¿Cómo se realiza el Remo con mancuernas de brazos?
Remo con mancuernas a un brazo o más simplemente remando con manillar es un ejercicio multiarticular para entrenar la espalda.
Los músculos involucrados en el ejercicio son gran dorsal, gran redondo, trapecio, romboide, deltoides posterior y en segundo lugar, cabeza larga del tríceps braquial y bíceps braquial.
La posición inicial requiere que el atleta apoye la rodilla y la mano derecha en un banco y que con la mano izquierda agarres una mancuerna con agarre neutral.
Tu torso estará paralelo al piso, tu espalda tendrá que mantener curvas fisiológicas y tu cabeza tendrá que estar alineada con la columna, el brazo izquierdo, que sostiene la mancuerna, estará extendido y perpendicular al piso, mientras que el omóplato izquierdo estará en abducción.
El atleta tendrá que aducir los omóplatos y realizar una extensión del hombro izquierdo, con la flexión simultánea del codo. Realizando un arco de circunferencia, deberá llevar el codo a la altura de la pelvis, cuidando de mantenerlo adherido al torso. El movimiento finaliza cuando el codo alcanza el plano del tronco o ligeramente por encima de él.
Una vez que haya realizado las repeticiones proporcionadas, repetirá el movimiento para el otro lado: apoyará la rodilla y la mano izquierda en el banco y agarrará el manillar con la mano derecha.
La ejecución correcta no implica torsión del torso excepto como técnica de trampa.
Es importante exhalar en la fase positiva del movimiento cuando la mancuerna se "tira" hacia la pelvis e inhalar en su lugar en la fase negativa cuando se baja el brazo.
Si los antebrazos tienden a colapsar antes de alcanzar el número de repeticiones establecido se pueden usar correas de elevación.
Errores comunes
El error común es levante el peso siguiendo una línea perpendicular al suelo y no llevarlo hacia la cresta ilíaca en arco, también tiende a tirar más con los brazos que con los músculos de la espalda.
Para no crear riesgos potenciales para la espalda, Es importante que no haya compensación a nivel de la columna durante el ejercicio., la columna debe mantener curvas fisiológicas y no debe torcerse.
No debemos "romper" el peso, pero tirar de él de forma controlada, mantener la contracción en la parte superior del movimiento y no dejar caer el peso, sino oponerse a la fuerza de gravedad explotando la fase negativa del movimiento para sacar el máximo partido al ejercicio.
El manillar debe pasar lo más cerca posible del torso.
variantes
La ejecución de la fila con mancuernas a un brazo se puede variar, variando el tipo de enchufe y cambiar la posición de la mano al principio y al final del movimiento.
Por ejemplo, con un agarre en decúbito supino tendremos una mayor afectación de la cabeza corta del bíceps, mientras que con el agarre en decúbito prono se producirá el movimiento en el plano transversal, aligerando la carga desde el gran dorsal y aumentando el trabajo en el superior. espalda.
Conclusiones
El entrenamiento de la espalda generalmente es un poco descuidado por los asistentes al gimnasio en comparación con el pecho o los brazos, pero es esencial para la salud, para mantener las proporciones y para la búsqueda de la famosa forma de V.
El desarrollo completo de la espalda, un grupo de músculos grande y complejo, requiere de diversos ejercicios que puedan apuntar a los músculos que la componen de diferentes formas y en diferentes ángulos.
Por lo general, cuando se trata de entrenar los músculos de la espalda, el peso muerto, las dominadas y el remo con barra son los maestros, pero el remo con mancuernas también es un ejercicio a considerar.
La fila de un brazo es un ejercicio de múltiples articulaciones, que se enfoca en los músculos de la espalda, en particular el gran dorsal, los romboides y el trapecio, con un solo ángulo.
La máquina de remo con mancuernas, en comparación con la que se realiza con la barra, te permite controlar mejor el movimiento y un mayor rango de movimiento, no coloca todo el estrés en la zona lumbar que coloca el remero con barra y además, siendo unilateral ejercicio, permite concentrarse en activar el músculo objetivo de manera más eficiente y evitar asimetrías en la fuerza y el tamaño.
