Suplementos de magnesio, como elegirlos 🆙

El magnesio es un mineral del cual el nuestro cuerpo necesita mantenerse sano.

De hecho, nuestro cuerpo utiliza magnesio en uno. amplia gama de funciones bioquímicas como la contracción muscular, el equilibrio de sal y agua, la producción de energía celular y también es esencial para el sistema digestivo, el sistema nervioso y el sistema cardíaco.

El magnesio se encuentra naturalmente en forma de sal de magnesio. por tanto, al ser una sal, está compuesta por un ácido que tiene la función de transportar la sustancia en nuestro organismo.

Si tenemos la presencia de una sal entonces tendremos una mayor o menor capacidad de absorción celular de la propia sustancia.

este El índice de absorción celular es uno de los parámetros. que se mencionan para elegir mejor su suplemento de magnesio

Magnesio: suplementación en la dieta

Nuestro cuerpo recibe magnesio a través del transformación de los alimentos que ingerimos en nuestra dieta diaria.

Recuerde que el Los alimentos ricos en magnesio son vegetales de hojas verdes. como espinacas, acelgas, brócoli pero también frutos secos como avellanas, almendras, nueces, calabaza y pipas de girasol son ricos en magnesio.

Excelente integración en la dieta. pescado como arenque y bacalao, así como cereales integrales ya que contienen buenas cantidades de magnesio.

En el caso de que la elección de los alimentos no dé lugar a cantidades elevadas de magnesio o incluso en el caso de problemas de salud específicos, podemos decidir tome un suplemento de magnesio natural.

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Muchos tipos de magnesio ... ¿cómo elegir?

Existen numerosas sustancias en forma principalmente de sal que contienen magnesio en diferentes porcentajes. Conozcamos las sales de magnesio y algunos consejos para su uso ...

Cloruro de magnesio

El cloruro de magnesio tiene la fórmula química compuesta de una molécula de magnesio unida a 2 de cloro y 6 de agua.

Para esta estructura es el mejor en solubilidad en agua y también es altamente biodisponible. Es por eso que se puede tomar fácilmente por vía oral y el cuerpo puede absorberlo en grandes cantidades sin desperdiciar energía.

es recomendado para personas con problemas relacionados con la deshidratación como después de una competición deportiva, una convalecencia en la que sudamos mucho debido a la fiebre pero también es útil en problemas premenstruales y para aquellas con deficiencias de potasio y calcio.

En cambio, las personas que tienen problemas con cálculos renales o ácido estomacal deben evitar el cloruro de magnesio.

Esta forma de magnesio se compra fácilmente en tiendas especializadas, podemos encontrar en forma de cápsulas recubiertas, polvo u otra forma que se puede disolver en agua debido a su alta solubilidad.

Óxido de magnesio

Se recomienda preferentemente el óxido de magnesio cuando queremos hacer una limpieza intestinal e su acción se considera similar a un purgante.

De hecho, esta forma de magnesio produce oxígeno en el intestino y conduce a una fuerte acción laxante.

El óxido de magnesio es rico en magnesio pero no es muy soluble en agua y su biodisponibilidad también es muy pobre por lo que podemos decir que no es una de las mejores fuentes de suplementos de magnesio.

Magnesio citrato o “Magnesio Supermo”

El citrato de magnesio también es una sal bien absorbible con buena biodisponibilidad. Según estudios este magnesio es 4,5 veces más absorbido por el cuerpo comparado con el óxido de magnesio y también contiene el 16% de magnesio elemental.

Su función es la de alcalinizar el cuerpo y especialmente la orina. Se recomienda en caso de estreñimiento, cálculos de ácido úrico y cistina además de ser útil a nivel general contra la inflamación ya que desplaza el pH hacia la alcalinidad.

En el país, el citrato de magnesio se vende bajo la marca registrada de "magnesio supremo" y está disponible en tiendas naturistas y tiendas de suplementos naturales.

Pidolato de magnesio

El pidolato de magnesio es un sal orgánica en la que está presente el ácido pidólico.

Su absorción es muy rápida ya que su entrada en la célula se ve favorecida por su estructura química. Esto permite a uno rápida integración del magnesio con las células de nuestro cuerpo.

El pidolato de magnesio viene recomendado para el síndrome premenstrual y también contra los ataques de migraña.

También es ideal para complementar rápidamente el magnesio cuando está allí. deficiencia de este mineral y, por lo tanto, cuando tiene síntomas de hipomagnesia. Estos síntomas suelen aparecer como fatiga física y mental, fatiga muscular, irritabilidad y nerviosismo.

Magnesio orgánico

Magnesio orgánico o lactato de magnesio es altamente soluble en agua y también tiene una excelente capacidad de absorción en el cuerpo.

es utilizado principalmente para nutrir la piel e integrar calcio además de magnesio. De hecho, además de la salud de la epidermis, el lactato de magnesio está indicado para calambres musculares y para la acidez de estómago u otros pequeños problemas gástricos.