Programa de entrenamiento de natación
Construye un cuerpo fuerte y poderoso con entrenamientos inspirados en atletas olímpicos. Michael Phelps e Ryan Lochte.
Los mejores deportistas conocen la importancia de entrenar con diferentes sistemas, para esculpir y preparar tu cuerpo para el máximo rendimiento físico. Algunos de estos incluyen entrenamientos clásicos de fuerza, intervalos y sprint, estiramientos de hombre fuerte y de peso.
Mi programa "Fuerza en la natación“Incluye algunos de los elementos más efectivos de estos estilos de entrenamiento, para mejorar tu rendimiento en la natación y mejorar tu físico. Empotrar potencia, fuerza, resistencia y movilidad, para convertirte en un mejor nadador y deportista en todos los aspectos.
Cada semana completarás 4 entrenamientoestoy durando sobre 60 90 minutostodo el mundo entiende gimnasio y natación, y puedes repetir este programa aumentando progresivamente la intensidad durante un período de 12 semanas, obteniendo resultados fantásticos.
Este programa mejorará poder y resistencia en la piscina, desarrollando la fuerza y la movilidad que necesitará para mantener siempre la técnica correcta.
Tablas y consejos
# Día 1 | Poder y técnica
# Día 1 | Consejo
? Complete estos movimientos según las herramientas disponibles y su nivel de experiencia.
? Si no tiene una llanta, el peso muerto de sumo funcionará bien.
?Si puedes hacer los muscle-ups muy bien. Si aún no puedes hacer bien las dominadas, puedes usar máquinas, bandas de resistencia o un compañero de entrenamiento.
? Complete cada movimiento con el número prescrito de repeticiones, agregando peso según sea necesario. ¡Este entrenamiento debe ser pesado!
? La seguridad ante todo: si no está seguro, consulte a un profesional sobre la técnica correcta.
# Día 2 | Técnica y movimiento
# Día 2 | Consejo
? Complete estos movimientos con una técnica segura y el máximo rango de movimiento de las articulaciones.
? Estos ejercicios están diseñados para estirar los músculos tensos, así que use cargas bajas al principio para evitar un dolor muscular excesivo.
? Concéntrese en obtener el máximo rango de movimiento en las articulaciones involucradas, posiblemente sin usar cargas demasiado pesadas que puedan comprometer el objetivo.
? Técnica y movimientos controlados.
Día 3 | Fuerza y resistencia
Día 3 | Sugerencias
? Complete las series prescritas con pequeños descansos de 60 a 90 segundos entre series.
? Complete las repeticiones prescritas con movimientos controlados.
? Utilice cargas pesadas, sin comprometer la técnica.
Día 4 | Fuerza y resistencia
Día 4 | Consejo
? Complete las series prescritas con pequeños descansos de 60 a 90 segundos entre series.
? Complete las repeticiones prescritas con movimientos controlados.
? Utilice cargas pesadas, sin comprometer la técnica.
Un mensaje para recordar
No es necesario ser un atleta profesional para obtener los beneficios de un duro programa de entrenamiento de natación!
