El término presión intraabdominal se refiere a la presión que se forma dentro de la región abdominal cuando se detiene la respiración. La región abdominal es esa región
anatómico delimitado por arriba por el diafragma y por abajo por la pelvis, los huesos de la pelvis, en particular el estrecho superior.
Debajo de la región abdominal está la región pélvica, una porción entre el estrecho superior e inferior de la pelvis; el tórax se encuentra arriba. La región abdominal es la cavidad más grande del cuerpo humano y no tiene comunicación directa con lo que está fuera del cuerpo. El hecho de que el abdomen no esté en relación directa con el exterior permite mantener seguras las vísceras más importantes y también permite una formación más fácil de una diferencia de presión.
Presión y fisiología intraabdominal
Para estar en condiciones de aumento de presión es necesario que el volumen se reduzca debido a la contracción de algunos tejidos. Obviamente nos referimos a los músculos, en particular el diafragma y los distintos músculos abdominales. La naturaleza nunca crea nada sin razón, esto también se aplica al fenómeno de la presión intraabdominal. Los efectos de esto son:
- Mayor eficiencia en los esfuerzos
- Contribuir a la respiración
- Mantener la actitud postural.
Empecemos por lo más simple: respirar. Los intercambios de aire con el exterior nos permiten mantenernos vivos y hacer que casi todo en nuestro cuerpo funcione correctamente. La dinámica respiratoria es la siguiente: el diafragma se contrae y el volumen de la cavidad torácica disminuye, al mismo tiempo que la caja torácica se expande, aumentando aún más esta presión negativa.
Dado que los pulmones están en comunicación con el exterior, su aumento de volumen hace que el aire ingrese al tracto respiratorio y llene el volumen torácico. Los pulmones se expanden junto con la caja torácica porque se adhieren a ella gracias a un revestimiento particular: la pleura pulmonar.
La pleura pulmonar es una especie de doble membrana con una cavidad en la que existe una presión negativa. Dado que esta presión es negativa, es como si estuviera succionando la pared externa de los pulmones cerca de la pared interna del tórax.
El papel del abdomen es bastante evidente: esta cavidad está en contacto directo con la cavidad torácica en expansión y, al no tener comunicación con el exterior, el abdomen debe "cambiar de forma" para acompañar los movimientos del diafragma. Por este motivo, al inhalar el abdomen tiende a dilatarse.
Para que el abdomen se expanda, los músculos que pueden contraerlo deben relajarse: los músculos abdominales y lumbares (y otros músculos). Si los abdominales se contraen y al mismo tiempo inhalan y luego retienen el aire inhalado, la presión intraabdominal aumenta.
Cuando exhala, el diafragma se relaja y vuelve a su forma de cúpula que "aprieta" la cavidad torácica junto con la contracción de otros músculos en el área del tórax. Al mismo tiempo, el movimiento del diafragma se acompaña de una contracción de los músculos abdominales.
Si estos músculos se contraen, el volumen abdominal se empuja hacia arriba y, por lo tanto, se facilita el retorno del diafragma. Además, los abdominales bajan las últimas costillas reduciendo el volumen del pecho. Si no hubiera presión intraabdominal, la respiración sería mucho menos eficiente.
Actitud postural
Además, al aprovechar la presión intraabdominal, el diafragma y los músculos abdominales contribuyen a mantener una postura correcta de nuestro cuerpo. De hecho, el diafragma contribuye al aumento de la presión intraabdominal y ejerce una fuerza de empuje sobre todo el volumen de la cavidad abdominal.
Esto significa que la presión intraabdominal genera fuerzas que empujan la columna hacia arriba, contrarrestando parcialmente la fuerza de gravedad que tiende a comprimirla. Una respiración adecuada y, por tanto, una presión abdominal fisiológica, contribuyen a la descompresión de la columna vertebral.
Para que estas fuerzas se creen en la cavidad abdominal es necesario que estas fuerzas no se disipen y, por tanto, que la musculatura de la pared abdominal sea fuerte. Generalmente, la parte posterior del abdomen es lo suficientemente fuerte, mientras que el frente y los lados no son tan fuertes. Por este motivo, los músculos abdominales son fundamentales para una correcta postura y una buena salud de la columna.
Esfuerzo efectivo
Para mover un peso es necesario apalancar algo estable. Por esta razón, no podemos caminar sobre el agua ni nadar en el aire. Somos capaces de movernos porque la fuerza de nuestro peso es contrarrestada por un empuje igual y opuesto desde el suelo. Los materiales fluidos no tienen este comportamiento, los sólidos sí.
El cuerpo humano es un material particular: puede asimilarse a un sólido para algunos componentes mientras que otros tienen un comportamiento más elástico. Otros, sin embargo, tienen un comportamiento similar al de un fluido. Toda la cavidad abdominal está revestida con varias capas de músculos.
Cuando un músculo se contrae permite transmitir las fuerzas a las que está sometido y se vuelve rígido. La contracción de los músculos abdominales es tanto tónica como fásica. Tónico significa que es un efecto duradero.
a tiempo. Fásica se refiere a una contracción de duración limitada y, en general, de intensidad moderada.
Existen gestos reflejos por los que automáticamente cuando se hace un esfuerzo, la presión intraabdominal tiende a aumentar con una contracción fásica de estos músculos. Este reflejo se produce automáticamente porque el cuerpo sabe cómo ser más fuerte.
Este principio es el mismo que nos lleva a realizar determinados ejercicios de forma incorrecta: el cuerpo automáticamente tiende a ponerse en la posición más ventajosa al reclutar los músculos más fuertes o que está más acostumbrado a utilizar. También se han observado reflejos laberinto-cervicales, es decir, responden a estímulos del sistema vestibular y de los músculos cervicales, implicados en el equilibrio.
Siguiendo un estímulo en una determinada dirección, se produce una contracción automática de los músculos abdominales, tanto para evitar el movimiento como para hacer más eficaz la acción de los músculos implicados en el movimiento.
Esta mayor eficiencia es el resultado del comportamiento rígido de la cavidad abdominal. Una presión intraabdominal suficiente permite que las fuerzas se transmitan de abajo hacia arriba y también proporciona una base sólida sobre la que realizar un movimiento.
Entrenamiento de gimnasio
Todos los ejercicios que implican carga axial se ven afectados por la presión intraabdominal. Los más comunes son las sentadillas y el peso muerto, pero también se habla de press militar y press de banca plano hasta curls con barra. En niveles aún más evidentes podemos considerar a las gimnastas mientras realizan las diversas habilidades a los anillos: si su abdomen no fuera una sección rígida no habría forma de que el cuerpo permaneciera perfectamente alineado.
Por este motivo, al realizar una sentadilla es necesario un apoyo válido de los músculos abdominales. Si esta contracción no estuviera allí, el pecho colapsaría sobre la parte inferior del cuerpo ya que el abdomen no podría soportar la compresión.
Por lo dicho anteriormente, cuanto más fuerte es la presión intraabdominal, más eficiente se puede ser y, por tanto, más fuerte.
Ernie
Lamentablemente, la capacidad del cuerpo humano tiene un límite: en cierto punto la presión intraabdominal es tal que la rigidez del tejido muscular no es suficiente. En este punto, el revestimiento de los haces de músculos superficiales se desgarra y también puede ocurrir que las vísceras sean empujadas por la misma presión hacia el tejido muscular desgarrado.
Cuando las vísceras participan en esta protuberancia se denomina hernia abdominal. En general, esta lesión se produce cuando los músculos profundos no son lo suficientemente fuertes para soportar los músculos más superficiales que, por tanto, se ven afectados. Una vez más hablamos del transverso abdominal. Este músculo es el más profundo de los 4 músculos abdominales y es, con mucho, el que tiene la contracción más tonificada.
Esto significa que una buena fuerza en este músculo proporciona tanto retroalimentación estética como beneficios en el entrenamiento y la salud. Dado que el músculo transversal es el primero en responder a la presión intraabdominal, desempeña un papel fundamental en la formación de esta última.
Si este músculo es fuerte, la presión no puede vencer la resistencia del tejido muscular. Este músculo es el más predispuesto a mantener las vísceras en su lugar, tanto en condiciones fisiológicas como de estrés. Una debilidad de esto conduce a una sobrecarga de los músculos abdominales más superficiales con resultados desagradables.
