Puliendo Colina
No son muchos los nombres que llevan dentro de sí mismos, indisolubles como símbolo, el mismo concepto de fuerza: entre estos, el de Hércules es obviamente el primero que me viene a la mente (quizás excluyendo a Milone, con sus cargas progresivas ante litteram, casi un padre del entrenamiento de fuerza).
Hércules es el tipo de figura que no puede dejar de complacer a quienes frecuentan la sala de pesas: bella y pendenciera desde la cuna, precisa en su puntería, vestida con la piel y cabeza de oso que se suicida y, sobre todo, muy fuerte.
Natural por lo tanto que una herramienta de entrenamiento de fuerza tomó su nombre de esta figura mitológica… ¡Así que aquí está la Herculina y, su derivación directa, la Polyerculina!
¿Qué?
La herculina y la polyerculina son dioses herramientas diseñadas para realizar ejercicios de fortalecimiento de los músculos de resistencia. Asociadas principalmente al entrenamiento de la parte superior del cuerpo, estas máquinas permiten realizar ejercicios en todas las direcciones, de pie o sentado, con cargas “limitadas” aplicadas mediante pesas.
Los pesos son generalmente de forma rectangular y se apilan uno encima del otro; cuerdas y poleas permiten realizar ejercicios de tracción con carga ... aquí está el misterio que luego se explica: ¡este nombre anticuado realmente define lo que a los gimnasios se les llama comúnmente "cables"!
Músculos involucrados
El ejercicio de polyerculina implica, a través del borrador, los diferentes grupos de músculos de la parte superior del cuerpo; con tobilleras especiales de cuero también es posible utilizar la máquina con las piernas, entrenando movimientos específicos de los miembros inferiores.
En las tradicionales herculinas y polyercolina, Los pesos utilizables rondan un máximo de veinte a veinticinco kilos.; estas máquinas también permiten limitar, mediante un cursor, el movimiento de la polea (la polea) a un punto intermedio de la carrera.
La diferencia entre las dos máquinas radica simplemente en la posibilidad, que ofrece la polyerculina, de entrenar los dos brazos simétricamente al mismo tiempo.
La polyerculina te permite realizar ejercicios de tonificación., fortalecimiento muscular y rehabilitación. Te permite trabajar en las fases isotónica, isométrica y excéntrica de los músculos.
La principal ventaja de la polyerculina, en comparación con las máquinas isotónicas dedicadas que estamos acostumbrados a ver en los gimnasios, es que el cuerpo no es forzado a una posición fija: por tanto, es posible modular la intervención sobre las bandas musculares a través de la amplitud del ángulo de trabajo, es decir, la posición relativa del cuerpo y las extremidades.
Ciertamente este "refinamiento" requiere que tengas un buen conocimiento del cuerpo y su dinámica: para evitar así no solo la posibilidad de lastimarte sino también, como suele ocurrir, de anular el trabajo óptimosin embargo, es necesario ser guiado por un instructor durante la fase de aprendizaje de los ejercicios.
5 ejercicios que debes saber
El uso de polyerculina se asocia principalmente con el entrenamiento de los músculos del brazo. Los ejercicios que podemos realizar son numerosos, y su integración en las rutinas de entrenamiento permite -como se mencionó anteriormente- actuar sobre los músculos en diferentes ángulos y, por tanto, trabajar las fibras de una manera más completa, complementaria a la acción de las ejercicios realizados con barra y mancuernas.
- para bíceps y brachiali, usaremos polyerculina para realizar diferentes variaciones del curl: desde una posición de pie, desde el banco Scott, o desde el banco inclinado. En estos casos, se utiliza el accesorio bajo de la máquina.
- para tríceps, realizaremos push down (con cables, pero también con barra recta o en V) y kick back. Se utiliza la alta sujeción de la máquina.
- para piernas: la polyerculina permite entrenar glúteos, aductores y abductores. Para hacer esto, se realizan extensiones, abducciones y aducciones con la ayuda de las correas especiales para los tobillos.
- La polyerculina también se puede entrenar abdominal: arrodillémonos frente a la máquina, agarremos los cables con ambas manos y realicemos abdominales para entrenar el recto abdominal.
- Con tirones en la barbilla, incluso el Spalle se puede entrenar en polyerculina.
Hablando de polyerculin triceps - y esta herramienta en general - basta con echar un vistazo a algunos foros en línea para darse cuenta de cómo esta herramienta es apreciada y maltratada al mismo tiempo: algo de entrenamiento de tríceps base en series largas al mismo tiempo. otros llaman a estos movimientos "cosas de mujeres"… Para este escritor, lo ideal es incorporar unas cuantas series largas y no excesivamente cargadas de flexiones de polyerculina, para complementar un buen trabajo de press francés y press de banca plano con una barra de agarre apretado.
