Por el escritor de healthiergang , entrenador personal.
Smith Machine: ¿que es?
En los gimnasios actuales podemos encontrar infinidad de herramientas y maquinaria, útiles para desarrollar y trabajar zonas específicas del cuerpo y cada vez con más detalle. Una de las máquinas más encontradas y más útiles que encontramos en todos los gimnasios es la Smith Machine o Multipower, hoy existen innumerables variantes de esta máquina, útiles para superar los inconvenientes de su primera versión.
La Smith Machine o incluso Multipower es una máquina que consta de un balancín guiado, del tamaño de una barra olímpica, conectada en ambos extremos a dos barras verticales de acero que realizan la función de guía, sobre las cuales la barra se desliza hacia arriba y hacia abajo.
Tambien hay dioses pasadores en los que se puede enganchar el balancín con una simple y ligera rotación de las muñecas; una rotación en la dirección opuesta hace que la barra se suelte para su uso, además, en el caso de una caída, estos pasadores pueden servir como anclaje de seguridad.
La Smith Machine permite simular, para los distintos grupos musculares, el movimiento de muchos ejercicios que se realizan con el cuerpo libre.
beneficios
La ventaja de esta herramienta radica en el hecho de que el movimiento vertical permanece fijo en una trayectoria rígida y guiada. Esto limita los movimientos y desequilibrios innecesarios a quienes lo utilizan., que puede aumentar significativamente la seguridad durante el uso de esta máquina, lo que le permite prestar la máxima atención al esfuerzo muscular sin preocuparse por posibles desequilibrios del cuerpo; además, los diversos soportes y apoyos permiten no utilizar la ayuda de un compañero durante la ejecución.
La seguridad adicional viene dada por los dos soportes ajustables colocados en la parte inferior., en los laterales de la máquina que permite, en caso de caída de un deportista, sostener la barra evitando así ser aplastado por su peso y consecuentemente sufrir un trauma; estos brackets también son útiles, ya que pueden permitir limitar el ROM en los distintos ejercicios, según la necesidad del deportista, ya que se pueden colocar a la altura que más se prefiera.
El alto nivel de seguridad, la gran versatilidad y los numerosos ejercicios y variaciones que se pueden realizar han hecho que esta máquina sea muy popular, ya que Puede ser utilizado tanto por principiantes como por atletas profesionales., tanto por personas mayores como también por personas que han sufrido un trauma y tienen la necesidad de tensiones graduales con total seguridad.
desventajas
La desventaja de usar esta máquina es deslizamiento forzado solo en el plano vertical que puede comprometer la técnica de ejecución correcta, el correcto reclutamiento muscular, la máxima expresión de fuerza en comparación con los ejercicios con pesas libres, el correcto movimiento de las distintas articulaciones del cuerpo. Pensemos, por ejemplo, en la sentadilla libre y la sentadilla realizada en el multipower o el press de banca plano en comparación con el multipower.
Por lo tanto, lo importante al utilizar la máquina Smith es asumir una posición como adaptar la carrocería a la trayectoria fija de la maquinaria para no sufrir traumatismos articulares o musculares.
Actualmente se han desarrollado más variantes de esta máquina que permiten compensar los defectos de las versiones anteriores; Sin embargo, el problema sigue siendo que en muchos gimnasios la nueva versión de Smith Machine no está disponible.
ejercicios
Los ejercicios que se pueden realizar en la Smith Machine son los siguientes.
Para el músculo pectoral:
✔ prensas de banco;
✔ prensas de banco inclinadas;
✔ press de banca disminuido;
✔ press de banca con agarre inverso (técnica que ayuda a enfatizar más el trabajo de los haces claviculares del pectoral).
Para los músculos de la espalda:
✔ rematore presa prona;
✔ remero supinado.
Para el deltoides / trapecio:
✔ avance lento;
✔ lento detrás (el ejercicio no se recomienda ya que la posición antinatural puede provocar patología de articulaciones y tendones);
✔ lento hacia adelante agarre hacia atrás codos apretados
✔ tirar de la barbilla;
✔ encogerse de hombros al frente;
✔ encogerse de hombros posteriore.
Para el tríceps:
✔ press de banca con agarre firme.
Para los músculos de las piernas:
✔ ponerse en cuclillas
✔ sentadilla frontal;
✔ estocadas
✔ aumentar;
✔ becerro de pie;
✔ becerro sentado;
✔ peso muerto con piernas rectas
¡Cuidado con las sentadillas!
Debes prestar la máxima atención especialmente a la sentadilla, ya que la posición es diferente al clásico ejercicio de cuerpo libre; en este caso, Con el uso de la máquina Smith, puede correr algunos riesgos para las articulaciones, especialmente la columna vertebral y la rodilla, comencemos el ejercicio ahora:
Para una correcta ejecución de la Sentadilla Multipower, colóquese debajo de la barra con la espalda perpendicular al suelo, las piernas colocadas ligeramente por delante de la posición de los hombros, apoye la barra sobre las vigas altas del trapecio.
Una vez que haya asumido la posición correcta, baje hasta llegar a un ángulo de 90 ° entre muslo y pierna.
Si los pies se han colocado en el lugar correcto, la espalda permanecerá perpendicular al suelo durante toda la ejecución del ejercicio y la carga no se trasladará a las rodillas; esto evita sufrir traumatismos en las articulaciones y ligamentos de la rodilla.
Regrese a la posición inicial sin desequilibrar la espalda.
Los errores más frecuentes que se cometen durante este ejercicio son:
✔ colocar los pies en línea con la barra, actitud que lleva a sobrecarga en las rodillas, arqueamiento de la espalda con sobrecarga excesiva de las articulaciones lumbares;
✔ balancearse hacia adelante y hacia atrás con el pecho para ayudar a la ejecución;
✔ hacer que las rodillas converjan hacia adentro o hacia afuera;
✔ converge los dedos de los pies hacia adentro o hacia afuera.
No olvide ponerse en contacto con su entrenador personal antes de utilizar esta máquina, con el fin de conocer las posiciones correctas y los métodos correctos de ejecución de los distintos ejercicios con el fin de evitar sufrir traumas durante el trabajo.
