Las Omega 3 ellos son acidos grasos esenciales útil, entre otras cosas, para Asegurar la integridad funcional y estructural de la piel. y cabello: los lípidos, de hecho, permiten el crecimiento de la piel, las uñas y las células ciliadas (queratinocitos) haciendo que las uñas y el cabello sean más robustos y la piel más hidratada, sana y joven.
Los ácidos grasos omega-3 también le permiten combatir la piel seca y la caída del cabello. Veamos por qué los Omega 3 son importantes para la belleza de la piel y el cabello y qué son alimentos que los contienen en mayor medida.
Ácidos grasos omega-3 para la piel y el cabello
Los omega-3 son ácidos grasos esenciales de cadena larga que forman parte de la composición de las membranas celulares. Estos ácidos grasos contribuyen a formación de la película de ácido hidrolipídico de la epidermis sobre toda la superficie de la piel, incluido el cuero cabelludo.
Una Deficiencia de omega-3 puede provocar una mayor pérdida de agua de la epidermis, provocando piel seca, caspa en el cuero cabelludo y dermatitis y fragilidad del cabello y las uñas.
La ingesta regular de ácidos grasos Omega 3 ayuda a mejorar la salud de la piel y el cabello. En particular, los Omega 3 son útiles para tener mayor elasticidad de la piel y mejor hidratación de la piel y el cuero cabelludo evitando así la sequedad cutánea, la caspa y la dermatitis, incluida la psoriasis.
Al tomar Omega 3 regularmente a través de su dieta, tendrá una piel más suave, hidratada y tonificada.
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Fuentes alimenticias vegetales de omega-3
Hay numerosos fuentes vegetales de ácidos grasos Omega-3: además del pescado azul, de hecho, los omega-3 también están presentes en cantidades significativas en nueces y en general frutos secos, en algunas legumbres, semillas y aceite de linaza, aceite de cáñamo, semillas de chía y hortalizas de hoja verde.
I semillas de chiaen particular contienen una alta cantidad de Omega-3, mayor que las semillas de lino y el salmón, uno de los alimentos más ricos en ácidos grasos: parece que seis gramos diarios de semillas de chía son capaces de aportar la cantidad diaria necesaria de Omega 3 al organismo.
Las semillas de chía son las semillas de una variedad particular de salvia, la Salvia hispanica, y se puede encontrar a la venta en tiendas especializadas en la venta de productos naturales y orgánicos.
Las semillas de chía se toman crudas en muchos platos salados: de hecho, se pueden agregar a ensaladas, sopas de verduras, sopas y primeros platos de cereales y legumbres. Las semillas de chía también se pueden agregar a batidos, ensaladas de frutas o postres.
Para l'El aceite de linaza, por otro lado, los expertos sugieren tomar dos cucharaditas al día para satisfacer sus necesidades. Ácido alfa-linolénico; alternativamente, es posible agregar 20 gramos (aproximadamente seis cucharaditas) de semillas de lino molidas a sopas o ensaladas u otros platos salados para obtener la misma cantidad de Omega 3.
Las nueces también son ricas en ácidos grasos Omega-3: 12 nueces contienen la cantidad diaria recomendada.
Lo ideal sería dividir las raciones diarias recomendadas en dos porciones y alternar las fuentes de Omega 3 de un día a otro.
Omega 3 en aceite de linaza
