5 consejos para la recuperación muscular
En el largo camino hacia el logro de nuestras metas, ¡estamos continuamente enfocados en la capacitación, el esfuerzo y dar todo lo posible para obtener el máximo! Muy a menudo, sin embargo, nos olvidamos de la importancia de la recuperación que en cambio es la clave del éxito, sin ella nos será imposible obtener los resultados que queremos, por el contrario, entrenar y estresar el cuerpo sin permitir que se recupere, es la receta del desastre. Los efectos secundarios de un régimen de entrenamiento intenso sin una buena recuperación son muchos y en este artículo te daremos 5 consejos para maximizar la recuperación muscular, ¡para llevar la fuerza mental y física a las estrellas!
1. Calidad del sueño
¡Dormir, simple e indoloro! En la vida cotidiana entre el trabajo y los compromisos diversos, descuidamos la importancia del sueño y cómo es fundamental para la recuperación muscular. Aunque se recomienda dormir al menos 7 horas, no es raro ver a personas que duermen de 3 a 5 horas por noche, peor aún si estas pocas horas de sueño se dan durante las horas de sol. ¡Especialmente si eres una persona activa, no puedes descuidar el sueño! Entre los principales beneficios encontramos: más y mejor atención, prevención del estrés y la depresión, mejor rendimiento deportivo, pérdida de peso, curación y recuperación muscular! Además, para aquellos que aún no lo saben, el aumento de la producción de la hormona del crecimiento (GH) se produce durante el sueño ... ¿está seguro de querer descuidarlo?
2. Pre entrenamiento
Nuestro enfoque suele estar en la nutrición posterior al entrenamiento (de la que hablaremos más adelante), pero el entrenamiento previo no solo es necesario para darnos el impulso y la energía para apoyar el entrenamiento, sino que también juega un papel importante en la recuperación como los procesos de reparación que que tengan lugar después del entrenamiento se beneficiarán de los nutrientes previamente introducidos en nuestro organismo. Es inevitable una comida a base de carbohidratos complejos y proteínas unas 2 horas antes del entrenamiento, que se puede combinar con un suplemento pre-entrenamiento de excelente calidad, especialmente para cosechar los beneficios de la creatina (excelente para la recuperación muscular). Además, es imprescindible un suplemento de aminoácidos de cadena ramificada, especialmente si entrena en ayunas.
3. Después del entrenamiento
Por supuesto, todos sabemos la importancia de la nutrición en el momento posterior al entrenamiento, pero todavía hay mucha confusión al respecto por lo que siempre es bueno aclarar. Después de un ejercicio intenso es vital brindarle al organismo una buena dosis de proteínas y carbohidratos de alto índice glucémico, sobre todo porque la insulina es anabólica y si nuestro objetivo es la hipertrofia, será importante aprovechar este momento. Una buena comida post entrenamiento debe incluir fuentes de proteína que posiblemente se absorban fácilmente, las más utilizadas y efectivas para este propósito son sin duda el aislado de proteína de suero, y una fuente de carbohidratos posiblemente con un índice glucémico alto, para tal fin se suele utilizar la dextrosa. o plátanos, pastas y otros carbohidratos con estas características. Si su nutrición post-entrenamiento es correcta, notará rápidamente el progreso y la calidad de la recuperación.
4. Extensión
Especialmente cuando quieres ganar masa muscular, es fácil cometer el error de descuidar el estiramiento. Relajar los músculos y enfriar el cuerpo después de una sesión de entrenamiento tiene varios beneficios, entre ellos la circulación sanguínea que ayuda a drenar los músculos de los catabolitos, mejorando la recuperación gracias al poder que tiene este proceso para limitar la acumulación de hidroxiprolina (una de las causas de dolor en los días posteriores al entrenamiento). Un buen consejo es estirarse durante 10 a 20 minutos después de su entrenamiento.
5. Descanso y descanso activo
¡El descanso es la clave de todo! Sea cual sea el deporte que practiques, está prohibido descuidar el descanso. Siempre debes descansar después del entrenamiento y dejar los días necesarios entre un entrenamiento y otro, para permitir que el cuerpo se recupere mejor. ¿Entrena su pecho los lunes? Permita al menos 3 días de descanso total donde pueda entrenar otros grupos musculares. ¿Has participado en un maratón largo y agotador? Relájate y aprovecha los días siguientes para cultivar otros placeres de la vida. ¿Qué pasa si no puede evitar estar activo? ¡Sencillo, aprovecha el descanso activo! Caminar en el parque, yoga, andar en bicicleta ... todas actividades excepcionales para el cuerpo y la mente, que te permitirán ejercitarte sin estresar demasiado el cuerpo, ya experimentado por la intensa actividad anterior. A medida que se recupere en su mejor momento, notará que su cuerpo estará listo y con energía nuevamente para embarcarse en una nueva sesión de entrenamiento o competencia.
En conclusión
¡La recuperación muscular es necesaria y obligatoria! Siempre debe evitar poner demasiado estrés en el cuerpo y el sistema nervioso para obtener los máximos resultados y rendimiento. Sigue estos sencillos consejos y no tendrás problemas para alcanzar tus objetivos, sean los que sean. También sabemos la importancia de la suplementación de calidad y healthiergang le ofrece una gran selección de productos, ¡solo lo mejor para su cuerpo!
