Regalos para ciclistas
¿Amas a alguien que ama el ciclismo?
Con las fiestas que se acercan y esa sensación generalizada de alegría navideña, probablemente esté pensando en la mejor manera de demostrarle a sus seres queridos cuánto le importa.
Quizás quieras sorprenderlos con un regalo que ilumine sus fiestas y ponga una linda sonrisa en su rostro; un regalo que les demuestre no solo que prestas atención, sino también que te preocupas en busca de salud y fitness.
Este artículo está destinado a ayudarlo a elegir qué obsequios distribuirá su ciclista: una lista de obsequios para enviar directamente al Polo Norte para poner a trabajar a los elfos. Echa un vistazo a nuestra lista de regalos de ciclismo definitiva para ayudarlo a eliminar el estrés de su Navidad.
Una nota sobre los ciclistas
Necesitamos cuidar a las personas que amamos. Así que depende de mí hacer un pequeño anuncio de servicio público sobre ciclistas. Están un poco locos. Los ciclistas tienden a pasar demasiado tiempo en sus bicicletas y no están lo suficientemente conectados como la gente normal. Es más, no comen lo suficiente para alimentar sus actividades ciclistas.
Esto significa que los ciclistas a menudo no respetan las cantidades recomendadas de energía y nutrientes de los alimentos (1). De esta manera, se vuelven adictos a los suplementos, especialmente a los nutrientes dietéticos esenciales (1-2). De hecho, hasta el 93,8% de los ciclistas no cubren las necesidades de vitaminas B1, B9, A y E (1). No hace falta decir que la mayoría de los ciclistas necesitan un impulso nutricional.
1. Mypre
Como se mencionó anteriormente, es muy probable que su ciclista tenga deficiencia de al menos 1 o 2 nutrientes esenciales, que son necesarios para la salud y el rendimiento. Para combatir estos posibles déficits, algunos de los mejores ciclistas del mundo realizan cambios específicos en su dieta y complementos para garantizar un buen rendimiento.
En un estudio que evaluó las dietas y las dietas de los ciclistas de resistencia que compiten en las carreras ciclistas más largas del mundo (Race Across America), la ayuda ergogénica preferida para antes, durante y después de las carreras parece ser un suplemento de aminoácidos (3).
Mypre es un producto destacado que aporta 4 g de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) con una proporción 2: 1: 1 de leucina, isoleucina y valina. Todo ello acompañado de un extra de 800 mg de leucina que da un impulso a los músculos para facilitar la síntesis óptima de proteínas musculares. Además, este mega suplemento aporta 1,5 g por ración de l-citrulina, beta alanina y ácido d-aspártico que potencian el rendimiento y la recuperación; además de proporcionar 24% de la ingesta diaria de vitamina B12 y el 15% de la ingesta diaria de vitamina B6.
Pero no se detiene ahí. Mypre también es una fuente de otras dos ayudas de rendimiento esenciales para un ciclista.
Primero, proporciona 400 mg de una mezcla patentada de cafeína y extracto de guaraná que equivale a 5 capuchinos y medio. La cafeína tiene muchos beneficios para los ciclistas de ambos sexos, ya que se ha demostrado que causa un aumento significativo del 3-4% en la potencia producida durante un viaje de 50 a 60 minutos (4).
En segundo lugar, Mypre proporciona 4 g de creatina en 4 formas diferentes (incluyendo creatina monohidrato e hidrocloruro de creatina). También se ha demostrado que este suplemento muy popular ayuda al rendimiento del ciclismo al aumentar la producción de potencia máxima y la producción total de trabajo durante los episodios repetidos de velocidad máxima (5), lo que reduce la acumulación de amoníaco en el plasma sanguíneo y alivia la fatiga.
Es evidente que estas ayudas (aminoácidos, cafeína y creatina) serían componentes útiles de un escrupuloso programa de ciclismo diario; sin embargo, con Mypre obtienes una gran variedad de suplementos hechos casi a medida para aquellos que quieren dar un toque a su fitness. impulso pedaleando. ¡Elija entre 7 sabores fantásticos para adaptarse a las preferencias de sus destinatarios!
2. Botella de agua
Otro requisito dietético esencial que los ciclistas no suelen respetar es la hidratación (1). Es simple, los ciclistas no beben suficiente agua para mantenerse hidratados durante su desempeño, y un enorme 92% de ellos opta por beber agua tan pronto como se bajan de la bicicleta (3).
Esta es una gran razón para asegurarse de haber equipado a sus seres queridos con la mejor botella que puedas tener en tus manos para evitar que se deshidraten y no puedan funcionar de manera óptima.
Los efectos negativos de la deshidratación son reales. Un estudio ha demostrado los efectos negativos de esta deficiencia en el rendimiento en bicicleta (6).
Se pidió a seis ciclistas entrenados que pedaleen durante una hora al 70% de su VO2máx y luego durante el tiempo hasta el agotamiento al 90% de su VO2máx para medir los efectos de la deshidratación leve resultante del rendimiento en bicicleta.
Primero realizaron esta tarea con una solución hidratante fluida tomada repetidamente durante la prueba, y luego sin ingerir ningún líquido.
Los resultados mostraron que la ingesta de líquidos no solo había reducido la cantidad de líquido perdido durante el ejercicio, sino que También aumentó el tiempo de pedaleo en la friolera de 3 minutos.!
Esto, combinado con un aumento en la escala de percepción del esfuerzo al pedalear, significa que los atletas deshidratados (solo 1,8%) no solo se cansaron antes, sino que también se sintieron más cansados después de la actuación.
Una botella deportiva más saludable de 800 ml es una adición bienvenida a cualquier bicicleta y te permite mantenerte hidratado durante el entrenamiento y las carreras. Con esta botella hecha de un material suave y comprimible para durar mucho tiempo y equipada con una tapa a prueba de fugas, puede guardar cada gota mientras está seguro de que su bebida es segura y está probada.
3. Auriculares
A mucha gente le encanta escuchar música. No a todos les gusta la misma música, pero a menudo se dice que esto nos puede dar un impulso durante el entrenamiento cuando estamos disminuyendo la velocidad y necesitamos un poco más de motivación.
Aunque todavía no se ha demostrado con certeza que la música siempre logra facilitar un efecto ergogénico en nuestro rendimiento físico, ahora se ha convertido en un concepto tan extendido que incluso la Asociación Británica de Ciencias del Deporte y el Ejercicio sugiere en sus informes de expertos que la música puede contener .el poder de influir en el estado de ánimo y reducir nuestra percepción de la escala de esfuerzo (7).
Conceptos que también han sido avalados en otros estudios (8).
Un estudio que examina específicamente el rendimiento en bicicleta encontró que escuchar su música favorita durante un período de pedaleo constante de alta intensidad puede aumentar la distancia de pedaleo recorrida (¡en 2,7 km!) Y reducir el grado de dolor que siente el ciclista. (9).
Qué fantástica motivación para regalar a tus seres queridos la edición especial de los auriculares estéreo con aislamiento de ruido Veho Z1 360 Stereo de Healthiergang para que puedan escuchar SUS pistas favoritas mientras viajan.
Con el nuevo e impresionante sistema de cable plano y flexible anti-torsión, estas bellezas no se enredarán y serán compatibles con su teléfono inteligente o reproductor MP3, sin importar el dispositivo que prefiera. También en este caso, el producto está marcado con el logotipo líder de healthiergang a escala internacional.
Es solo uno de esos regalos que deben ir debajo del árbol, ¡si no los obtienes primero!
4. Pelota de yoga
Esto puede parecer un regalo inusual pero, créanme, está justificado. Como fisioterapeuta musculoesquelético y deportivo, no es raro encontrarse con personas que tienen las mejores intenciones y motivaciones para entrenar pero que se ven inhibidas por el dolor.
Entre los ciclistas, a menudo veo personas que viajan activamente en bicicleta o pasan los fines de semana pedaleando, pero aún tienen problemas en la parte inferior y superior de la espalda.
Lo que quiero decirles es que, en general, para poder condicionarse para pasar horas en la bici, a veces tienes que hacer algo diferente.
Hay muchos tipos de yoga: Bikram, Hatha, Kundalini, Vinyasa; los principios físicos siguen siendo los mismos.
El yoga ayuda a mejorar la eficiencia y el control neuromuscular de nuestro cuerpo, reduce la tensión muscular y las manifestaciones físicas del estrés y mejora la elasticidad de los tejidos.
Dado que el ciclismo es un tipo de actividad que depende de que el cuerpo esté en una posición estática durante períodos prolongados, es evidente que el yoga puede ser útil.
De hecho, un fascinante estudio de un grupo de jóvenes ciclistas reveló que hacer yoga tiene un par de beneficios fisiológicos esenciales (10). Es decir que la práctica del yoga reduce la actividad del sistema nervioso simpático y desplaza nuestro sistema nervioso autónomo hacia actividades más parasimpáticas. Esto conduciría no solo a una reducción del estrés y la ansiedad, sino también a una promoción de la relajación y el movimiento de los músculos.
La pelota de yoga MyProtein es un accesorio de entrenamiento en casa ideal para trabajar la fuerza, la movilidad y la coordinación como parte de un plan de yoga. Con un diámetro de 65 cm, la bola no ocupará demasiado espacio en la habitación y estará accesible cuando la necesite.
5. Pantalones cortos de compresión
Todos queremos vernos y sentirnos como atletas y la amplia selección de ropa más saludable para la actividad física te permite encontrar el equipo de gimnasio adecuado para todos.
Sin embargo, los pantalones cortos de compresión Healthiergang también son mis favoritos. Creo que cualquier ciclista respetable debería tenerlos en su armario..
Estos pantalones cortos son una capa base de compresión adecuada para cualquier tipo de ejercicio y el estilo envolvente tejido a mano brinda un gran apoyo a los músculos, al tiempo que proporciona la compresión necesaria para ayudar a la recuperación.
Además, la tecnología isotérmica que se utiliza para fabricarlos mantiene la temperatura corporal a 37 ° para evitar el sobrecalentamiento durante un entrenamiento intenso. Incluso están tejidos con plata antibacteriana para detener la propagación de bacterias.
Entonces, ¿por qué este producto es un regalo tan útil para un ciclista? Primero, la irritación. No añado nada más. Cerrémoslo aquí.
Además, se ha analizado y comprobado que el uso de prendas de compresión para antis inferiores para el rendimiento del ciclismo de resistencia, durante y después de la carrera, ayudar a los tiempos de rendimiento (11).
In un estudio sobre 14 deportistas masculinos, el uso de pantalones cortos y mallas de compresión mejoró la velocidad de rendimiento en 1,2 minutos en una contrarreloj de 40 km. Lo hicieron aumentando la potencia media producida en comparación con un placebo (prendas sin compresión).
Como sugirieron los autores, l'el uso de este tipo de ropa ha dado un impulso a la recuperación y potencia para ciclistas de resistencia.
Por supuesto, nadie quiere tener el equipo y no tiene idea de cómo usarlo ... pero si el ciclismo es la pasión de sus seres queridos, ¡un par (o tres) de estos pantalones cortos de compresión los hará felices!
6. NO2 Extreme
La investigación encontró que El uso de suplementos de óxido nítrico puede mejorar la tolerancia de muchas personas al trabajo aeróbico y anaeróbico. (12). Este producto actúa sobre la vía de la l-arginina-monóxido de nitrógeno descrita anteriormente (13).
Básicamente, la l-arginina (un aminoácido esencial que el organismo no puede producir de forma natural) es capaz de sintetizar monóxido de nitrógeno (NO) gracias a un grupo de enzimas pertenecientes a una familia denominada óxido nítrico sintetasa.
Esto ocurre en las paredes celulares de nuestros vasos sanguíneos y produce una dilatación de los músculos vasculares lisos.
este La relajación de los vasos sanguíneos en sí misma conduce a un aumento del flujo sanguíneo. lo que ayuda a nuestra respuesta a la actividad física y al entrenamiento. Todo lo que necesitamos hacer para tener estos beneficios es consumir l-arginina.
El suplemento NO2 Extreme contiene tres tipos diferentes de arginina como fuente de NO sintetasa; es decir, alfa-cetoglutarato de arginina, éster etílico de arginina HCL y alfa-cetoglutarato de ornitina.
La investigación ha demostrado los beneficios de implementar estos tipos de l-arginina (y el aumento resultante de óxido nítrico) en la dieta complementaria de un ciclista.
La investigación (14) investigó los efectos de los suplementos de nitrato en la producción de potencia y el rendimiento durante pruebas contrarreloj de 4 y 16 km.
Se descubrió que el aumento de monóxido de nitrógeno tiene un impacto positivo en la potencia producida durante ambas carreras, incluido un aumento de la velocidad del 2,8% en la distancia corta y un aumento del 2,7% en la distancia larga. Sin embargo, al comparar los que han tomado suplementos y los que no los han tomado, los valores de VO2max son los mismos.
Esto demostraría que El monóxido de nitrógeno puede aumentar la potencia y el rendimiento. mientras soporta la carga cardiovascular en su conjunto.
¿Quién no querría ser más eficiente, independientemente de su objetivo físico? ¡Y esa es solo otra razón para agregar NO2 Extreme a su lista de regalos!
7. Hydrofuel Elite
Ningún atleta de resistencia puede mantener un rendimiento óptimo sin combustible. En el caso de los ciclistas, no se puede subestimar la importancia de los carbohidratos como fuente de energía (15).
La investigación nos muestra la utilidad de consumir bebidas con alto contenido de carbohidratos antes, durante y después del ciclismo, con la duración del ejercicio de tiempo de agotamiento directamente relacionada con la cantidad de carbohidratos consumidos (16).
De hecho, hasta el 82% de las personas en varios estudios diferentes mostraron una mejora significativa en el rendimiento cuando la ingesta de carbohidratos se prolongó con el tiempo (16).
La razón radica en un par de mecanismos diferentes. Durante períodos de pedaleo más cortos (menos de una hora), la exposición a los carbohidratos de los receptores en la lengua mejora áreas específicas del cerebro para proporcionar un impulso al rendimiento facilitado por el sistema nervioso central.
Esto se demostró en experimentos en los que se utilizaron enjuagues bucales a base de carbohidratos para ver si afectarían el rendimiento del ciclismo.
Uno de estos estudios mostró que un enjuague de 10 segundos con un líquido a base de carbohidratos aumenta la distancia total recorrida en 1,2 km (17) ¡pedaleando durante media hora! ¡Y todo esto sin siquiera ingerir los carbohidratos que se utilizan como combustible! Además, incluso un enjuague de 5 segundos resultó en que el 90% de los ciclistas pedalearan más que los que hicieron un enjuague con placebo.
Durante períodos de pedaleo más largos (más de dos horas), se requiere el consumo de carbohidratos para aumentar la tasa de carbohidratos que llegan a los músculos a medida que se agotan las reservas de glucógeno (16). Esto nos permite apoyar nuestros niveles de oxidación de carbohidratos como combustible. Esto significa un tipo de carbohidrato transportable que combina glucosa y fructosa para impulsar la capacidad del ciclista para conducir durante más tiempo.
Afortunadamente, Hydrofuel Elite proporciona solo esos 7 g de carbohidratos por porción. De hecho, también aporta electrolitos esenciales como sodio, potasio y magnesio para prevenir la deshidratación, así como 24 mg de vitamina C por botella. Finalmente, healthiergang también agregó una dosis saludable de 3 g de aminoácidos de cadena ramificada para ayudar en la síntesis de proteínas musculares después de la actividad física.
Con dos sabores fantásticos, naranja (el favorito de todos) y Acai berry (mi favorito), cualquiera puede disfrutar de esta bebida, ya sea que solo quiera enjuagar o simplemente tomar un sorbo y saborearla.
Ah, ¿y mencioné que también se ha probado la presencia de sustancias naturales prohibidas de acuerdo con las reglas del proyecto Informed Sport y la Agencia Mundial Antidopaje? ¡Qué producto!
8. Dulces proteicos
¿Qué celebración es sin tarta? No es frecuente que un artículo sobre nutrición te aconseje que te dediques a algunos dulces, pero con muffins de proteína más saludables puedes hacerlo sin sentirte culpable.
Mira, a veces el pastel no es ese enemigo de la dieta en el que todos piensan, especialmente si eres un ciclista.
Un estudio muy interesante (18) tuvo como objetivo demostrar que este era el caso y tomó a 9 personas dándoles al azar un pastel de proteína especial y un pastel simple; luego los comparó siguiendo un ciclo de 2 horas al 60-65% del VO2máx y luego un ciclo de 1 hora al 60-65% del VO2máx aumentado lentamente hasta el 95%.
Se descubrió que consumir una torta de proteínas disminuyó significativamente los niveles de proteínas inflamatorias en la sangre de los participantes entre un 46 y un 50%. La citocina antiinflamatoria (IL-10) aumentó un 118% en comparación con la torta de control. Esto indicaría una gran mejora en la recuperación si agrega un poco de proteína al pastel posterior al entrenamiento.
Estas magdalenas proteicas proporcionan 19 g de proteína más 30,4 g de carbohidratos por ración, lo que permite un consumo fácil para ayudar a la recuperación después de pedalear. Con una amplia variedad de sabores, cada paquete contiene 6 muffins para mantenerse fresco toda la semana. Sin duda, es un regalo que te dará una completa satisfacción.
Y aquí está. Una serie de ideas de regalos a medida que los ciclistas de tu vida adorarán y apreciarán no solo porque los productos resisten el paso del tiempo, sino también porque cada uno de ellos te beneficiará en tu camino hacia la salud y el fitness. Mis mejores deseos y felices fiestas.
