Por el escritor de healthiergang , estudiante de medicina.
Squat Multipower VS Squat Libero
La sentadilla es probablemente uno de los mejores ejercicios que se puede hacer en el gimnasio. Permite el uso de cargas elevadas, alia importantes músculos que al ser estimulados producen hormonas que beneficiarán a todo el cuerpo. fortalece la mentalidad del deportista y le permite comprender realmente cuáles son sus límites. Hay varias variaciones de este ejercicio fenomenal: barra alta, barra baja, frontal. Otra variante es utilizar un multipoder.
El multipoder permite una mayor estabilidad ya que el volante recorre una trayectoria recta por sí mismo fijándose al guías de herramientas. También pueden estar asegurados la ropa de seguridad evitando cualquier error que pueda provocar lesiones por caídas.
Lo sentadilla libre, en cada una de sus variantes, proporciona una trayectoria recta de la barra como todos los ejercicios multiarticulares. Esto implica que el deportista sea capaz de saber equilibrarse adecuadamente, para mantener una posición correcta durante toda la ejecución del ejercicio. El hecho de que el balancín es reparado sobre nuestros hombros, sin embargo, también permite mayor naturalidad en la ejecución del movimiento.
Este no es un detalle irrelevante: cada uno de nosotros está hecho con diferentes proporciones anatómicas y durante los movimientos donde el ROM (Rango de movimiento) es amplio, cada uno tiene su propia ejecución particular. Tampoco es tan difícil mantener un equilibrio adecuado, con un poco de experiencia y perseverancia se puede lograr fácilmente. Esto no debe verse como un obstáculo, sino como una cualidad que se adquiere y que se refleja en todos los demás ejercicios. Finalmente, el hecho de que debemos mantener ejecución correcta de lo contrario no es posible realizar el movimiento obliga a la persona a mantener una ejecución que no presenta riesgo de caídas u otras lesiones.
Esto no quiere decir que la sentadilla sea un ejercicio libre de riesgos, todo lo contrario. L 'ejecución perfecta es algo que se consigue a lo largo de los años y con mucha experiencia y, una vez logrado, puede obtener resultados excepcionales de su entrenamiento basado solo en pocos ejercicios. Se puede decir que la sentadilla entrena los músculos de las piernas en su totalidad, cada uno con una contribución diferente. Tratando de Mantén el balance también se reclutarán los músculos responsables de la estabilidad. El hecho de que la barra esté sujeta a las guías de potencia múltiple puede permitirle concentrarse completamente en el movimiento y la contracción muscular.
Esecuzione
La ejecución multipoder proporciona que yo piedi son colocado un poco más allá con respecto a la perpendicular a la barra. Esto implica una mayor contribución de la pelvis y por tanto una mayor activación de los glúteos e isquiotibiales en detrimento del cuádriceps. Esto no es necesariamente malo, depende de cuáles sean los objetivos de la asignatura. Cuanto más avanzan tus pies, más el énfasis del movimiento sigue adelante glúteos, esto significa que si quieren maximizar su entrenamiento, pueden avanzar más hasta que se les permita una ejecución adecuada.
El hecho de que los pies se coloquen más adelante también significa que se produce una retroversión temprana de la pelvis a medida que se desciende. De hecho, los isquiotibiales se colocan en una posición de mayor alargamiento y esto no permite quedarse con uno lordosis lumbar: los isquiotibiales se insertan en la pelvis y si su alargamiento es máximo tienden a tirar de la pelvis hacia adelante. La pérdida de una posición de fuerza en la zona lumbar conlleva el riesgo de lesiones graves como hernias. Ejecutándolo sentadilla libre es mucho más seguro y fácil obtener más profundidad.
Esto no ejerce más tensión en las rodillas; de hecho, los estudios muestran que la mayor tensión en la articulación de la rodilla se produce justo por encima de los 90 grados. Bajando más irás a reclutar más glúteos e isquiotibiales, músculos muy fuertes que permiten el uso de mayores cargas. Más tensión en las rodillas en realidad no desciende por completo porque no usa el reflejo de estiramiento que empuja un músculo alargado para regresar a su posición de contracción.
Finalmente, el uso de la multipoder no le permite manejar fácilmente la posición de la barra y por lo tanto realizar la sentadilla frontal o colocar la barra un poco más abajo. Allí puesto casi obligatorio es colocar la barra en parte superior de los trapezoides.
Lo sentadilla asistida puede ser una buena opción para un deportista novato. En cualquier caso, es una variante facilitada del ejercicio y, cuanto antes, es mejor progresar a la versión completa de la sentadilla, céntrate en el movimiento y perfeccionalo.
