En una palabra: sí.
Si la palabra "podómetro" lo persigue todos los días, tenga la seguridad de que no son los únicos. Los pies que tiemblan para ponerse en marcha, la emoción de perseguir una nueva meta, o el terror ante la idea de tener que introducir otros 5000 pasos en sus agitados días ... ¿Y qué tipo es usted?
Algunos tienen un rastreador de ejercicios, muchos están al tanto de sus pasos e incluso pueden tener objetivos diarios. Sin embargo, tener que permanecer en el interior hace que sea difícil, si no imposible, acumular suficientes.
Esta semana intentaremos averiguar si contar pasos con el podómetro es realmente importante o si es solo una tendencia que se ha afianzado.
¿Por qué nos centramos en el podómetro? Contar pasos es una forma de controlar su nivel de condición física, así como para lograrlo.
diariamente un cierto número implica que nos movemos con frecuencia. Es un buen punto de partida para hacer ejercicio y comprobar su nivel de actividad a lo largo del día.
Dejando de lado por un momento nuestras consideraciones iniciales sobre los beneficios de simplemente mantenerse en movimiento, esta práctica también tiene ventajas económicas y materialistas. Algunos ejemplos son las posibles recompensas de algunos proveedores de seguros de salud, así como las
medallas ganadas en competiciones deportivas o competiciones virtuales.
¿Por qué 10.000 pasos?
En general, se cree que 10.000 pasos es la meta diaria por la que luchar. ¿Necesitas un gol inicial? 10.000 pasos. ¿Cuántos pasos intenta caminar el vecino cada día con su perro? 10.000 pasos. ¿Qué tan lejos debemos caminar esta mañana? Hasta llegar a los 10.000 pasos.
10.000 pasos es la cifra que muchos nos marcamos como meta, pero ¿de dónde viene?
Sus orígenes se remontan a 1965, cuando una empresa japonesa creó un dispositivo: el primer podómetro portátil. Este dispositivo se llamó Manpo - Kei, que literalmente traducido significa "pasos de 10.000 metros".
El nombre demostró ser realmente eficaz como herramienta de marketing, tanto que también se consolidó en podómetros y rastreadores de fitness que vinieron más tarde. De ahí el objetivo estándar de 10.000 pasos. Básicamente, no hay mucha evidencia científica que respalde esta regla.
¿Cuáles son los beneficios de contar pasos?
Se ha demostrado que un número adecuado de pasos reduce el riesgo de mortalidad, pero ¿qué se entiende por "adecuado"? Los estudios muestran que la tasa de mortalidad se estabiliza una vez que se alcanzan los 7500 pasos al día, por lo que tomar más no tiene mayor impacto.1
Si desea establecer un objetivo con el podómetro, configúrelo en un mínimo de 5000 pasos. Una cantidad menor no proporciona beneficios cardiovasculares sustanciales. 2
¿Significa esto que los beneficios para la salud cesan una vez que llega a 7500, o caminar y aumentar el número de pasos trae otros beneficios?
La investigación se centra en reducir la mortalidad, sin embargo, más pasos significan más movimiento y, por lo tanto, más trabajo para el sistema cardiovascular.
Sabemos que la actividad física regular ayuda a bajar la presión arterial, reduce los niveles de colesterol en sangre y disminuye el peso corporal; caminar más pasos al día significa ayudar a lograr estos beneficios físicos.3
¿Es contar tus pasos la forma más eficaz de mejorar tu salud?
En promedio, el ritmo de carrera es mayor que el de caminar, por lo que con el primero se alcanza un cierto número de pasos más rápido. Si dispones de poco tiempo, por lo tanto, debes optar por trotar en lugar de caminar.
Esto se demuestra por el hecho de que el Servicio de Salud del Reino Unido recomienda reducir a la mitad el tiempo de ejercicio si realiza una actividad física intensa en lugar de moderada.
Se sabe que, durante el mismo tiempo, correr aporta más beneficios cardiovasculares que caminar, ya que el corazón y el cuerpo están sometidos a un mayor esfuerzo.
A diferencia de correr y caminar, el ciclismo involucra diferentes músculos, elimina las peculiaridades del ejercicio de carga natural y modifica su intensidad. Claro, correr y andar en bicicleta son deportes de alta intensidad, pero son muy diferentes entre sí y se adaptan a diferentes personas para diferentes
razones.
Si quieres contar tus pasos para mantenerte activo y en movimiento, pero temes una lesión (después de todo, sucede incluso en los mejores momentos y, a menudo, en los momentos más inoportunos), ¿por qué no pruebas con las tareas del hogar?
Una hora de jardinería ligera es tan buena como una hora de caminata a un promedio de 3 km / hy elimina el impacto de su propio peso, que ocurre naturalmente al caminar.
Cómo maximizar tus pasos de forma agradable
Alcanzar tu objetivo todos los días puede resultar bastante monótono. Si desea aumentar el número de pasos, o incluso más simplemente para hacerlo más agradable, ¿por qué no prueba algunos de nuestros consejos?
Pasear al perro y aprovechar para jugar un poco en el camino.
Traiga un Frisbee al parque y juegue con los miembros de su hogar.
Estacione su automóvil un poco más lejos del espacio verde donde suele salir a caminar o encontrarse con amigos, con el debido distanciamiento social, por supuesto.
Llame a un amigo o familiar mientras camina.
Escuche un nuevo podcast o cree una nueva lista de reproducción en Spotify que lo inspire.
Planifique varias caminatas cortas a lo largo del día. ¿Quién dice que tienes que alcanzar la meta de una sola vez?
conclusión
Establecer una cierta cantidad de pasos a seguir no es esencial si haces los 5 minutos recomendados de ejercicio diario 30 veces a la semana, pero sigue siendo un incentivo para mantenerte lo suficientemente activo.
Además, realizar un seguimiento de sus pasos es una excelente manera de asegurarse de estar activo, reduciendo así el tiempo dedicado a actividades sedentarias y mejorando así su bienestar general.
Como objetivo mínimo, apunte a 5000 pasos por día. Cada paso adicional contribuye a la salud del sistema cardiovascular y la salud mental, sin mencionar que disfrutará del contacto con
aire puro y naturaleza.
