente del mejor.
La dieta Plank es un sistema de pérdida de peso para usar solo por 2 semanas, al final del cual "debería" concluir una pérdida de peso de acerca de 9 kilogramos. Después de estos 14 días, el peso "debería" permanecer constante por aproximadamente 3 años, gracias a los cambios metabólicos impuestos al organismo.
Ven funziona
Llegamos ahora a la fatídica pregunta: "Cómo funciona la dieta de la plancha?"
La dieta Plank podría llamarse "dieta relámpago", que es una técnica de adelgazamiento Ultra rápido.
También reiteramos que es una dieta iperproteica, que por tanto aporta una cantidad considerable de proteína superior a recomendaciones (de cualquier país) para uno saludable e fuente de alimentación correcta.
La dieta de la plancha disminuye drásticamente (y a veces elimina) algunos alimentos del menú ordinario (como azúcar EL 'aceite). Además, no se hace referencia a las porciones y pesos de los alimentos elegidos. En el final, no è esperado sin protocolo actividad física motora asociado con la dieta.
Ejemplo
Ejemplo de dieta de plancha
A continuación resumiremos un menú típico, esa es la versión original, de la dieta Plank.
Se trata de un "borrador" disponible en la página web del sistema en cuestión, por lo que, en aras de una mayor transparencia, invito a todos los lectores a consultarlo para confirmar la veracidad y actualización de lo que se expondrá. Sin distinción entre: sexo, edad, tipo morfológico, constitución, IMC (Índice de masa corporal); inicial o peso, se sugiere el siguiente menú:
| desayuno | Almuerzo | Cena | |
| Día 1 | Café sin azúcar QB * | 2 huevos duros y espinacas ligeramente saladas al gusto | Jamón cocido QB |
| Día 2 | QB de café sin azúcar y algo de pan | 1 bistec con ensalada QB y fruta | Jamón cocido QB |
| Día 3 | QB de café sin azúcar y algo de pan | 2 huevos duros y ensalada de tomate al gusto | Jamón cocido al gusto y ensalada |
| Día 4 | QB de café sin azúcar y algo de pan | 1 huevo, zanahorias crudas o hervidas al gusto y queso suizo | Fruta y 1 yogur |
| Día 5 | Zanahorias, limón y café sin azúcar QB | Pescado y tomates al vapor | 1 bistec con ensalada |
| Día 6 | Té con jugo de limón | Pollo a la parrilla | 2 huevos duros y zanahorias |
| Día 7 | Té con jugo de limón | Un bistec a la parrilla y fruta. | Todo lo que quieras |
* QB = Cuánto suficiente
- Algunas indicaciones complementarias son: beber agua con frecuencia y tanto como sea posible (incluso más de 2 litros por día) para contrarrestar el exceso de proteínas (intento de salvaguardar la salud renal).
- La dieta debe seguirse con fidelidad al menos a partir del octavo día.
efectividad
¿Funciona la dieta de la plancha?
Como todas las dietas altas en proteínas, de una forma u otra, bajas en calorías, incluso la dieta Plank ciertamente lo hace. bajar de peso; dado que es una dieta para adelgazar, este no es ciertamente un resultado inesperado.
La mayoría de los practicantes de la dieta Plank han logrado un resultado positivo, pero sería más importante entender si esto corresponde al objetivo de la dieta Plank: -9 kg en 14 días y sin aumento de peso durante los siguientes 3 años.
Por supuesto, cualquier usuario (consciente) no no debe informar comentarios (si no es negativo, para cualquier aumento de peso antes de los 3 años) hasta que expire el tiempo de aplicación. Para la mayoría, ese no es el caso.
Escudriñando los comentarios en la red, cuya veracidad aún debe comprobarse, muchos afirman haber obtenido resultados muy similares a los esperados, por lo tanto entre 6 y 9 kg, en proporción al rigor empleado en el seguimiento de la dieta. En primer lugar, un "más o menos" de 3 kg sobre un objetivo de 9 no es en absoluto un buen resultado, ya que corresponde al 33% del total. Tal fluctuación no indica uno buena aplicabilidad.
Con una dieta nutricionalmente equilibrada no es posible (no se consideraría como tal) perder más de 700-1000 g por semana, por lo tanto 1,4-2,0 kg en 14 días; sin embargo, esta predicción se calcula sobre la relación entre: estimación de las características antropométricas, gasto energético total e ingesta calórica de la dieta (esta última no debe corresponder a menos del 70% del requerimiento energético real). A pesar de ser un método más lento (pero también menos estresante), "adivina" con notable precisión la progresión de la pérdida de peso y, salvo complicaciones, no deja incógnitas.
Continuando con el análisis de lo escrito por los usuarios, ya es posible observar algunos cólicos sobre el potencial de mantenimiento; entre otras cosas, siempre debemos tener en cuenta que no todo el mundo tiene la previsión de comunicar sus experiencias negativas y que, lamentablemente, el incumplimiento de la dieta se percibe a menudo como un problema. quiebra personal, lo que reduce exponencialmente la posibilidad de comentarios públicos negativos.
La dieta Plank promete: "ninguna fase de mantenimiento al final de la dieta", pero luego se sugiere evitar el alcohol y los azúcares (presumiblemente simples, discrecionales, como la sacarosa), y limitar los carbohidratos (incluso si recordamos que incluso los simples los azúcares son carbohidratos; esta aclaración no está clara).
La llamada "agresión"de la dieta Plank debe entenderse como"drástica"o" incisivo ", cualquiera que sea la palabra que se utilice para definirlo, debería disuadir a los consumidores más entusiastas de usarlo, por otro lado parece tentar a quienes, para perder una talla, pondrían en peligro su salud.
Contraindicaciones y efectos secundarios
¿Es mala la dieta de la plancha?
Con respecto a esta última afirmación es necesario aclarar. En sí mismo, asumiendo un perfecto estado de salud (especialmente del hígado y reno) y un nivel de actividad física no superior a "moderado", una dieta no alta en proteínas de 14 días debería ser dañino para el cuerpo. Sin embargo, es necesario tener en cuenta que será necesario lidiar con: tendencia constante a la hipoglucemia, cetoacidosis y deshidratación, deficiencia nutricional de muchos minerales y vitaminas, falta de fibra dietética, hambre, etc. A menudo, estas circunstancias dan como resultado: calambres, debilidad, astenia, alteraciones del sueño etcétera
También es fundamental tener en cuenta que la dieta Plank, al ser muy rica en ingredientes de origen animal, podría tender a incrementar los niveles de colesterol en la sangre. No hace falta decir que un exceso de este último está relacionado con la aparición de aterosclerosis, por lo que se debe considerar la dieta Plank. inadecuado a personas ya predispuestas ahipercolesterolemia. También deben evitar la dieta Plank diabéticos graves, sujetos con nefropatía o enfermedad del higado, La hiperuricemia (o gotoso), los sujetos en acreción, mujeres embarazadas y Alimentanos. Personalmente, también sumaría a todos aquellos que realizan una actividad laboral físicamente intensa y deportistas.
Más allá de todo esto, el aspecto más negativo se refiere a la educación y experiencia vivida en un camino de adelgazamiento similar. Aceptar una dieta tan desequilibrada significa ceder a un impulso adelgazante que revela un malestar demasiado alto (hoy en día bastante extendido) y el deseo de lograr una imagen corporal diferente a la propia a cualquier precio; una condición emocional muy mala. Además, al ser una dieta potencialmente inadecuada para el mantenimiento y predisponente al efecto yo-yo, contribuye a la acumulación de experiencias dietéticas negativas que empeoran inexorablemente la autoestima y la relación con la comida.
