Postura
¿Qué significa postura?
Il sistema postural es un conjunto muy complejo, que involucra estructuras del sistema nervioso central y periférico, especialmente el ojo, el pie, el sistema cutáneo, los músculos, las articulaciones pero también el sistema estomatognático (sistema oclusal y lengua) y el oído interno.
El sistema nervioso central utiliza la información que recibe del ojo, las plantas de los pies y la piel en primer lugar, para ser consciente de la posición del cuerpo y poder orientar correctamente lo que se desea hacia el mundo exterior y hacia uno mismo. .
"... la postura es expresión de una experiencia heredada, de una experiencia personal, de formación y deformación cultural, de recuerdos de los propios traumas físicos y emocionales, del tipo de vida y estrés que llevamos, del tipo de trabajo y deporte al que nos hemos sometido a lo largo del tiempo; la postura es la forma en que respiramos, el mundo en el que nos paramos, posamos y nos relacionamos con nosotros mismos y con los demás. Nuestra postura es expresión de nuestra historia ”. (D. Raggi, 1998)
Alteración postural
Es común que el sistema postural, directamente ligado (según definición) a la historia única e individual de cada uno de nosotros, con el paso del tiempo sufra modificaciones y problemas.
Compensación postural
Al principio, el "sistema" intentará compensar de alguna manera (hombro más alto, rotaciones pélvicas, actitudes escolióticas, defectos de apoyo plantar, cabeza inclinada, etc.) durante el mayor tiempo posible.
Complicaciones a largo plazo
En un segundo momento, sin embargo, cuando cesen las capacidades compensatorias del organismo, aparecerán los primeros signos patológicos.
Este sistema, molestado por las diversas compensaciones, verá surgir todos los problemas más comunes (dolores de cabeza, dolor de cuello, neuralgias, defectos de masticación y oclusión dentaria, dolor de espalda, lumbago, lumbociática, dolor en los hombros, brazos, caderas, rodillas, tobillos). ) pero también trastornos menos conocidos (dificultad para conducir de noche o concentración en la lectura, torpeza, chasquidos de la mandíbula, etc.).
Se trata de diversas patologías y / o condiciones incómodas que complican y condicionan mucho la vida diaria y, en consecuencia, nuestra psique.
Como intervenir
En este punto, incluso con todas las dificultades fácilmente imaginables, es fundamental actuar a varios niveles y en un tiempo adecuado, mediante una colaboración coordinada con otros profesionales, para corregir e intentar una reprogramación del "sistema".
La posturología no es una disciplina separada, aborda el problema en su origen y trata de dar respuesta a los efectos y, por tanto, a los síntomas.
ergonomía
¿Qué es la ergonomía y para qué sirve?
Para prevenir la aparición de problemas patológicos relacionados con las actitudes compensatorias es importante adquirir la información adecuada sobre la forma en que cada uno de nosotros debe pararse o moverse durante las actividades diarias, es decir, respecto a la postura correcta, estática y dinámica.
Es ergonomía (del griego érgon, que significa trabajo, y némein, que significa administrar, gobernar), el conjunto, es decir, de las mejores técnicas para realizar las actividades diarias con menor gasto energético y con una óptima distribución de la carga de trabajo.
Ahora veamos qué factores pueden verse influenciados por la ergonomía y cómo puede afectar la calidad de vida.
Ven dormire meglio
Un buen sueño contribuye significativamente al mantenimiento de la salud, el equilibrio psicofísico, el rejuvenecimiento de los tejidos y la longevidad.
Para que el sueño sea verdaderamente reparador de cuerpo y mente, es importante que sea profundo, tranquilo, posiblemente ininterrumpido y que todos los músculos estén relajados.
Dormir demasiado, contrariamente a la creencia popular, es tan dañino como dormir muy poco. En promedio, se necesitan de 7 a 9 horas de sueño para despertarse renovado y listo para las actividades diarias.
Para conseguir un sueño reparador y profundo le indicamos algunos consejos:
- El colchón no debe ser ni demasiado blando ni demasiado rígido;
- Evite las mantas que sean demasiado pesadas y de materiales excesivamente sintéticos;
- La almohada debe ser adecuada para mantener una correcta lordosis cervical;
- Evite acostarse inmediatamente después de las comidas principales (con referencia, por supuesto, al almuerzo y la cena); la laboriosa digestión a menudo compromete el buen sueño.
Como ponerse de pie
La posición de una persona es el resultado de un equilibrio estructural del esqueleto, su actitud mental y el tipo de actividad que realiza.
La clave para una buena postura es alinear correctamente las estructuras óseas.
Para todos, incluso para los que se ven afectados por alteraciones severas, existe un porte ideal y la posibilidad de mejorar lo que se suele tomar.
Una buena postura comienza con los pies, que deben estar relajados y apoyados firmemente en el suelo, igualmente.
En segundo lugar vienen las piernas, que normalmente tienen la misma longitud. En presencia de un acortamiento real o aparente de una extremidad, la pelvis se inclina del mismo lado y también la columna lumbar, pero con una desviación opuesta de las secciones superiores de la columna.
Para más información: disimetría de miembros inferioresPor encima de las piernas está la pelvis que sostiene toda la columna. Ésta es el área que causa la mayoría de los problemas de la marcha.
El equilibrio de la columna vertebral depende de la alineación de las distintas curvas con respecto a la plomada imaginaria que pasa por el centro de gravedad: el aumento o disminución de una de las curvas se compensa con la variación de las otras dos.
La posición ideal de la columna vertebral, imaginando a la persona vista de perfil, debe verificarse mediante una plomada que, partiendo de la oreja, pasa por el hombro, el codo, por la base del sacro en un plano ligeramente hacia atrás. .en relación con la articulación de la cadera, luego desciende a través de la rodilla y anteriormente al maléolo.
Para simplificar, podemos decir que ninguna de las curvas naturales de la columna debe acentuarse ni reducirse; las orejas, los hombros y la pelvis deben mantenerse una encima de la otra, en un eje perpendicular al de los pies. Todo el peso del cuerpo debe estar equilibrado en el centro, exactamente entre los dos pies.
Como caminar
Cada uno de nosotros, por diversas razones, camina a su manera particular, la mayoría de las veces no es mecánicamente correcta; hay quienes caminan con los pies "planos", quienes se apoyan más en los dedos de los pies, algunos más en los talones.
La forma correcta de caminar implica que el pie realiza un movimiento de balanceo sobre el suelo comenzando desde el talón a lo largo de la planta del pie, hasta los dedos, en particular el dedo gordo que es el último en despegar del suelo.
La persona que camina debe estar erguida, pero no rígida, con el centro de gravedad entre los dos pies. Tener una marcha mecedora, debido al movimiento continuo del eje del cuerpo primero en una pierna y luego en la otra, desequilibra la acción sinérgica y antagonista normal de los músculos que sostienen la columna.
Finalmente, es muy importante recordar que los brazos deben realizar un movimiento rítmico y coordinado con el paso: el brazo derecho se adelanta al dar el paso con el pie izquierdo y viceversa.
Cómo mover objetos pesados
El cuello y los hombros suelen ser el lugar del dolor y la tensión muscular.
Estos dolores surgen durante el día si no nos relajamos lo suficiente y luego se agravan con actividades repetitivas siempre realizadas del mismo lado.
El hábito de llevar siempre bolsas u objetos pesados en el mismo hombro se acompaña inevitablemente de una inclinación en el lado opuesto de la cabeza (a modo de compensación), con la consecuente actitud escoliótica. Por lo tanto, le recomendamos que lleve la bolsa ahora en un hombro, ahora en el otro, y relaje los músculos del cuello y los hombros.
Asimismo, llevar una mochila pesada siempre del mismo lado puede resultar perjudicial para la columna vertebral, que se encuentra en pleno desarrollo durante la edad escolar.
Debes evitar levantar objetos pesados con movimientos bruscos con el tronco flexionado. Por lo tanto, recuerde siempre doblar las rodillas manteniendo el torso erguido y contrayendo los abdominales al levantar el peso. Este sencillo truco le permite reducir la presión sobre la columna lumbar.
Como sentarse
La silla debe tener la altura suficiente para brindar un apoyo cómodo a las nalgas y los muslos, permitiendo que los pies descansen cómodamente en el suelo. Por tanto, cuando estemos sentados los muslos deben estar en posición horizontal.
Al mismo tiempo, la columna debe apoyarse en el respaldo de la silla sin que la posición adoptada acentúe o reduzca sus curvaturas naturales.
Un escritorio adecuado, una silla correcta y una buena postura pueden eliminar la mayoría de las molestias dolorosas debidas a las largas horas de estudio.
Un atril colocado a la altura de los ojos puede ayudarnos a mantener el torso erguido y eliminar tensiones en la columna cervical.
La altura del escritorio y la silla, respectivamente, debe garantizar que los antebrazos y los muslos trabajen en un plano horizontal.
Ropa
El cuerpo tiene un termostato de control para su propia temperatura.
Cuando hace demasiado calor, se produce sudoración con el consiguiente enfriamiento del cuerpo a través de la evaporación de la porción acuosa.
Cuando hace demasiado frío, el cuerpo genera calor con contracciones rápidas y repetitivas de los músculos (escalofríos y castañeteo de los dientes). El cuerpo se controla a sí mismo: recuerde que cubrir demasiado causa el mismo daño que cubrir muy poco.
Bibliografía
- AAVV, 2000, Anatomía e Histología Humana, Ediciones Minerva Medica;
- Greissing H. Zillo A., 1985, ZilgreiI el método para eliminar inmediatamente el dolor, Arnaldo Mondatori Editore;
- Martini F., 1994, Fundamentos de anatomía y fisiología, EdiSES;
- Pirola V., 1999, Kinesiología, Edi Ermes;
- Raggi D., Material del curso Método Pancafit Ray;
- Toso B., 2003, Escuela de espalda Escuela de cuello Organización de planificación escolar de huesos Realización de verificación, Edi Ermes;
- Toso B., 2003, Escuela de Espalda Escuela de Cuello Escuela de Hueso Programas de trabajo específicos para patologías de columna, Edi Ermes.
