Postura funcional y dinámica con el método Feldenkrais® 🆙

Siéntese en una posición cómoda

Para esta lección, necesitará un taburete o una silla con un asiento bastante rígido para que no se hunda en su trasero. También coloque un tapete y una almohadilla para la cabeza frente a la silla para que pueda estirarse durante los descansos.
Si puede, quítese los anteojos o lentes de contacto antes de comenzar.
Siéntese en el borde delantero del asiento, con ambas plantas de los pies descansando cómodamente en el suelo. Siéntese de forma natural, sin obligarse a pararse derecho.
Dibuja mentalmente el contorno de tu espalda, desde la parte inferior hasta la cabeza, como si lo estuvieras trazando en una hoja de papel. ¿Cómo son las curvas en la parte inferior, la zona lumbar, y en la parte superior, la región torácica? ¿Cómo se orientan los hombros? ¿Cuál es la posición de la cabeza en relación con el torso? ¿Lo sientes sobre el eje o adelante? Recuerda el dibujo de tu postura para una comparación que haremos más adelante.
Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas y las pantorrillas apoyadas en la parte superior del asiento. Como hemos visto, esta es una excelente posición para descansar la columna: la carga sobre los discos intervertebrales es mínima.
también es muy útil para la circulación de las piernas.
En esta posición, mueva la pelvis, dejando el sacro apoyado en el suelo, de modo que la zona lumbar se arquee y aplana.
A medida que la zona lumbar se arquea y se aleja del suelo, el peso desciende por el sacro, hacia el cóccix. Cuando la zona lumbar se aplana y aumenta el contacto con el suelo, el peso se dirige hacia la parte superior de la pelvis. Muévete de forma ligera y agradable. Permite que el movimiento de la pelvis se propague a lo largo de la columna. Luego déjalo ir y descansa. Vuelva a sentarse en el borde delantero del asiento como antes y con las plantas de los pies en el suelo.
Mueva suavemente la pelvis para que el peso se lleve alternativamente hacia la parte delantera y trasera del isquion. Cuando lleva el peso al frente, su espalda se arquea, cuando lleva el peso hacia atrás, su espalda se encorva. Realiza movimientos ligeros y agradables. Cuando el peso vaya hacia adelante, permita que el pecho se abra y la mirada se dirija hacia el cielo, cuando el peso retroceda, deje caer los hombros y mire hacia abajo. Repita esta coordinación unas cuantas veces y luego descanse boca arriba con las pantorrillas apoyadas en el asiento.
Regrese al asiento en el borde delantero del asiento y reanude el movimiento de cambiar su peso hacia la parte delantera y trasera del isquion. Cuando lleva el peso al frente, su espalda se arquea, cuando lleva el peso hacia atrás, su espalda se encorva. Esta vez, sin embargo, invierte la dirección de tu mirada. Cuando el peso vaya hacia adelante y arquee la espalda, mire hacia abajo, cuando el peso retroceda y su espalda se redondee, mire hacia arriba. El movimiento es el mismo que antes, solo cambia la coordinación de los ojos, lo que se ha vuelto inusual. Como hemos visto, la coordinación inusual es un excelente estímulo para nuestro sistema nervioso. Recuerda que no es necesario hacer grandes movimientos.
Cuando sea necesario, acuéstese boca arriba y descanse. Escuche su respiración.
Postura funcional y dinámica con el método Feldenkrais® Regrese, por última vez, sentado en el borde delantero del asiento, con las dos plantas de los pies descansando cómodamente en el suelo. Mantenga una postura natural, sin obligarse a pararse derecho. Compruebe el compromiso de mantener la posición sentada. ¿Ha cambiado algo desde el inicio del proceso? ¿Podrías quedarte más tiempo? ¿Cuál es la expansión de tu respiración?
Sienta el apoyo en los dos huesos del trasero, los dos isquion. ¿El peso es más central?

Dibuja mentalmente el perfil de tu espalda, de abajo a la cabeza: ¿es igual que antes? ¿Cómo son las curvas? ¿Cuál es la posición de la cabeza en relación con el torso? ¿Lo sientes más alineado?