Un buen desayuno antes de un entrenamiento matutino es de suma importancia. Al igual que el automóvil necesita combustible, nuestro cuerpo también necesita energía. Hay un par de cosas a tener en cuenta al decidir qué desayunar antes de entrenar: sigue leyendo para descubrir cómo maximizar tu rendimiento.
Consideraciones para decidir qué desayunar antes de entrenar:
1. ¿Cuánto tiempo tiene antes de comenzar a hacer ejercicio?
2. ¿Qué tipo de ejercicios e intensidades tienes en mente?
3. ¿Cuánto durará su entrenamiento?
Probablemente hayas escuchado todo tipo de recomendaciones sobre el desayuno ideal, y si hay tantas es porque cada uno de nosotros es diferente. Algunas personas se sienten cansadas o débiles si no comen una comida abundante, mientras que otras juran que les dan calambres estomacales cuando comen algo pesado. Sin embargo, al observar los tres elementos mencionados anteriormente, puedes decidir qué desayunar antes de entrenar.
Durante el ejercicio, el cuerpo se concentra en la energía que se dirige a los músculos en lugar de al proceso digestivo. Esta es la razón por la que una comida abundante y abundante demasiado cercana a una actividad intensa podría causar dolores de estómago no indiferentes. La clave es obtener la cantidad adecuada de comida sin excederse.
1. ¿Cuánto tiempo tiene antes de comenzar a hacer ejercicio?
El tiempo es lo que más importa: no opte por un gran desayuno si está planeando un ejercicio cardiovascular intenso durante los próximos veinte minutos. Si es posible, intente levantarse una hora antes de su entrenamiento para hidratarse y tomar un refrigerio. Si, por el contrario, tienes dos o tres horas antes de ir al gimnasio, puedes darte un capricho con una comida más sustanciosa.
2. ¿Qué tipo de ejercicios e intensidades tienes en mente?
Hay factores que pueden influir mucho en la elección del desayuno más adecuado. Si planea un entrenamiento cardiovascular / aeróbico de larga duración, debe apuntar a un desayuno rico en carbohidratos de calidad. Si, por otro lado, tiene la intención de hacer un HIIT corto o una sesión de levantamiento, tener energía duradera pasa a un segundo plano. ¿El camino del medio? Experimente con más opciones para descubrir cuál le hace sentir mejor.
3. ¿Cuánto durará su entrenamiento?
Si espera que su entrenamiento no dure más de 30 minutos, probablemente no necesite una comida abundante para mantener sus niveles de energía. Por el contrario, si su entrenamiento implica un maratón largo, deberá asegurarse de mantenerse con energía incluso DURANTE esa actividad.
Ideas para el desayuno
Siguiendo lo anterior, sus comidas aún deben combinar los tres macronutrientes: carbohidratos, grasas y proteínas. Los músculos utilizan principalmente la energía obtenida de los carbohidratos, por lo que no puedes prescindir de ella. Aquí tienes algunas ideas para desayunar, con propuestas más o menos calóricas en función del entrenamiento que tengas en mente y del tiempo del que dispongas.
Comida completa (2 o más horas antes del entrenamiento)
- Tostada de pan integral con mantequilla de maní y rodajas de plátano, aderezada con miel.
- Tortilla hecha con dos huevos y verduras, más una guarnición de patatas y rodajas de naranja.
- Avena dejada durante la noche en leche o yogur, con semillas de chía y frutos rojos congelados (se puede decorar con mantequilla de maní o mantequilla de almendras).
Comida ligera (1-2 horas antes del entrenamiento)
- Tortilla integral con huevo revuelto y queso rallado.
- Yogur con granola y manzana picada, más una pizca de canela.
Refrigerio antes del entrenamiento (una hora o menos antes del entrenamiento)
- Muffins de vainilla y arándanos
- Puré de manzana (sí, el indicado para niños ... ¡el práctico envase con tapón permite consumirlo fuera de casa!).
- Una Banana.
- Media barrita proteica / energética.
- Batido pre-entrenamiento hecho la mitad con agua y la otra mitad con jugo de frutas.
Otras Consideraciones ...
hidratación: asegúrese de beber agua desde el momento en que se despierte. La investigación al respecto sugiere beber alrededor de 300 ml de agua durante la primera media hora de entrenamiento. Si bien beber demasiada agua justo antes de hacer ejercicio puede causar molestias, beber muy poca agua puede causar calambres.
¿Es recomendable tomar té o café antes de entrenar?
Esta es una decisión personal. Algunas personas no tienen problemas para hacer ejercicio sin cafeína, mientras que otras lo necesitan antes de comenzar. Si usa suplementos pre-entrenamiento, preste atención a la cantidad de cafeína (o compuestos similares) que contienen, para no exceder los límites.
No lo olvides: La decisión sobre qué desayunar antes del entrenamiento es uno de los elementos que más influyen en los entrenamientos matutinos.
Dicho esto, todos somos diferentes, por lo que no está descartado que tengas que probar qué comer. Tómese su tiempo para examinar el tipo, la intensidad y el momento del entrenamiento que ha planificado: puede aprovechar las ideas propuestas en este artículo para encontrar la rutina adecuada para usted.
