Pull-ups en decúbito supino 🆙

Sinónimos

El ejercicio de dominadas en decúbito supino también se conoce como dominadas, dominadas con agarre inverso, barra

Tipo de ejercicio

Supine Pull Up es un ejercicio básico

variantes

Pull-ups en máquina de lat con agarre supino

Pull-ups en decúbito supino: Ejecución

La posición inicial ve al atleta colgando de la barra con sus manos sosteniendo la barra a una distancia igual a la que hay entre los hombros. Los hombros pueden estar completamente o casi flexionados, mientras que los codos están extendidos. Los omóplatos, rotados hacia arriba, pueden estar en elevación o en depresión; en este último caso no hay acción 5. La ejecución consiste en tirar del cuerpo hacia la barra hasta tocar la parte superior del pecho sin cambiar la inclinación inicial del cuerpo. Dado que el movimiento más eficaz es el que traza un segmento de una línea recta, la posición inicial de mayor fuerza es aquella con los hombros ligeramente flexionados para tener la cabeza en un plano diferente al de los hombros, codos y manos. ; Con esta técnica, el rango de flexión del hombro se reduce algunos grados, el atleta comienza con el torso ligeramente inclinado hacia atrás y mantener la posición requiere una fuerza y coordinación considerables.