Pull-ups con agarre en decúbito prono frontal 🆙

Sinónimos

El ejercicio Front Prone Pull-ups también se conoce como Pull ups, Bar pull ups, Front pull ups, Front pull ups at the bar

Tipo de ejercicio

Las dominadas en decúbito prono frontal son un ejercicio multiarticular / accesorio

variantes

Pull-ups con máquina de lat propenso al frente

Pull-ups propensos al frente: Ejecución

La posición inicial ve al atleta colgado de la barra con sus manos sosteniendo esta última a una distancia mayor que la que hay entre los hombros. Los hombros se abducen en el plano longitudinal y se flexionan en el plano transversal, mientras que los codos se extienden. Los omóplatos, rotados hacia arriba, pueden estar en elevación o en depresión; en el último caso no hay acción. 6. El torso está ligeramente inclinado hacia atrás para que durante el tirón la barra no golpee la cabeza. Mantener esta posición durante todo el ejercicio requiere una fuerza y coordinación considerables. La ejecución consiste en tirar del cuerpo hacia la barra hasta tocar la parte superior del pecho sin cambiar la inclinación inicial del cuerpo. Esta variante está dirigida al desarrollo de los haces superiores del dorsal mayor y de los haces central e inferior del trapecio, mientras que en la flexión del codo la carga se centra más en el braquiorradial y braquial. La afectación del pectoral mayor es mayor que en la variante supina o neutra.