Relajaciones en banco reclinable con mancuernas 🆙

Sinónimos

El press de banca reclinado con mancuernas también se conoce como press de banca declinado con mancuernas, press de banca declinado con mancuernas.

Tipo de ejercicio

El press de banca con mancuernas es un ejercicio / accesorio de múltiples articulaciones

variantes

Press de banca reclinado con barra
Estiramientos paralelos

Relajaciones en banco reclinable con mancuernas: Ejecución

La posición de salida ve al atleta sentado en un banco reclinado entre 10 ° y 30 °, con la espalda en su posición de fuerza, las piernas separadas y los pies apoyados firmemente en el suelo detrás de las rodillas o mejor aún bloqueados en las paradas especiales, cuando estén presentes. . Los codos están flexionados, las muñecas rectas y los hombros en aducción y orientación de modo que el codo, la muñeca y la mancuerna estén exactamente en el mismo plano vertical perpendicular al piso (no al banco) desde una vista lateral. Las mancuernas se sostienen a la misma altura que la parte inferior del esternón o la parte superior del abdomen con un agarre que puede ser en decúbito prono o neutral; esto último es más correcto y especialmente recomendado cuando las mancuernas son voluminosas y pesadas, lo que por lo tanto si se sujeta con un agarre en decúbito prono, obligaría al atleta a mantener los codos menos flexionados de lo que se necesitaría para tener los antebrazos perpendiculares al suelo desde un frontal. vista, resultando en un esfuerzo innecesario por parte de los flexores del codo para sujetar el manillar y reducción del movimiento de descenso. La ejecución consiste en empujar las mancuernas hacia arriba en el plano vertical en el que se encontraban antes de comenzar, intentando así trazar un segmento en línea recta y no en una curva. Durante el empujón, los hombros se flexionan en el plano sagital y aducción en el plano longitudinal, mientras que los codos se extienden y los omóplatos comienzan a abducir y rotar hacia abajo en el último tercio del movimiento. La ejecución termina con la extensión completa de los codos y justo antes de que los brazos se vuelvan perpendiculares al suelo.