Sentadilla con barra 🆙

Sinónimos

El ejercicio de sentadilla con barra también se conoce como sentadillas, sentadillas traseras, sentadillas traseras.

Tipo de ejercicio

La sentadilla con barra es un ejercicio básico

Sentadilla con barra: ejecución

La posición inicial ve al atleta de pie, con la espalda en su posición de fuerza y las rodillas extendidas o casi completamente extendidas. La barra se sostiene firmemente apoyada en los haces superiores del trapecio oa la altura de las espinas escapulares. La distancia entre los pies (zancada) puede variar según la técnica, pero siempre igual o mayor que el ancho de los hombros. La apertura de los pies (ángulo) varía según el paso: generalmente con un paso corto los pies se giran solo ligeramente hacia afuera, mientras que con un paso largo el ángulo es más pronunciado. La ejecución consiste en flexionar la cadera, la rodilla y el tobillo al mismo tiempo como si quisiera sentarse, manteniendo la espalda en su posición de fuerza. Es recomendable continuar el descenso hasta conseguir mantener la espalda con sus tres curvas naturales, cuidando también de no proyectar las rodillas más allá de la punta de los pies. Invertir el movimiento sin rebotar, extendiendo simultáneamente las caderas y rodillas y realizando una flexión plantar a la altura de los tobillos; cuidando de mantener contraídos y equilibrados todos los músculos que estabilizan la espalda. Preste especial atención a no juntar las rodillas, que deben permanecer alineadas con los pies durante todo el movimiento. La ejecución termina con el regreso a la posición inicial.