Sinónimos
El ejercicio Pullover lat machine también se conoce como Cable pull over, Lat machine pull over
Tipo de ejercicio
Pullover alla lat machine es un ejercicio monoarticular / accesorio
variantes
- Jersey al coche
Jersey a la máquina de lat: Ejecución
La posición inicial ve al atleta parado a unos 80 cm de la máquina de latitud (distancia variable dependiendo de la longitud de los brazos) con la espalda en su posición de fuerza. Los hombros están completamente o casi completamente flexionados, los codos están casi completamente extendidos y las manos sostienen la barra con un agarre en decúbito prono a la distancia de los hombros o por encima de ella. Las caderas y rodillas se flexionan parcialmente con el doble propósito de asegurar que el torso esté paralelo al cable de la máquina y de dar estabilidad al deportista. La ejecución consiste en extender (agarre ancho de hombros) o extender / aducir (agarre más ancho de hombros) los hombros tanto como lo permita la máquina sin cambiar el grado de extensión del codo excepto como técnica de trampa. El resto del cuerpo debe permanecer lo más quieto posible. Nunca se debe permitir que las muñecas se extiendan libremente debido al peso.
Músculos involucrados en el ejercicio Jersey en la máquina de lat
Grupo 0
- Gran dorsal
- Gran ronda
- Haces inferiores del pectoral mayor
- Cabeza larga del tríceps braquial
- Deltoides posterior
Extensión del hombro (hiperextensión ausente o parcial)
Grupo 1
- Coracobrachiale
Aducción del hombro (solo agarre ancho)
Grupo 2
- Vigas intermedias del trapecio
- Haces inferiores del trapecio
- Romboide
Aducción escapular
