Prueba de Cooper | ¿Como funciona? ¿Para qué sirve? Todo desvelado

Por la escritora más saludable , instructora de natación y estudiante de Ciencias del Deporte.

Prueba de Cooper

Al abordar la actividad fitness aeróbica o de circuito en el gimnasio, o cualquier actividad deportiva de nivel inicial, es bueno estar pendiente de cómo funciona nuestro sistema cardiovascular y cómo se relaciona con el ejercicio físico y los sistemas energéticos.

La prueba de Cooper es adecuada para principiantes y quienes se acercan a la actividad física en el gimnasio para perder peso y tonificarse.

En comparación con otros métodos de medición, como Karvonen, la frecuencia cardíaca de referencia será inferior a la de Cooper, lo que nos colocará en una condición segura: un sujeto desentrenado que se acerque a la actividad física no se arriesgará a elevar demasiado su FC evitando molestias o molestias. En cuanto nuestro deportista esté un poco más entrenado, podrá calcular su frecuencia de trabajo con otros métodos más complejos y completos.

Algunos datos básicos

La actividad cardíaca se puede monitorizar con varios parámetros, los principales con fines deportivos son:

• FRECUENCIA CARDÍACA (FC): número de ciclos cardíacos (sístole-diástole) en la unidad de tiempo. En reposo corresponde en promedio a 70/75 lpm (latidos por minuto).
• RANGO SISTÓLICO (GS): cantidad de sangre expulsada a los ventrículos durante la sístole (aproximadamente 70 ml / latido)
• FRECUENCIA CARDÍACA (GC): cantidad de sangre expulsada a los ventrículos en un minuto (aproximadamente 5 l / min).

El volumen total de sangre en un ser humano ronda los 5 litros: cada minuto se mueve todo el contenido sanguíneo de nuestro cuerpo, en condiciones de reposo. Estos parámetros cambian como resultado de diversas condiciones fisiológicas, como la digestión, el sueño, cambios emocionales o cambios en la temperatura externa.

Durante el ejercicio físico vemos variaciones importantes: el gasto sistólico se duplica, la frecuencia cardíaca se puede triplicar y, en consecuencia, el gasto cardíaco puede alcanzar los 30-35 l / min. Esto representa una forma de adaptación de nuestro cuerpo, que se vuelve muy ventajosa al intervenir en el gasto sistólico en primer lugar, y no en la frecuencia cardíaca.

Esto explica por qué, en sujetos altamente entrenados, el aumento de las demandas se satisface con el aumento del gasto sistólico y no con la FC (los atletas entrenados tienden a tener una FC baja con el tiempo tanto en reposo como durante el entrenamiento aeróbico).

Ejemplo de cálculo

A partir de aquí, podemos pasar a examinar la función cardiovascular en su conjunto, utilizando ejemplos numéricos para comprender la capacidad de transportar O2 en la sangre:

Frecuencia cardíaca en reposo: 5 l / m (5000 ml)

Capacidad de carga de 100 ml de sangre arterial: 20 ml de O2

5000ml / min x 20ml O2 / 100 ml sangue = 1000 ml di O2 / min

En estado de reposo, se transportan 1000 ml de O2 / min a los tejidos con la sangre arterial. En el caso de un sujeto que practica actividad física estos valores cambian drásticamente: el volumen de oxígeno transportado alcanza los 3200 ml / min.

VO2MAX Consumo máximo de oxígeno

Cuando aumenta la actividad muscular, también aumenta el consumo de oxígeno (VO2). Para poder evaluarlo debemos tener en cuenta algunos parámetros:

•  Aumento del gasto cardíaco
•  Mayor absorción de O2 en los tejidos.

Esto nos permite conocer el volumen máximo de oxígeno consumido por minuto (VO2Max). La definición exacta de VO2Max se formuló en 1987: “El consumo máximo de oxígeno es una medida global e integrada de la intensidad máxima del ejercicio que un sujeto puede tolerar durante períodos de tiempo bastante largos” Cerretelli y Prampero.

Por tanto, representa la potencia aeróbica máxima que un sujeto es capaz de entregar, y explotarla al máximo, durante un tiempo determinado (unos 10 minutos) o utilizarla para sostener un esfuerzo submáximo en el tiempo. Entrenar VO2Max significa mejorar en ambos casos. Se pueden lograr incrementos del 10 al 25%.

VO2Max se expresa de 2 formas:

1. Litros de O2 / min (también se necesitan la masa y el tamaño de la persona)
2. ml a O2 / kg / min

Se detecta ya sea directamente mediante el uso de maquinaria ambulatoria con personal especializado o mediante modernos sistemas de análisis y diagnóstico en el campo deportivo, o indirectamente a través de algunas fórmulas que también requieren conocimiento de la frecuencia cardíaca. Este último sistema lo aplican las máquinas de cardio-fitness que encontramos en nuestros gimnasios.

Planificación de la actividad física mediante el test de Cooper

Conocer las nociones anteriores es fundamental para poder proceder con la planificación de la actividad física en el gimnasio.

El ejercicio aeróbico (cardiofitness) está respaldado por un metabolismo aeróbico que quema una mezcla de lípidos.

(grasas) y carbohidratos (azúcares) de forma variable según el tipo de estrés. En los ejercicios de esfuerzo bajo-moderado se utilizan principalmente los lípidos, mientras que los azúcares se reclutan cuando la actividad se vuelve más intensa. P.ej :

1. caminar 20-25% VO2Max (consumo predominante de lípidos)
2. correr al 50% VO2Max (prevé un consumo de lípidos y carbohidratos junto con el 50%)

Tras diversos estudios e investigaciones, se concluyó que el consumo máximo de lípidos se obtiene con un VO2Max igual al 60-65%. A pesar de las diversas publicaciones y estudios, existen opiniones contradictorias tanto sobre el umbral mínimo de entrenamiento (por ejemplo, el American College of Sports Medicine lo sitúa en el 50%), como sobre la correlación entre FCMax y VO2Max.

Frecuencia cardíaca de trabajo

Para evaluar la frecuencia cardíaca de trabajo (HRMax) es necesario conocer el consumo máximo de oxígeno que, como decíamos antes, solo se puede detectar con maquinaria específica no disponible para el público en general de gimnasios o fitness. Entonces, ¿cómo se puede calcular el FCMax?

Se han desarrollado en los métodos que se basan en cálculos matemáticos a partir de algunos datos simples que son fáciles de encontrar para todos. El más famoso y sencillo de estos métodos es el TEST COOPER. Este método es capaz de hacernos saber qué tipo de entrenamiento estamos haciendo y, en consecuencia, qué sustrato energético está consumiendo nuestro cuerpo en ese momento. Procede de la siguiente manera:

1er paso: cálculo HRMax = 220 - edad.

Por ejemplo, hombre de 35 años = FCMax = 220 - 35 = 185 FCMax (umbral máximo de trabajo)

2do paso: Frecuencia cardíaca de entrenamiento: FCAll

FCAll = FCMax x% deseado

Por ejemplo, supongamos que nuestro amigo de 35 años quiere entrenar al 70% de su FcMax, ¿a cuántos bpm sabrá que ha alcanzado su meta?

FCTodo = 185 x 0,7 = 130 lpm

Entonces sabemos que nuestro amigo de 130 lpm está quemando grasa principalmente como fuente de energía.

conclusión

La prueba de Cooper es un método empírico muy simple de usar: simplemente haga 2 cálculos y anote todos los resultados en una tabla que podamos mantener y consultar. Cuando vayamos a entrenar podremos controlar nuestra frecuencia cardíaca a través de un pulsómetro o con las máquinas de cardio fitness del gimnasio equipadas con verificación de bpm.

Según los cálculos, la prueba de Cooper predice una desviación de aproximadamente ± 10 lpm. Evidentemente las condiciones físicas de cada individuo pueden ser diversas y no mensurables a través de esta fórmula que es puramente indicativa.

Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.