Si se pregunta "¿por qué no adelgazo?" Has venido al lugar correcto. ¿Estás siguiendo una dieta y los resultados tardan en llegar? ¿Ha decidido confiar en el último remedio que se encuentra en Internet para perder los kilos de más, pero fue en vano?
Cuando empiece a preguntarse por qué, a pesar de sus mejores esfuerzos, la aguja del equilibrio no parece moverse, antes de tirar la toalla y darse por vencido, quizás sea mejor examinar su dieta y evaluar cuidadosamente ciertos hábitos que podrían ralentizar, si no comprometer. , la pérdida de peso.
Aquí están los 10 errores comúnmente cometidos con la esperanza de obtener los resultados deseados, pero que son contraproducentes:
1. Haga ejercicio con el estómago vacío.
La primera respuesta que te damos a la fatídica pregunta "por qué no adelgazo" viene dada por el común error de ir al gimnasio o hacer deporte sin antes haber comido. Hacer ejercicio con el estómago vacío obliga a su cuerpo a convertir el tejido muscular en glucosa a través de la gluconeogénesis.
De esta manera, el cuerpo puede producir energía que se utilizará para el entrenamiento. Solo en algunos casos específicos, entrenar en ayunas puede traer mejores resultados. Es por eso que siempre se recomienda discutir sus objetivos con un entrenador personal calificado, quien podrá asesorarlo de la mejor manera posible.
2. Sáltese la comida después del entrenamiento.
La mayoría de la gente piensa que quema grasa mientras hace ejercicio y que al no comer continuará haciéndolo. ¡Nada más malo! La comida post-entrenamiento es la comida más importante del día después del desayuno.
Es absolutamente necesario restaurar los niveles de glucógeno en los músculos consumiendo una comida líquida, rica en azúcares simples y proteínas de rápida asimilación. Una excelente combinación es la proteína de suero con glucosa / dextrosa o almidón de maíz en una proporción de 1: 2.
3. Consuma Barritas Proteicas / Energéticas y Agite varias veces al día.
¿Por qué no estoy perdiendo peso? Quizás consume demasiadas barras de proteínas y / o batidos de proteínas. Las barras y los batidos de proteínas son un excelente sustituto de la comida cuando tienes prisa o te encuentras en situaciones en las que "es imposible" comer. Y dado que estos suplementos ocupan poco volumen en el estómago, están especialmente recomendados para personas y deportistas que necesitan ingerir una gran cantidad de calorías al día.
Por otro lado, cuando tu objetivo es perder grasa corporal, se recomienda consumir alimentos voluminosos y ricos en fibra ya que son más termogénicos. En pocas palabras, su cuerpo quemará más calorías para metabolizar una comida completa que un batido o una barra.
4. Sáltese las comidas y pase hambre
Una de las razones más comunes para responder a su pregunta de "¿Por qué no estoy perdiendo peso?" se salta las comidas. Al saltarse las comidas, su metabolismo se ralentiza y su cuerpo quema menos calorías para mantenerse con vida. Saltarse las comidas y pasar largos períodos sin comer obliga a su cuerpo a canibalizarse y utilizar el tejido muscular para obtener energía, convirtiéndolo en glucosa a través de la gluconeogénesis.
En su país, la mayoría de las personas tienen sobrepeso, no porque consuman cantidades industriales de alimentos como lo haría un estadounidense, sino porque se saltan las comidas. ¿Cuántos amigos y familiares conoces que solo consumen café por la mañana, un plato de pasta para el almuerzo (si el tiempo lo permite) y una ensalada para la cena? ¿Tienen hambre alguna vez? Estoy en forma? Probablemente no.
5. Demasiadas calorías líquidas
Un vaso de jugo puede contener más de 200 calorías, un capuchino hasta 150, una copa de vino 130, una taza de té con una cucharadita de miel 100… ¡piénsalo!
6. Da un mordisco aquí y allá ...
Una galleta aquí (después de todo, es solo una galleta, ¿no?), Un puñado de almendras allí ... ya sea fruta o proteína, ¡todo cuenta! Estos pequeños bocadillos pueden agregar más de 300 calorías al final del día. Prácticamente eliminan el déficit de calorías que se necesita para deshacerse de esos kilos de más.
7. Consume bebidas isotónicas y agua vitaminada durante el día.
Uno de los errores más comunes que puede responder a su pregunta de "¿Por qué no estoy perdiendo peso?" es el consumo excesivo de refrescos, todos estos suplementos deportivos con alto contenido de azúcar que no se necesitan durante el día. El único momento en que su cuerpo necesita azúcar todos los días es durante los entrenamientos (especialmente los entrenamientos de resistencia y anaeróbicos prolongados) y después de los deportes.
8. Come apurado
Deja de preguntarte "¿Por qué no adelgazo?" Si siempre comes con prisa. Cuando no se toma el tiempo para comer, no se da cuenta de cuánto ha comido y tiende a ingerir más calorías.
Comer en la calle, en el coche, frente al televisor o al ordenador, con un libro en la mano ... son todas situaciones que alejan tu consulta de la comida. Saborear, observar y oler la comida es fundamental para saciar el apetito y regular las hormonas del hambre.
9. Consuma demasiados alimentos saludables
Algunas personas piensan que si la comida es saludable, pueden consumirla en cantidades ilimitadas. ¡Incorrecto! ¡Todas las calorías cuentan! Incluso los "saludables". No es el tipo de dieta (proteína, vegana, cruda, etc.) lo que te hará perder grasa. ¡Es el déficit de calorías!
10. Consuma alimentos bajos en grasas / carbohidratos
Cuando se elimina un ingrediente principal, para no afectar el sabor y la textura del producto, necesariamente debe ser reemplazado por otro. Generalmente, si un producto es bajo en grasas, tendrá un alto contenido de azúcar.
Si le faltan carbohidratos, contendrá mucha grasa. Sin mencionar la cantidad industrial de productos químicos que se utilizan para mejorar la textura, el sabor y la apariencia de estos productos. Por este motivo, es fundamental saber leer los valores nutricionales y la lista de ingredientes que se muestran en el paquete.
La nutrición representa el 70% del resultado final y, por tanto, no debe descuidarse. Una estrategia útil para mantener bajo control las calorías que ingerimos es llevar un diario de alimentación, en el que anotes todo lo que te llevas a la boca. Esto le facilitará seguir su plan de alimentación y reconocer dónde se ha tropezado.
Autor: Anja Paskulin Entrenadora personal, Instructora de culturismo y fitness, Educadora de alimentos, Atleta.
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Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.
