Primera vez en el gimnasio: 4 consejos
Cualquiera que haya asistido a gimnasios durante un período de tiempo ha aprendido algunos "secretos" a través de la experiencia o bajo el consejo de otros. Para ser más específicos, han conocido herramientas, ejecución, ejercicios y aprendieron lecciones de lesiones, propias o ajenas. Sin embargo, aquellos que todavía son principiantes tienden a cometer errores que puede provocar lesiones.
Algunos de estos errores no solo pueden causar daños físicos, sino que también pueden conducir a un punto muerto innecesario. Mi esperanza con este artículo es ilustrar mejor algunos de estos "errores de principiante" y posiblemente ampliar el conocimiento de los que acaban de entrar en el mundo del deporte y el fitness.
1. Levantando ... Ego
Ahora, levantamiento de pesas para aumentar el ego, es algo que yo mismo conozco bien y que a menudo veo practicar entre los hombres que van al gimnasio, pero ocasionalmente también entre las mujeres. El "levantamiento del ego" ocurre cuando llega ejecución sacrificada para levantar tanto peso como sea posible. Hay muchos problemas que pueden surgir, pero describiré los más obvios.
1. Prevención de accidentes - Seamos honestos, solo retrocede cuando deja de hacer ejercicio. La pereza puede detenernos, pero lo que es peor, una lesión puede hacerlo. Para prevenir este tipo de problemas, debemos centrarnos en la correcta ejecución, utilizando una pesa que nos sea adecuada.
2. Mal desempeño con cargas pesadas - Hay varias razones por las que esto puede obstaculizar el progreso. A medida que aumenta la fatiga, la ejecución se ve comprometida. Peor si no tenemos un buen rendimiento básico debido a cargas demasiado elevadas. Esto ayuda a crear desequilibrios y, a medida que aumenta la fatiga, estos desequilibrios se convierten en fallas, lo que lleva a lesiones debido al debilitamiento de músculos, articulaciones y / o tendones específicos.
3. Activación muscular y desarrollo muscular adecuado. - La profundidad de la sentadilla está directamente relacionada con la activación muscular, una sentadilla realizada correctamente y facilita por completo la activación muscular en comparación con una sentadilla realizada parcialmente. En consecuencia, disminuir las cargas para activar más los músculos puede considerarse más beneficioso para lograr un objetivo en particular, como desarrollar cuádriceps más grandes (1).
4. Contratación de la unidad motora - Gran parte de la fuerza proviene de enseñar a sus neuronas motoras cómo activarse de manera efectiva. De hecho, la mayor parte de la fuerza ganada durante los primeros días en el gimnasio se puede atribuir a la mejora de la unidad motora.
2. Entrenamiento cardiovascular
El entrenamiento cardiovascular ofrece varios beneficios para la salud, desde salud cardiovascular al control de peso. Sin embargo, desarrollar masa muscular ayuda de otras formas. LOS los músculos nos permiten quemar más calorías. Si eres como yo, esta es una gran noticia, ya que significa que es posible comer más sin acumular grasa.
El entrenamiento de resistencia también ayuda a combatir la pérdida de masa muscular debido al envejecimiento, conocida como sarcopenia. El entrenamiento con pesas aumenta la densidad ósea y ofrece beneficios adicionales. Recuerde, el entrenamiento cardiovascular no es algo dañino, pero ignorar completamente los pesos es un grave error.
3. Entrene su abdomen para obtener abdominales
Es divertido pensar que todos tenemos abdominales debajo del vientre. El problema no es desarrollar masa muscular allí, el problema es eliminar la grasa que recubre los músculos. Si bien ejercitar el abdomen es una gran idea por varias razones, no eliminará específicamente la grasa abdominal.
Hay un dicho que dice "Los abdominales se hacen en la cocina", y se refiere al hecho de que la forma en que comemos tiene el mayor impacto en la estética de nuestros abdominales.
4. Etiqueta en el gimnasio
# 1 Ofrezca consejos no deseados. En serio, todos estamos felices de que vayas al gimnasio a trabajar en ti mismo. Esto no significa que tenga derecho a decirnos qué y cómo hacerlo. Tal vez después de entablar una relación con alguien, sea apropiado dar consejos, pero no seas el tipo de persona que pasa todo su tiempo dando consejos en lugar de entrenar.
# 2 Molestar / observar. Incluso si su intención es felicitarlo, no todos lo aprecian. Procura no incomodar a los demás, hay varias personas que van al gimnasio a entrenar y no les gusta que las miren.
# 3 Guarde las herramientas y los platos en la rejilla. Este es probablemente un consejo directo para los hombres. Sea amable y no deje que las mujeres vuelvan a poner esos platos de 20 kg en la barra que usó, o en las mancuernas que dejó en el centro del piso.
# 4 Higiene. El dicho "No soy tu madre, no tengo que limpiar tu suciedad" encaja perfectamente. Si sudas mucho, debes limpiar la máquina o el banco que usaste. Si usas tiza, que está prohibida en muchos gimnasios debido a la gente a la que se ensucia, asegúrate de dejar todo limpio. Personalmente, me permitieron usar tiza en el gimnasio porque si está sucia la limpio, mientras que yo he visto que se impide que otros la usen.
