Por el escritor de healthiergang , estudiante de Farmacia.
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El salto es un tipo particular de carrera en la que las zancadas proporcionan un evidente levantamiento de las rodillas comparado con el movimiento ordinario; por esta razón, a menudo se la denomina "carrera de rodilla alta".
La importancia de este ejercicio muchas veces se subestima, si no en el mundo de la carrera y el atletismo en general, donde siempre está presente en los programas de entrenamiento de los deportistas.
Gracias al salto, de hecho, el deportista podrá, con el tiempo, mejorar su rendimiento físico, especialmente en términos de técnica, velocidad, fuerza, resistencia y coordinación.
¿Cómo se practica?
Antes de empezar tienes que asegúrese de estar listo para el ejercicio, realizando calentamiento y estiramiento si es necesario.
El calzado es fundamental, y debe estar especialmente diseñado para correr, por lo tanto amortiguado, bajo, no rígido ni demasiado alto.
Entonces el terreno debe ser evaluado: esto a su vez debe ser regular y posiblemente "suave"; lo ideal sería un terreno con césped, pero también es posible realizarlo en el gimnasio, preferiblemente evitando el asfalto o superficies irregulares, para reducir el riesgo de microtraumas.
En este punto puede comenzar el ejercicio.
El torso y la cabeza se mantienen más verticales cuanto más se elevan las rodillas en el movimiento de salto.; por tanto en un salto alto tendremos torso y cabeza verticales, mientras que en el salto bajo estarán ligeramente inclinados hacia adelante.
Los hombros se mantienen quietos durante la ejecución del movimiento; los brazos deben mantenerse cerca de las caderas y moverse en oposición a las piernas; esto significa que cuando levantemos la pierna izquierda, adelantaremos el brazo derecho, y así sucesivamente.
El momento crucial es sin duda el empujón: esto debe involucrar solo el antepié, y una vez realizado, debe adelantarse inmediatamente, sin pasar cerca de la nalga (lo que ocurre en la carrera normal).
¿Cuánto levantar la pierna? En el salto alto la rodilla alcanza la altura de la cadera, mientras que en el salto bajo queda un poco más baja.
Los abdominales deben mantenerse contraídos, ya que representan el núcleo central del movimiento.
Músculos involucrados
Lo saltar coinvolge los flexores del muslo y todos los músculos del segmento pierna-pie, en particular pantorrillas, cuádriceps, lumbares y abdominales.
Si bien por la peculiaridad del movimiento no puede considerarse un ejercicio de calentamiento completo (y por tanto para ello debe ir acompañado de ejercicios complementarios), es excelente para prepararse para el rendimiento y permitir, especialmente a los jóvenes deportistas, convertirse en consciente de su propio cuerpo.
Los movimientos de salto son ideales para adaptarse a cualquier programa de entrenamiento, especialmente HIIT y similares.
variantes
Las variantes del salto son numerosas.
En primer lugar puedes intervenir sobre la altura de la rodilla, y por tanto podríamos realizar un salto alto o un salto bajo, descrito anteriormente. Otra variable inherente a la zancada es la amplitud: un salto muy avanzado, que se realiza sólo si se tienen los niveles adecuados de preparación y elasticidad, es el "ancho", con piernas más separadas.
Entonces podríamos intervenir en la dirección: de hecho, normalmente el salto se realiza hacia adelante, pero también se puede realizar en el lugar, hacia atrás o hacia un lado.
Obviamente, las diversas tcnicas de salto pueden estar incluido en el mismo entrenamiento, en la misma serie y en el mismo circuito; de hecho, podríamos comenzar con un tipo de salto y variar lo mismo durante el ejercicio; también podríamos modificar nuestro camino colocando obstáculos para movernos (por ejemplo, conos).
Las técnicas de salto avanzadas ven la ejecución de movimientos en los que en lugar de levantar ambas piernas alternativamente, solo se levanta una pierna, para un número definido de repeticiones, y luego también pasa a la otra.
Finalmente, para llevar el ejercicio a un mayor nivel de dificultad es posible realizarlo con sobrecarga: para ello podríamos utilizar:
- Bandas de goma especialmente diseñadas.
- Un cinturón de elevación conectado a un cierto peso.
- Puños y / o tobilleras con pesas.
Ya que bajo el término “saltar”, que literalmente significa “saltar”, “saltar”, existen muchos ejercicios - incluso muy diferentes a los descritos anteriormente - vemos a continuación los más comunes, útiles y efectivos.
Saltar o saltar: Se realizan saltos en los que la extremidad propulsora se extiende en la fase de empuje y se eleva inmediatamente hacia adelante. El empuje debe levantar el cuerpo hacia arriba y hacia adelante.
Carrera con patada hacia adelante: a diferencia de correr con las rodillas altas, el movimiento de la pierna está representado por una especie de "patada", que se puede realizar con la pierna estirada o no. Otra variación es la carrera de patada hacia atrás, en la que los pies terminan tocando los glúteos.
Doble impulso: Las piernas empujan el cuerpo con un movimiento de rebote, se estiran en el punto más bajo y se levantan en el punto más alto. La peculiaridad de este ejercicio está representada por los pies, que tocan el suelo al mismo tiempo, con una pierna estirada (la pierna que empuja) y otra que lleva la rodilla hacia arriba. Excelente para la capacidad de respuesta y la coordinación.
Finalmente recordamos yo galope y saltar, excelentes movimientos para complementar los anteriores.
Errores comunes
- Como se mencionó anteriormente, se deben evitar los terrenos irregulares y particularmente rígidos, y se deben usar zapatos adecuados, cómodos y que absorban los golpes.
- Antes de iniciar el salto, pero en general cualquier ejercicio, es fundamental estar preparado para realizarlo; por lo tanto, es necesario realizar el calentamiento adecuado y el estiramiento adecuado.
- Especialmente las primeras veces que intentas saltar, debes evitar exagerar, insertando el ejercicio con progresión en nuestro programa.
- Use ropa cómoda que no obstaculice ni restrinja el movimiento.
- Realice ejercicios de estiramiento al final del entrenamiento.
Conclusiones
El salto existe en numerosas variaciones que pueden incluirse en cualquier programa de formación, de acuerdo con sus necesidades y objetivos. Es un ejercicio fundamental, recomendado para todos aquellos deportistas que quieran mejorar su rendimiento deportivo, en especial la carrera y la coordinación de movimientos.
