Press de banca plano con mancuernas 🆙

Sinónimos

El ejercicio de press de banca con mancuernas también se conoce como press de banca con mancuernas, press de banca con mancuernas.

Tipo de ejercicio

El press de banca con mancuernas es un ejercicio / accesorio de múltiples articulaciones

Press de banca con mancuernas: ejecución

La posición de partida ve al atleta acostado de espaldas en un banco plano con las nalgas, la parte superior de la espalda, los omóplatos y la nuca siempre en contacto con él y con los pies apoyados firmemente en el suelo verticalmente debajo o detrás de las rodillas, pero nunca hacia adentro. parte delantera. Se abducen las caderas y las extremidades inferiores empujan el suelo de forma equilibrada para garantizar la estabilidad en la posición. Los flexores de la columna están en posición de alargamiento, pero en contracción isométrica, mientras que los extensores están en acortamiento; ambos trabajan en equilibrio para asegurar la continuidad entre las extremidades inferiores y superiores. Los omóplatos están en aducción, ni deprimidos ni elevados. La que acabamos de describir no es más que la posición de fuerza de la espalda, por lo que es perfectamente normal que a nivel de la lordosis lumbar fisiológica no haya contacto con el banco. Los brazos están rectos, los hombros flexionados en distintos grados, con un máximo de 90 ° (brazos perpendiculares al suelo) y el mango de la barra puede estar en decúbito prono o neutral. A medida que varía la distancia entre las manos, corresponde un grado diferente de flexión del hombro y una posición espacial diferente del manillar. La posición inicial con una distancia relativamente estrecha entre las manos, por lo tanto, ve al atleta con los hombros ligeramente menos flexionados en el plano sagital y las mancuernas por encima de la parte superior del abdomen / parte inferior del pecho, en comparación con la posición inicial mayor distancia entre las manos en las que los hombros puede alcanzar un grado de flexión en el plano sagital cercano a los 90 ° colocando así las mancuernas por encima de la parte superior del pectoral. La ejecución consiste en bajar las mancuernas en el plano vertical hasta que lo permita la movilidad individual. Este movimiento debe trazar un segmento en línea recta que tiende a desviar las mancuernas hacia el lado correspondiente del cuerpo. Al final del descenso, desde una vista lateral el antebrazo debe quedar perpendicular al suelo y se recomienda un agarre neutral cuando se utilizan mancuernas grandes para evitar que entren en contacto con el cuerpo. En este punto, el atleta empuja las mancuernas hacia arriba haciéndole volver sobre la trayectoria exacta que trazó durante el descenso, hasta que regrese a la posición inicial.