Por el escritor de healthiergang Maite, Instructora de Entrenamiento Funcional y Atleta de Competición K1.
Sparring
La palabra sparring indica una parte muy importante del entrenamiento para deportes de combate y artes marciales.
La diferencia entre las corrientes de pensamiento y las escuelas hace que existan muchos contextos en los que se aplica la palabra sparring, sin embargo una primera definición que se puede dar es que este tipo de formación es que sparring es la práctica más o menos libre de los gestos técnicos de la disciplina en cuestión.
Tipos de combate
Hay muchos tipos de sparring, cada uno destinado a mejorar ciertas situaciones técnico / tácticas, y por lo tanto es imposible enumerarlos todos, también porque no hay un código de combate real, pero en general, se pueden indicar algunos tipos.
? Combate ligero
Indica un libre enfrentamiento entre el deportista y su "compañero de entrenamiento" al puntuar los tiros previstos en su reglamento, de forma libre, rápida y controlada. Este tipo de entrenamiento es ideal para agonistas que puede enfocarse en ciertos aspectos técnicos / tácticos sin el estrés que puede ocurrir cuando el contacto es más intenso. Aunque es un gran ejercicio incluso para principiantes ya que permite trabajar la suavidad de los golpes, siempre les resulta difícil controlar la potencia de los golpes.
? Combate pesado
Como arriba, se trata de una comparación gratuita entre deportistas, donde, sin embargo, se espera que los golpes se lleven a cabo de una forma más realista y dura. En este caso es posible trabajar los aspectos técnicos y tácticos, con el agravante del estrés inducido por la conciencia de que los golpes del compañero tendrán su propio peso.
? Combate condicional
Este tipo de combate se usa Trabajar determinadas técnicas ya que se consideran importantes para afrontar el partido. que está preparando, por tanto, "condicionando" el ataque. Por ejemplo, somos conscientes de que nuestro futuro oponente tiene una mano derecha poderosa que, sin embargo, implica un desequilibrio: se estudian una o más soluciones con el entrenador y se configura el sparring para que nuestro compañero de entrenamiento a menudo simule esta mano derecha., Para el cual debe tratar de responder en la forma pactada con el entrenador, para que el movimiento se convierta en un automatismo desencadenado por la salida de la derecha directa.
? Sparring con déficit
En este tipo de combate, Se omite el uso de uno o más tiros a uno o ambos atletas. para dar paso a centrarse sólo en un "pequeño paquete" de técnicas para mejorar. Por ejemplo, si un atleta tiene que enfrentarse a un partido en el que se prevé un amplio uso de patadas frontales, es posible que el ejercicio limite el combate al uso exclusivo de golpes frontales y de brazos para ese atleta. O, por ejemplo, también puedo considerar un sparring con las reglas del boxeo "con déficit" si lo están practicando dos atletas de muay thai.
? Combate con varios oponentes al mismo tiempo
Este tipo de entrenamiento suele estar dirigido al manejo del estrés, ya que el aspecto táctico no se tiene mucho en cuenta ya que nunca te encontrarás peleando con más oponentes en el ring. Sin embargo, la condición de estar constantemente bajo ataque tiende a mejorar en gran medida el manejo del estrés en los atletas menos acostumbrados al combate cuerpo a cuerpo.
? Luchando con múltiples oponentes a su vez
Durante la recuperación (o al final de cada recuperación) hay un cambio continuo del compañero de combate, que rotará cíclicamente mientras el atleta siempre permanecerá en el ring: esta es quizás una de las versiones más fatigosas del combate, ya que el El atleta es enfrentarse siempre a un oponente fresco y fuerte.
Reglas para un buen combate
Para que el sparring sea útil para el atleta, y también divertido, es necesario respetar algunas reglas:
# 1 Respeto por tu pareja: nuestro compañero de entrenamiento puede ser menos capaz que nosotros o estar más cansado: es correcto que el combate se realice con la dosis adecuada de agresión competitiva, pero si es posible, deben evitarse los golpes fuertes libres.
# 2 Protección: recuerde siempre utilizar todas las protecciones necesarias; Hacer sparring solo con guantes ligeros y el protector bucal no nos hará más "duros" sino más propensos a las lesiones. Practicar sparring un par de semanas después del partido y verlo saltar por un corte no es agradable, así que luz verde para protectores bucales, guantes de 14/16 onzas, espinilleras, rodilleras, coderas y sobre todo cascos: incluso profesionales que luchan sin protección hazlo!
# 3 Respeto por las reglas: el entrenador está siempre presente durante las sesiones de combate y es el árbitro final de la sesión.
# 4 Nunca la última semana: con las debidas desviaciones de la regla, es bueno eliminar la actividad de entrenamiento en la última semana de entrenamiento antes del partido.
Protecciones
En general, durante la sesión de combate, el atleta debe usar:
# 1 casco: con o sin protector de mejilla (solo nota: en mi opinión, el casco con rejilla de hierro o protección facial de plexiglás es demasiado protector y corre el riesgo de hacer que la gente se dé cuenta de que los golpes no duelen demasiado. Bien protección, pero algunos golpes en el hocico en el entrenamiento puede evitar malos nocauts en combate)
# 2 guantes: En cuanto a los deportes de golpe (boxeo, kickboxing, k1, muay thai, sanda) es mejor permanecer en 14/16 oz para los atletas de más de 65 kg. Es importante que el guante esté en excelentes condiciones para que no haya lesiones tanto en la mano como en el cuerpo de la pareja.
# 3 Shin (donde se proporcione): posiblemente grande para evitar bocetos molestos en la tibia. Para mayor protección, incluso un modelo delgado como los que se usan en las disciplinas de semi-contacto se puede colocar debajo de las espinilleras (una alternativa podría ser usar un par de tiras cortadas de una colchoneta de gimnasia)
# 4 Almohadillas para los codos (donde se proporcionen): en algodón acolchado, se pueden encontrar en todas las tiendas que venden material de deportes de combate.
# 5 Rodilleras (donde estén provistas): En algodón acolchado, existen modelos específicos para deportes de combate pero no tienen muy diferente a las clásicas rodilleras de voleibol que fácilmente pueden cumplir esa función.
veces
El tiempo de trabajo depende mucho del tipo de formación que estés realizando.. Generalmente optamos por mantener los tiros como están para los que tendrán que estar en el partido, pero nadie prohíbe en cuanto a acondicionamiento específico (ver artículo sobre este tema) aumentar los tiempos de trabajo y / o reducir los tiempos de recuperación, o incluso cambiar el número de disparos.
¡¡Ahora que se han puesto los cimientos, solo puedo desearles un buen combate !!
