A menudo me preguntan cuál es la mejor alternativa para una persona en particular. "¿Debería hacer press de banca o flexiones paralelas?" "¿Debo hacer el agarre firme en decúbito supino o el agarre amplio en decúbito prono?" "¿Debo hacer el peso muerto con las piernas rectas, la normal o la rumana?" "¿Debo hacer las prensas sentado o de pie?".
En muchos casos, no toma una decisión real. Por ejemplo, bastantes atletas simplemente realizan flexiones paralelas mucho mejor que el press de banca. Independientemente de sus esfuerzos, les resulta difícil hacer press de banca. En cambio, aplicando la misma dedicación, prosperan constantemente en flexiones paralelas. Cuando agregan su propio peso corporal al peso extra que pueden usar en flexiones paralelas, obtienen sustancialmente más peso del que pueden usar en el press de banca. A menos que seas un levantador de pesas competitivo, ¿por qué insistir en el press de banca si puedes realizar un ejercicio similar mucho mejor?
En estas situaciones, el mejor ejercicio es el mejor para usted. Lo que es mejor para usted puede no serlo para otra persona, ya que es producto de su individualidad. Por "lo mejor para ti" me refiero a lo que es seguro y con lo que puedes progresar constantemente en cuanto a aumentar la carga siempre usando la forma perfecta.
El equipo de entrenamiento es un factor importante, aunque siempre he sentido que el equipo no debería ser una limitación. Si no tiene los soportes para sentadillas y la barra de seguridad, o un bastidor de potencia, el peso muerto con barra es una mejor opción que la sentadilla con barra. Sin embargo, para muchas personas, el peso muerto con barra es más productivo que la sentadilla con barra, incluso sin restricciones de equipo.
Uno de los "secretos" del éxito del entrenamiento es comprender qué ejercicios realiza mejor y luego perseverar en ellos para aprovecharlos al máximo. Para la mayoría de las personas, los ejercicios confusos y cambiantes no conducen al éxito.
A menudo me preguntan qué pienso acerca de levantar objetos extraños. Algunas personas logran levantar estos objetos y progresar. Pero para la mayoría de los atletas promedio, este tipo de levantamientos son una receta para las lesiones, incluso cuando la forma es perfecta. Lo que funciona bien para una persona puede ser malo para otra.
Mucha gente insiste en algunos ejercicios o modalidades de entrenamiento sin tener en cuenta el factor de individualización. La necesidad de adaptar un programa de formación a las necesidades individuales es uno de los factores más importantes detrás del éxito de la formación. Nunca permitas que alguien, sin importar cuán grande, fuerte y persuasivo sea, te empuje a hacer algo que sabes que no es adecuado para ti.
Sin embargo, no ponga excusas para no hacer un gran ejercicio que pueda realizar con seguridad, pero prefiera evitarlo solo porque es un desafío cuando se realiza intensamente. Si, por ejemplo, puede ponerse en cuclillas de forma segura y progresiva, debe continuar haciéndolo si quiere aprovechar la oportunidad para maximizar su progreso. Si, por otro lado, no puedes hacer sentadillas de forma segura y progresiva, olvídate de ese ejercicio y concéntrate en el peso muerto con barra. Este último es un gran ejercicio.
Si puede obtener ganancias similares con dos o más ejercicios equivalentes e igualmente seguros, entonces tiene una opción. De lo contrario, siga adelante con lo que sea mejor para usted.
Bibliografía:
Músculo (Stuart Mcrobert)
Hardgainer
